華盼盼 來賓市人民醫(yī)院

　　近幾年來，隨著人們生活方式和飲食方式的改變，高血壓的發(fā)病率不斷升高，可以說高血壓就在我們身邊。高血壓對人體健康的危害不容小覷，因此，了解一些高血壓患者的健康飲食知識和合理運動方法是非常必要的。

　　一、了解高血壓

　　高血壓是一種慢性疾病，其特征是血液對血管壁的壓力過高，長期持續(xù)的高血壓會對心臟、血管、腦和腎臟等器官造成損害。高血壓患者初期通常沒有明顯的癥狀，因此，定期檢查血壓并保持健康的生活方式是預防和控制高血壓的關鍵。

　　二、影響患者血壓的穩(wěn)定因素

　　高血壓患者的日常飲食習慣對患者的血壓穩(wěn)定有著直接影響，尤其是高鹽、高脂肪和高膽固醇的食物攝入。過高的鹽分會導致患者體內(nèi)的水分產(chǎn)生潴留，讓患者體內(nèi)的血管負擔加重，進而導致患者的血壓升高。高脂肪和高膽固醇食物的攝入會增加患者出現(xiàn)心腦血管疾病的風險。

　　體重過重會導致患者的血壓增高，如果患者的體重過重，就會增加體內(nèi)脂肪的積累，影響患者的心血管功能，進而導致患者的血壓出現(xiàn)不穩(wěn)定的情況。

　　當出現(xiàn)不良情緒時，人體可產(chǎn)生應激反應，釋放出腎上腺素和糖皮質(zhì)醇等壓力激素，這些激素會對患者的心率和血管收縮產(chǎn)生影響，進而影響患者的血壓穩(wěn)定。不良情緒還會對患者的自律神經(jīng)產(chǎn)生影響，例如交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。當精神處于緊張和焦慮狀態(tài)時，患者的血壓會出現(xiàn)不穩(wěn)定的情況，造成血壓波動，而不良情緒也會影響患者的飲食，同樣會導致患者的血壓升高。

　　在高血壓的病因中，先天性遺傳因素也占有一定的比例。高血壓遺傳因素約占30%，是一項重要的高血壓的病因。有高血壓家族史且有不良嗜好的人容易患高血壓。但如果養(yǎng)成良好的生活習慣，如少吃鹽、不吸煙、不飲酒、不肥胖，同樣可以降低患高血壓的風險。

　　三、高血壓患者的健康飲食和合理運動方法

　　(一)健康飲食

　　患者在日常生活中應注意鹽分的攝入，每日的鈉鹽攝入量應進行科學控制，正常情況下應控制在6克以下。患者可以選擇一些無鈉鹽或者低鈉鹽作為調(diào)味品，同時要注意少吃一些咸菜、腌制品和方便面等高鹽含量的食物，要注意食品標簽上是否有低鈉或者無鈉字樣。患者可以增加每日的膳食纖維攝入量，膳食纖維能夠穩(wěn)定人體血壓和改善患者的膽固醇水平，這對于高血壓患者來說是非常重要的。在日常生活中，患者可以多吃一些蔬菜和水果，或者多吃一些全谷物和豆類等膳食纖維含量較為豐富的食物，還可以補充一些膳食纖維補充劑，但是在使用時應遵循醫(yī)生建議，選擇適合的劑量。高血壓患者在日常飲食中應注意限制脂肪的攝入，可以食用一些瘦肉、魚類和豆腐等低脂肪食物，應注意盡量避免攝入含脂肪酸的食物，比如煎炸食品和快餐等?；颊咴谌粘ｏ嬍持羞€應注意控制飲酒，注意咖啡的攝入量，一般情況下，每日的酒精攝入量應不超過1杯，可適當飲用咖啡，但不可過量。高血壓患者在日常飲食中應注意營養(yǎng)均衡，盡量選擇多種類食物。

　　(二)合理運動

　　運動是控制血壓的有效方法之一，一方面可以改善患者的心血管功能，另一方面可以提高患者的身體免疫力。對于高血壓患者來說，有氧運動是非常好的選擇，患者可以適當進行慢跑、游泳和散步等運動，這些運動有助于提高患者的心肺功能，同時能夠促進患者的血壓穩(wěn)定?；蛘呖梢赃x擇太極拳和瑜伽等低強度運動，不僅能夠鍛煉身體，還能幫助患者放松身心，緩解壓力，擁有高質(zhì)量睡眠。但應注意，患者在運動時應結(jié)合自身情況，合理調(diào)整運動強度和運動時間，充分采納醫(yī)生的建議，選擇強度適中的運動，不要過于激烈，避免對心臟產(chǎn)生負擔。運動時間可以控制在30分鐘到1個小時之間，每周運動應控制在3~5次。尤其要注意不要劇烈運動，比如舉重或者激烈地跑步，這些運動方式不僅對患者的血壓穩(wěn)定無益，甚至還會造成患者的血壓異常。在運動過程中一旦出現(xiàn)異常情況，應立刻停止運動，向醫(yī)生咨詢身體情況。在進行運動期間，還應定期進行血壓測量，以檢測運動對血壓的控制效果。

　　四、結(jié)語

　　高血壓屬于慢性疾病，一旦確診就需要長期治療，單純應用藥物治療的效果并不能令人滿意。為保證治療效果，患者配合進行健康飲食和合理運動是非常重要的。希望閱讀完上述內(nèi)容后，能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>

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