說到腹部減肥，我們自然會(huì)想到收腹瑜伽，收腹瑜伽是腹部減肥最快的方法之一，專門幫助我們瘦小肚子。今天小編和大家分享幾組瑜伽動(dòng)作，想要減肥瘦身的朋友千萬不要錯(cuò)過哦!作為初學(xué)者建議找一些專業(yè)的腹部減肥視頻一起來進(jìn)行瑜伽練習(xí)哦!

　　以下就是我們今天想要和大家分享的內(nèi)容目錄了，我們希望大家可以跟著我們的教學(xué)步驟一步步的實(shí)現(xiàn)自己的收腹之路。

　　目錄

　　1、腹部減肥 2、腹部減肥最快的方法

　　3、腹部減肥法 4、腰腹部減肥

　　5、腹部減肥方法小妙招 6、腹部減肥方法

　　7、男性腹部減肥 8、腹部減肥視頻

　　腹部減肥

　　運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的減肥方法之一，有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體燃燒脂肪，預(yù)防堆積。小編分享鍛煉腹部的減肥瑜伽動(dòng)作，讓你燃脂更有效更安全，輕松打造窈窕身材。

　　動(dòng)作1

　　Step1

　　身體呈四足跪姿，雙臂距離約與肩同寬，且雙膝打開至與雙手平行，雙腳腳背平貼地面。

　　Step2

　　伸直我們的右腳，腳尖接觸地面。然后隨著我們的左腳慢慢地向后延伸，用我們的手臂支撐起我們的身軀所有的力量。

　　使身體呈一個(gè)直角三角形，即瑜伽中的平板式從頸部到腳后跟呈一直線。

　　Step3

　　臀部及下半身下降，盡量靠近但不碰地，頸部與背部盡量成直線，可停3~5個(gè)呼吸再回到身體呈直角三角形位置，Step3重復(fù)3次。

　　動(dòng)作2

　　Step1

　　身體平躺于軟墊上，雙手肘彎曲且雙掌墊在后腦勺下方，雙腳屈膝并攏，腳跟盡量靠近大腿根部，且腳板貼地。

　　Step2

　　深吸一口氣，用我們小肚子的力量帶動(dòng)我們的左右腿，盡量讓我們的腿彎曲呈直角，注意保持身體平衡。瑜伽呼吸三到五次。

　　吸氣，利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿，使大腿與小腿呈90度。

　　Step3

　　再慢慢吸氣，藉腹部力量使肩胛骨慢慢離地，但頸部不用力，停3~5個(gè)呼吸回Step2，可重復(fù)Step2~3約3次，若身體搖晃是正常現(xiàn)象，表示核心肌群不夠穩(wěn)定。

　　動(dòng)作3

　　Step1

　　坐在軟墊上，挺直腰桿，雙腳微彎雙膝并攏，雙手臂放在身體后側(cè)，手肘朝外，雙手指腹貼地，能幫助上半身更抬頭挺胸。

　　Step2

　　左腳伸直并往上抬高，且利用右手手掌扣住左腳底板外側(cè)，幫助左腳能持續(xù)停留在距離地面約50公分的位置。

　　Step3

　　從頭部開始，頸部、左肩與腰部同時(shí)向左側(cè)盡量扭轉(zhuǎn)至左肩朝向正后方。此時(shí)左手指指腹持續(xù)貼著地面，提高身體的穩(wěn)定性。

　　Step4

　　待身體穩(wěn)定，左手慢慢往上抬至與肩同高且手掌朝前，注意左右手臂要盡量呈一直線，停3~5個(gè)呼吸后，可重復(fù)Step2~4約3次，再換另一只腳。

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