可能處于平臺期。體重主要有以下幾部分的數(shù)據(jù)組成：身體總水分，蛋白質(zhì)，無機鹽，體脂肪，肌肉量（骨骼肌含量）。

而肌肉是總稱，包含骨骼肌。所以每次體測一定要注意骨骼肌的含量，他代表了你是能打死一頭牛還是手無縛雞之力。

可以看出，引起體重變化的因素有太多了，你忍住個屁都有可能使體重增加所以，我們所說的減肥，應(yīng)該看得是否身體脂肪含量有所減少，很多時候，你體脂的確減少了，但是肌肉含量同時也增加了，這樣你的體重在數(shù)字上并不會有明顯的變化。所以，自己通過鏡子觀察形體有沒有變化，才是最直觀的方法看體重什么的都是扯淡。

睡眠不足把它放在第一位是因為大部分人都會忽視這非常重要的問題，熬夜晚睡會降低基礎(chǔ)代謝，并且肌肉的生長合成，脂肪的燃燒都是在半夜睡眠中達到頂峰的已經(jīng)有無數(shù)的科學(xué)實驗和報告指出了熬夜使人肥胖

飲食無法控制在減脂方面，“3分練，7分吃”絕對是不二法門，至于減脂怎么吃請看以前的帖子“如何做到體脂8%，還不用每天吃草”

強度不夠再申明一遍，出汗和強度真的沒關(guān)系。還有一個常見的問題就是很多人在健身時擼鐵一組十秒，玩手機自拍發(fā)消息5分鐘，然后再做下一組說是說每次力量半小時，但是基本等于沒練，跑步也是一樣，好不容易快走個半小時，出了點汗，覺得今天運動量到了，然后結(jié)束大吃一頓我們在健身房消耗的這些能量真的比你想象中的少太多太多了，我可以說80%的減肥的人，訓(xùn)練強度根本就不夠

頻次太少要減肥，40分鐘的有氧每周至少3-4次這是最最最最基本的了，還不包括力量訓(xùn)練，一周跑個20，30分鐘的叫有氧嗎，那叫間歇性遛彎

堅持時間太短俗話說的好：“跪在堅持”，有多少人是堅持了一個月就堅持不下去的也不想想身材的脂肪是你多少年的“積蓄”啊花二三十年吃這么了多東西，花一兩個月就想減掉？你們考慮過脂肪的感受嗎？考慮過被你吃掉的食物會多傷心嗎？減肥三個月只是一個起點，半年是一個階段。

給自己列一個飲食清單，根據(jù)不通食物的熱量等，當(dāng)然要是嫌麻煩就找個運動軟件記錄。給自己列一個運動的計劃，不單單是每天30分鐘跑步。有氧運動需要時常的變換方式。有條件的盡量去健身房，進行力量訓(xùn)練。要是沒空，就自己買個啞鈴，瑜伽墊，跟著視頻課做。日常注意多動動。每天堅持，為期三個月，你應(yīng)該能看出變化了。

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