孕媽睡眠有講究

孕期睡眠不好是一個(gè)常見的問題，由于受到各種因素的干擾，睡一個(gè)好覺成為很多準(zhǔn)媽媽的奢侈之事。那么孕媽睡眠有哪些講究呢？下面為大家簡單的介紹一下。

目錄孕婦睡覺前注意事項(xiàng)孕媽睡眠有講究孕婦前三個(gè)月注意事項(xiàng)大盤點(diǎn)頂著大肚子孕媽怎么輕松洗頭孕婦怎么防止妊娠紋

1孕婦睡覺前注意事項(xiàng)

　　1、常常有孕婦睡到半夜的時(shí)候起床上廁所，而且頻率多。尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。這樣膀胱中沒有那么多水的話也就不會時(shí)不時(shí)要上廁所了。

　　2、孕婦在睡眠前可以吃點(diǎn)可以幫助睡眠的食物，比如牛奶。牛奶營養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。因?yàn)楹韧犟R上睡不是好習(xí)慣，而且最好喝完記得刷牙，牛奶是會腐蝕牙齒的。

　　3、如果食物會影響孕婦睡眠的話，最好不要吃，這樣晚上的睡眠質(zhì)量就有保障了。避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁等，避免高鹽食物和酒精。而咖啡和酒更不是孕婦的好選擇，本身就不能喝，而且這些食物還影響睡眠，所以更應(yīng)該pass。

　　4、有時(shí)候孕婦在要睡的時(shí)候吃點(diǎn)小東西的話會更加幫助自己，比如說第二天的隔日頭痛。孕婦可以在睡前做些小運(yùn)動，這也是可以幫助睡眠的。適量的運(yùn)動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動。如果做的運(yùn)動接近睡眠時(shí)間的話孕婦會影響興奮睡不著的，所以最好不要選擇刺激的運(yùn)動。

2孕媽睡眠有講究

　　若睡眠不足，身體抵抗力差，更容易罹患生理和心理各種疾病。但同時(shí)也要注意，要是每天的睡眠時(shí)間過長，就會讓體重增加過多，也會增加孕期疾病的發(fā)生?？梢姭@得一個(gè)舒適合理的睡眠很有講究。

　　嗜睡：

　　嗜睡是懷孕后女性一種常見的睡眠狀況，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師李映桃說，這是正常情況。懷孕初期因絨毛膜促性腺激素增加，飲食起居都發(fā)生改變，使身體很容易疲累，打破未孕時(shí)生活作息，易出現(xiàn)有嗜睡的現(xiàn)象。

　　懷孕期間嗜睡還是女性特有的某種荷爾蒙分泌孕激素的結(jié)果，排卵期后孕激素增高，女性已略有疲倦感，懷孕后此黃體荷爾蒙增加更多，其功效就是使得子宮內(nèi)膜增厚，“土壤肥沃”，受精卵易于著床和生長，也可使子宮肌肉變得充血柔軟，防止流產(chǎn);但是，另外一方面這種荷爾蒙有類似“麻醉”的作用，導(dǎo)致孕婦的思想和行動變得有些遲鈍，所以感到“老是想睡覺”。

　　另外，孕婦的基礎(chǔ)新陳代謝增加，妊娠期母體分泌系統(tǒng)產(chǎn)生變化，且寶寶在發(fā)育的過程中需要從母體吸收大量的營養(yǎng)體內(nèi)熱量消耗快，非孕期供氧供血能量供應(yīng)主要部位是“大腦”，而孕婦則大部分轉(zhuǎn)移到“子宮”，形成孕婦大腦相對“血供、氧供和能量供應(yīng)”不足，孕婦常常出現(xiàn)清晨低血糖狀態(tài)。李映桃表示，這些都是嗜睡的原因。

　　睡不踏實(shí)：

　　孕婦腹部變形、體重增加，這些都會使其腰酸背痛，翻身吃力，晚上睡覺不舒服，容易醒，自然就睡不踏實(shí)。

　　因?yàn)閷殞毜拇嬖?，心臟需要更大的排血量和搏擊頻率，這使孕婦心率加快，感覺不適，夜間容易醒來。由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫膈，使呼吸困難。與此同時(shí)，血液的增加導(dǎo)致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，導(dǎo)致孕婦感覺不適，夜間睡不踏實(shí)。此時(shí)如果能調(diào)整一個(gè)較好睡姿，能改善這種不踏實(shí)感。

　　隨著子宮和胎兒的長大，孕媽媽的睡姿顯得越來越重要，李映桃說，錯(cuò)誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用，特別是到了妊娠晚期，不僅會影響到子宮的位置，而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。

　　一般孕早期，不必過分強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢，可隨意采取舒適的體位，仰臥位、側(cè)臥位均可。李映桃說，到了妊娠中期(4-7個(gè)月)，這段時(shí)間要注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這樣會感覺舒服些，其他睡姿會產(chǎn)生壓迫感。

　　妊娠晚期(8-10個(gè)月)則建議左側(cè)臥位，左側(cè)臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。

　　多夢：

　　日有所思，夜有所夢，懷有美好憧憬的孕婦夢到未來寶寶是很正常的事。但李映桃主任曾遇到，有的孕婦常常因做夢過多影響了睡眠，白天精神不佳，有時(shí)還做些驚恐、嚇人的噩夢，這樣對自己和胎兒都不利。

　　理性看待胎夢，不要太過于迷信，盡可能保持平穩(wěn)的情緒、將心態(tài)積極調(diào)整到最樂觀的狀態(tài)。至于孕婦或家人做到與胎兒有關(guān)的夢，可以解釋成做夢者在睡眠狀態(tài)下某種心理活動的延續(xù)，表示他們想達(dá)成某種愿望，如想要男孩或女孩，希望孩子是什么樣的人等，建議孕婦不要把胎夢看得過于神秘。李映桃主任說，胎夢沒有一定的解釋方法，并且沒有科學(xué)依據(jù)證明，胎夢都是寄托了爸爸媽媽的美好愿景，因此要正確看待胎夢，不可太過于迷信。也建議孕媽媽們在閨蜜圈或孕婦學(xué)校分享“胎夢”，憧憬著美好的母子未來，養(yǎng)成健康良好的心理。

　　溫馨提示

　　關(guān)于孕婦睡眠的幾個(gè)小問題

　　孕婦睡多長時(shí)間最佳?

　　個(gè)體有差異，以恢復(fù)精神，身體舒適為度，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。平均睡眠時(shí)間為每晚睡眠7-8小時(shí)，除每晚8小時(shí)睡眠外，孕婦還應(yīng)該在白天至少有30-60分鐘的休息時(shí)間。

　　怎么來提高自身的睡眠質(zhì)量?

　　1.洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳，水溫控制在35～38 為宜，時(shí)間為20分鐘左右。

　　2.睡前喝牛奶，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。但要避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。

　　3.內(nèi)衣睡衣要選好。睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

　　4.保持臥室通風(fēng)，開空調(diào)時(shí)間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。

　　5.尿頻嚴(yán)重時(shí)會影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

　　6.夜間少看喜劇和驚悚片，夫妻和睦相處，睡前停止胡思亂想。

　　7.心理干預(yù)：有心理和工作的壓力，及時(shí)找心理科醫(yī)師排解，減輕孕期焦慮抑郁情緒。

　　如何選擇床上用品?

　　孕媽媽的睡眠質(zhì)量不僅與睡姿有關(guān)，也跟床上用品的舒適與否相關(guān)。

　　被子：理想的選擇是蠶絲被。蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100%蠶絲為填充料制成的蠶絲被，具有貼體、舒適的寢被特質(zhì)，最符合人體的“睡眠工學(xué)”，幫助您在最短的時(shí)間里甜美入夢。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，否則化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

　　枕頭：選擇枕頭要注意透氣性和彈性，這主要跟枕芯材料有關(guān)。以決明子、蠶砂、谷物等為填充材料的枕頭透氣性良好，沒有彈性也不會塌陷，而以真空棉、棉花、為填充材料的枕頭一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。孕期最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中。以9厘米(平肩)高為宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的通路，受阻時(shí)會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。此外，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置。

　　棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。因?yàn)榛w布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

　　床鋪：孕婦適宜睡木板床，鋪上較厚的棉絮，避免因床板過硬，缺乏對身體的緩沖力，從而轉(zhuǎn)側(cè)過頻，多夢易醒。也不建議太軟的席夢思。

3孕婦前三個(gè)月注意事項(xiàng)大盤點(diǎn)

　　1、孕婦不接觸放射線和有毒物質(zhì)。

　　2、孕婦不進(jìn)行跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動。

　　3、孕婦不登高、不搬抬重物

　　4、孕婦如必須向上用力搬東西，要先屈膝蹲下，然后再搬。

　　5、孕婦避免下腹部和腰部受力。上臺階或樓梯時(shí)，先讓前腳尖落地，再讓其腳掌落地。然后，一面把膝關(guān)節(jié)伸直，一面把身體重心移到前足。可以輕輕地抓住樓梯扶手以保持平衡，但不要以此拉身體上樓。另外，要盡量

　　減少上、下樓梯的次數(shù)，坐椅子時(shí)，先輕輕地坐在椅子中間，然后使腰部向后移動靠住椅背，最后全身放松地坐在椅子上。彎腰勞動時(shí)，要先背部垂直，屈膝蹲下再做。

　　6、孕婦站立工作時(shí)，兩腳要一腳前，一腳后，不要并齊靠攏，另外，不要站立過久。

　　7、孕婦不要使用冷水洗澡、洗頭，以免感冒，洗衣服一次不要太多，以免過累引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。

　　8、孕婦短途外出，盡量步行，不擠公共汽車，不留于人群擁擠之處，以免腹部被撞，或感染流行性疾病。遠(yuǎn)途外出，盡量回避交通高峰時(shí)間，不受擁擠。

　　9、孕婦要學(xué)會計(jì)算心率，進(jìn)行自我觀察。注意自已是否有呼吸困難、心動過速、心胸疼痛等癥狀。一般來說，勞作后15分鐘之內(nèi)，心率可以恢復(fù)到勞作前的水平，則無心力衰竭的疾狀。

　　10、孕婦勞作中一旦發(fā)生腹痛、陰道出血等，應(yīng)及時(shí)臥床休息并去醫(yī)院檢查。

　　11、孕婦貧血、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、多胎妊娠、有習(xí)慣性流產(chǎn)史、妊娠高血壓綜合癥、產(chǎn)前出血、早產(chǎn)史者，要特別注意休息，避免疲勞。

　　12、孕婦妊娠晚期勞作時(shí)間和強(qiáng)度均應(yīng)減少，還須增加休息時(shí)間。盡量避免久蹲或負(fù)重勞作，要經(jīng)常變換勞作姿勢，避免部分肌肉過度緊張而產(chǎn)生。

4頂著大肚子孕媽怎么輕松洗頭

　　水溫要合適

　　孕婦洗頭的水溫應(yīng)該在37-40℃左右，切勿過熱，也切勿過冷，過高的水溫會燙傷頭皮，影響頭皮的毛囊組織。而過冷的水溫則會使刺激頭皮，引起毛孔收縮，或會影響胎兒健康。

　　洗頭時(shí)間不宜過長

　　孕媽媽臨睡前最好不要洗頭，臟就臟點(diǎn)吧，一個(gè)晚上撓撓就好了，等第二天上午或中午，反正就是溫度比較高的時(shí)候再洗吧，可千萬別趕在大清晨的哦，除非天氣夠好。

　　洗頭頻率勿過高

　　如無特殊情況，在普通的季節(jié)，一般一周洗頭2-3次是比較合理的。夏季，天氣炎熱，最好隔天洗一次頭發(fā)。

　　選擇孕婦專用洗發(fā)水

　　目前市場上有名目繁多的孕婦用的洗發(fā)水，但是不論哪一種、哪一個(gè)牌子的都不一定適合所有孕媽媽，為了謹(jǐn)慎起見，最好能夠在懷孕前試用，覺得合適再在孕期繼續(xù)使用。另外，孕媽媽也可以選擇孕婦專用的洗發(fā)水，這樣安全性較高。

5孕婦怎么防止妊娠紋

　　孕婦怎么防止妊娠紋1、增加皮膚彈性提前預(yù)防妊娠

　　孕婦怎么防止妊娠紋?妊娠紋的出現(xiàn)是因?yàn)槠つw擴(kuò)張時(shí)導(dǎo)致皮膚彈力纖維受到損傷或者斷裂，因此最主要的預(yù)防方法就是增加纖維彈性和增加膠原蛋白。市面上的那些去妊娠紋霜或者精油，在孕后的三個(gè)月開始每天堅(jiān)持涂抹就能看到效果哦。

　　孕婦怎么防止妊娠紋2、適度的按摩提前預(yù)防妊娠

　　孕婦怎么防止妊娠紋?使用精油以及纖體產(chǎn)品進(jìn)行局部按摩，這樣能夠增加皮膚的彈性，這樣不僅能夠滋潤肌膚還能避免過度的強(qiáng)烈拉扯，因此孕婦只需要在懷孕3個(gè)月的時(shí)候堅(jiān)持對腹部進(jìn)行按摩，這樣就能有效的預(yù)防妊娠紋生成或淡化已經(jīng)形成的細(xì)紋。

　　孕婦怎么防止妊娠紋3、注意體重控制飲食提前預(yù)防妊娠

　　孕婦怎么防止妊娠紋?在懷孕期間，孕婦的體重都會增加，因此容易出現(xiàn)腰酸背痛、糖尿病等，也增加了產(chǎn)后出血的風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn)，懷孕時(shí)體重增加在16千克以下的孕婦，在產(chǎn)后也是非常容易恢復(fù)到苗條身材，孕產(chǎn)期出現(xiàn)的妊娠紋消失的概率也會大很多，因此控制體重是非常重要的。

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