原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

啤酒肚、游泳圈讓你很煩惱？四肢不胖，但是小腹突出，腰腹贅肉多，應該怎么辦呢？小腹突出通常是皮下脂肪超標、內(nèi)臟脂肪超標的緣故。

當多余脂肪覆蓋住五臟六腑、皮下組織都是脂肪，不但會讓你腰腹顯胖，還會讓你出現(xiàn)亞健康疾病，比如高血壓、高血脂、膽固醇過高等問題，不利于健康。

想要減掉腰腹贅肉，我們一定要選擇正確的方法，而不是只進行腹肌訓練。腹肌訓練屬于無氧運動，是無法幫你減掉腹部多余贅肉的。

學習這幾個方法，幫你針對性減掉腹部贅肉，恢復緊實小腹：

1、每天10分鐘開合跳

開合跳屬于全身性參與的自重動作，可以快速提升心率，促進脂肪燃脂。

開合跳的時候腹部肌群也會受到刺激，燃脂的同時可以緊實腹部肌群，瘦下來后腹部線條也會更緊實、好看。

每次開合跳的時候，可以100個為一組，每次進行5-8組，大概是10分鐘左右就能達到不錯的鍛煉效果。

2、調(diào)整飲食狀態(tài)，堅持健康飲食

戒掉各種過度加工食物、高脂肪、高糖分食物，尤其是炸雞、巧克力、蛋糕、奶茶、薯片之類的垃圾食品。

我們要學會清淡飲食，保持低油鹽的烹飪方式，做到規(guī)律吃三餐，其他時間的進食欲望自然會下降。

三餐多吃一些高纖維蔬菜，每餐蔬菜攝入量占據(jù)一半以上，主食占據(jù)1/4，高蛋白食物也是1/4，這樣熱量自然會有所下降，身體會帶動更多儲備脂肪參與分解，腰腹贅肉也會慢慢減少。

3、每天做一組揉腹訓練

腹部按摩是一項養(yǎng)生項目，每天10分鐘揉腹可以腸道蠕動，促進消化，改善便秘問題，有助于腹部脂肪的分解。

我們可以進行順時間、逆時針、由上而下，由下而上這4個方向進行揉腹，每個動作30秒，進行2-3組，讓小腹微微發(fā)熱即可。

4、避免久坐不動，加強活動

長時間久坐容易加速身體機能老化，導致腰腹脂肪進一步堆積，我們要利用瑣碎時間動起來，比如：午休的時候做做深蹲、俯臥撐強化身體肌群，提升身體基礎代謝值，塑造緊實的身材線條。

上下班的時候快走半小時再搭車，每天累計步行一萬步以上，可以提升關節(jié)靈活性，加強活動代謝，抑制脂肪的堆積，保持一副好體態(tài)。

5、提升喝水量，代替各種飲料

建議，每天的喝水量在2000-3000ml左右，多個時間段補充，同時遠離各種飲品，避免多余糖分的攝入。

我們要學會聰明的喝水，可以提升燃脂速度，比如：早起一杯水提升血液循環(huán)，促進排便，飯前一杯水，降低饑餓感，控制進食量，有助于減肥。

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