腹部是最容易堆積脂肪的部位，特別是現(xiàn)在的白領(lǐng)大多都坐在辦公室，很少有人會(huì)堅(jiān)持體育鍛煉，坐得時(shí)間太久，久而久之就形成了梨形肥胖，也就是腹部的贅肉特別多。而腹部減肥往往比全身減肥更為困難，那么腹部如何減肥。這里小編就來(lái)給大家詳細(xì)地講解一下這個(gè)問(wèn)題，教你幾招瘦腹運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有幫助。

　　1、仰臥起坐。這是瘦腹最有效的運(yùn)動(dòng)之一。因?yàn)檠雠P起坐運(yùn)動(dòng)專(zhuān)門(mén)是針對(duì)腹部來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，能夠有效燃燒腹部的脂肪，結(jié)實(shí)腹部的肌肉，使得腹部看起來(lái)線條更美。正確的仰臥起坐做法是人體平躺，仰臥在墊子上，雙腿屈膝到90度，腳掌平放在地面上。雙手順次放在頭后，然后人體利用腹部肌肉的力量，逐漸將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)可以呼氣，當(dāng)身體遠(yuǎn)離地約10厘米時(shí)，應(yīng)繼續(xù)收緊自己的腹肌，再慢慢回到原位。

　　2、肚皮舞。肚皮舞是常見(jiàn)的一種健身運(yùn)動(dòng)，目前比較受推崇。同時(shí)其也是瘦腹部的有效方法。肚皮舞的具體做法是：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后身體其他部位讓其固定不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量和胯部一起畫(huà)出一個(gè)“8”字。

　　3、空蹬自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。主要是腿部運(yùn)動(dòng)的同時(shí)會(huì)帶動(dòng)腰腹部的力量，可以在臨睡之前做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。具體做法是，平躺在床上，然后雙腿抬起，然后雙腳呈屈膝狀，模擬踩自行車(chē)的動(dòng)作，每次50次。次數(shù)可以逐漸增加。

　　綜上所述，腹部減肥是一項(xiàng)需要長(zhǎng)久堅(jiān)持的事情，不是一朝一夕就能減肥成功的。腹部如何減肥，小編教你了幾招瘦腹運(yùn)動(dòng)，有仰臥起坐，肚皮舞和空蹬自行車(chē)。這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能有效訓(xùn)練腹部的肌肉，減少贅肉，如果有減肥需求的人應(yīng)該盡量做到這些瘦腹運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去就會(huì)有一定的成效，此外，還要控制好飲食，雙管齊下才能見(jiàn)效。

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