腰腹贅肉多怎么減？不要只會進行跑步了。雖然跑步可以促進卡路里消耗，降低體脂率，但是無法高效減掉腹部贅肉。我們要采取其他一些措施來針對性減掉小腹贅肉，恢復(fù)平坦小腹。

學(xué)習(xí)這5個方法，簡單、粗暴減掉小肚腩，比跑步更高效！

1、早起10-15分鐘開合跳

早起空腹?fàn)顟B(tài)進行一組開合跳，可以直接消耗儲備脂肪，促進腰圍的下降。開合跳是一個鍛煉四肢跟腰腹的黃金動作，早起進行10-15分鐘開合跳（2-3分鐘一組），可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態(tài)。

2、晚上10-15分鐘跳繩

跳繩是一項高強度間歇訓(xùn)練，利用瑣碎時間就能跳起來，每次10-15分鐘能讓你的心率快速上升，促進脂肪的燃燒，還能鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失。

每次跳繩后身體會保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，相比于跑步來說，跳繩更能有效燃燒腹部脂肪，是減掉小肚腩的絕佳選擇。

3、每天2-3L溫開水

水是沒有熱量的，充足的喝水量可以促進血液循環(huán)，還能減緩饑餓感出現(xiàn)，有效控制進食量。

建議，每天飲用2到3升的溫開水，代替各種飲料跟凍品，不僅能促進新陳代謝，還能幫助身體排出多余的水分和毒素，讓你的小腹更加平坦。

4、規(guī)律三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配

減肥期間更要規(guī)律吃三餐，讓身體保持規(guī)律的進食跟吸收記憶，才能抑制脂肪的堆積。我們要調(diào)整飲食內(nèi)容，保持清淡飲食，才能有效控制卡路里攝入。

不要暴飲暴食，保持三分肉七分蔬菜的搭配，既能滿足身體對營養(yǎng)的需求，又能避免過多的熱量攝入，有效降低體脂率。

5、細嚼慢咽，飯吃八分飽

吃飯的時候不要狼吞虎咽，而要細嚼慢咽，這不僅能讓及時接收飽腹信號，避免過量進食，還能提升胃動力，有助于消化食物。

吃飯不要吃撐自己，保持八分飽飽腹感即可，可以控制胃容量，避免過量進食的情況出現(xiàn)，從而控制卡路里攝入。