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有些人不知不覺(jué)中發(fā)現(xiàn)自己血壓高了、血糖高了、血脂高了，甚至連尿酸也跟著“湊熱鬧”……如何預(yù)防慢性病以及早發(fā)現(xiàn)疾病信號(hào)，成為大家關(guān)心的話題，這些基本的身體健康指標(biāo)，一定要了解！
8個(gè)身體重要的健康指標(biāo)，
你都達(dá)標(biāo)了嗎？
01
血壓：收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80毫米汞柱
據(jù)《中國(guó)高血壓防治指南（2024年修訂版）》，診室血壓、家庭血壓和動(dòng)態(tài)血壓水平均可作為高血壓診斷的依據(jù)。以診室血壓為例：
正常血壓：收縮壓<120毫米汞柱和舒張壓<80毫米汞柱；
正常高值：收縮壓120-139毫米汞柱和/或舒張壓80-89毫米汞柱；
高血壓：收縮壓≥140毫米汞柱和/或舒張壓≥90毫米汞柱。①
健康建議：
1.減少攝入鹽和飽和脂肪，增加攝入蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)碳水化合物、鉀及膳食纖維。
2.戒煙，盡量避免使用電子煙，限制長(zhǎng)期飲酒。
3.推薦以有氧運(yùn)動(dòng)為主、抗阻運(yùn)動(dòng)為輔的混合訓(xùn)練，結(jié)合呼吸訓(xùn)練與柔韌性和拉伸訓(xùn)練。①
02
血糖：<7.8毫摩爾/升
據(jù)《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2020年版）》，正常血糖值為：空腹血糖<6.1毫摩爾/升，同時(shí)餐后2小時(shí)血糖<7.8毫摩爾/升?？崭寡钦⒖挤秶孪尥ǔ?.9毫摩爾/升。②
健康建議：
1.在控制碳水化合物總量的同時(shí)應(yīng)選擇低血糖生成指數(shù)碳水化合物，可適當(dāng)增加非淀粉類(lèi)蔬菜、水果、全谷類(lèi)食物，減少精加工谷類(lèi)的攝入。
2.進(jìn)餐最好定時(shí)定量。
3.增加膳食纖維的攝入量。
4.控制蔗糖、果糖制品（如玉米糖漿）的攝入。②
03
低密度脂蛋白：＜3.4毫摩爾/升
據(jù)《中國(guó)成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，低密度脂蛋白正常值為＜3.4毫摩爾/升。低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）或膽固醇升高為特點(diǎn)的血脂異常，是動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病重要的危險(xiǎn)因素。③
健康建議：
1.建議每日攝入膽固醇<300毫克，攝入脂肪不應(yīng)超過(guò)總能量的20%～30%。
2.碳水化合物攝入以谷類(lèi)、薯類(lèi)和全谷物為主。
3.生活中要控制好體重，做到戒煙、限酒。
4.建議每周5-7天、每次30分鐘中等強(qiáng)度代謝運(yùn)動(dòng)。③
04
甘油三酯：＜1.7毫摩爾/升
據(jù)《中國(guó)成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，甘油三酯正常值為＜1.7毫摩爾/升。③
健康建議：
1.無(wú)論是否選擇藥物調(diào)脂治療，都必須堅(jiān)持控制飲食和改善生活方式。
2.高甘油三酯血癥者更應(yīng)盡可能減少每日攝入脂肪總量，每日烹調(diào)油應(yīng)少于30克。
3.脂肪攝入應(yīng)優(yōu)先選擇富含Ω-3多不飽和脂肪酸的食物，如深海魚(yú)、魚(yú)油、植物油。③
05
尿酸：＜420微摩爾/升
據(jù)《中國(guó)高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科專(zhuān)家共識(shí)（2023年版）》，高尿酸血癥是指成人在正常嘌呤飲食情況下，不分男女，非同日2次空腹血尿酸水平超過(guò)420微摩爾/升。④
健康建議：
1. 少吃動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物。
2. 保證飲水足夠，心腎功能正常者多飲水，維持每日尿量2000-3000毫升。
3. 可飲用低脂、脫脂牛奶及乳制品，避免飲用可樂(lè)、橙汁、蘋(píng)果汁等含果糖飲料或含糖軟飲料。④
06
心率：60-100次/分鐘
據(jù)《中國(guó)高血壓患者心率管理多學(xué)科專(zhuān)家共識(shí)（2021年版）》，成人的心跳范圍是每分鐘60-100次⑤。心率在一天中會(huì)有波動(dòng)，通常在睡眠時(shí)減慢，在醒來(lái)后和活動(dòng)期間加快。
穩(wěn)定心率的建議：
1. 調(diào)整好心態(tài)，精神不要持續(xù)緊張。
2. 不要長(zhǎng)期飲用濃茶、濃咖啡、酒。
3. 每天保證充足的睡眠。
4. 適量運(yùn)動(dòng)是降低靜息心率的有效方法。
圖自華為擎云
07
身體質(zhì)量指數(shù)：18.5≤BMI＜24
成人標(biāo)準(zhǔn)身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）為：18.5≤BMI＜24。BMI=體重（千克）／身高的平方（米的平方）。
健康建議：
1. 在控制總熱量的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持谷類(lèi)為主的平衡膳食模式有利于減重。每日膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋奶和豆類(lèi)食物，減少油、鹽、糖攝入。
2. 避免夜間飲食和不吃早餐，否則會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
3. 細(xì)嚼慢咽，有利于恢復(fù)和保持健康體重。
4. 有氧、抗阻、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)都可以有效減重。
08
體溫：37℃
通常來(lái)說(shuō)，人體正常腋窩體溫范圍在36℃-37℃左右。人的體溫也并非一成不變，它受晝夜變化、環(huán)境溫度、性別、年齡、情緒等多種因素的影響。⑥
健康建議：
1. 減少久坐，多運(yùn)動(dòng)四肢，能使身體暖和起來(lái)。
2. 不能過(guò)度減肥，保持適度的脂肪更有助于維持正常體溫。
日常做好健康數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)很重要
除了傳統(tǒng)的主動(dòng)體檢和被動(dòng)就診外，可穿戴設(shè)備為慢性病管理提供了新的解決方案?？纱┐髟O(shè)備能夠?qū)崟r(shí)監(jiān)控生命體征，提供個(gè)性化健康數(shù)據(jù)報(bào)告，提醒存在健康風(fēng)險(xiǎn)的人及時(shí)就診，避免嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生，降低疾病負(fù)擔(dān)?？纱┐髟O(shè)備還有利于幫助患者提高自覺(jué)性和按照健康科學(xué)方式生活的依從性。
目前穿戴設(shè)備中，華為擎云在近期推出了華為擎云H5556、華為擎云H5756兩款全新商用穿戴產(chǎn)品，搭載玄璣感知系統(tǒng)，硬件模組全面升級(jí)，使監(jiān)測(cè)到的健康數(shù)據(jù)更加專(zhuān)業(yè)、準(zhǔn)確、全面，出值速度得到提升。值得一提的是，兩款穿戴產(chǎn)品還推出了情緒健康助手，從生理到心理指標(biāo)監(jiān)測(cè)多維度升級(jí)；搭載女性健康研究，通過(guò)持續(xù)數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)，結(jié)合用戶(hù)月經(jīng)情況、癥狀，可實(shí)現(xiàn)卵巢健康評(píng)估。
圖自華為擎云
基于穿戴設(shè)備，華為還打造了擎云智慧醫(yī)療解決方案，打通了體征檢測(cè)、數(shù)據(jù)整合、數(shù)據(jù)分析、服務(wù)對(duì)接四大環(huán)節(jié)，醫(yī)療機(jī)構(gòu)可以即時(shí)了解個(gè)人健康狀況，給予及時(shí)精準(zhǔn)干預(yù)及治療。
與傳統(tǒng)的健康管理方式相比，穿戴設(shè)備能實(shí)現(xiàn)更持續(xù)、更實(shí)時(shí)的健康監(jiān)測(cè)，幫助慢性病人群實(shí)時(shí)掌握身體健康狀況，從而提高管理效率、減少醫(yī)療成本。華為擎云的穿戴設(shè)備和智慧醫(yī)療解決方案化解了傳統(tǒng)慢病管理體征數(shù)據(jù)不連續(xù)、治療干預(yù)不及時(shí)等問(wèn)題，為慢性病患者提供了一個(gè)更加智能、便捷和有效的健康管理平臺(tái)。
參考資料：
①中國(guó)高血壓防治指南修訂委員會(huì),高血壓聯(lián)盟（中國(guó)）等, 中國(guó)高血壓防治指南（2024年修訂版）,中華高血壓雜志（中英文）2024年7月第32卷第7期Chin J Hypertens,July2024,Vol.32No.7
②中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì),中國(guó)2型糖尿病防治指南（2020年版）,中華糖尿病雜志2021年4月第13卷第4期 Chin J Diabetes Mellitus, April 2021, Vol. 13, No. 4
③中國(guó)成人血脂異常防治指南修訂聯(lián)合委員會(huì). 中國(guó)成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）[J]. 中華全科醫(yī)師雜志, 2017, 16(1): 15-35.
④中國(guó)民族衛(wèi)生協(xié)會(huì)重癥代謝疾病分會(huì)高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科共識(shí)專(zhuān)家組. 中國(guó)高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科專(zhuān)家共識(shí)（2023年版）[J]. 中國(guó)實(shí)用內(nèi)科雜志, 2023, 43(6): 461-480.
⑤高血壓心率管理多學(xué)科共識(shí)組. 中國(guó)高血壓患者心率管理多學(xué)科專(zhuān)家共識(shí)（2021年版）[J]. 中國(guó)全科醫(yī)學(xué)，2021, 24(20): 2501-2507.
⑥萬(wàn)學(xué)紅，盧雪峰. 診斷學(xué)[M]. 第9版. 北京: 人民衛(wèi)生出版社, 2018.
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