夏日健身減脂沙拉

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夏天來(lái)了，再不努力， 肥肉就藏不住了……憂?！?疫情的影響正在逐漸過(guò)去， 還有理由繼續(xù)偷懶嗎？ 趕緊地，練起來(lái)， 減肥餐，整起來(lái)， 健康的同時(shí)， 也不能忽略美味哦…… 姑娘們一起加油， 一直一直美美噠 ???? ? ???? 5.22日補(bǔ)記： 吃了兩周減脂餐， 我已經(jīng)瘦了2斤，你呢？ 5.29更新： 4.12至今，減重7斤， 減脂5斤，體脂率下降1.8個(gè)百分點(diǎn)。 6.11更新： 較5.29減重0.4kg，減脂0.3kg， 體脂率下降0.2個(gè)百分點(diǎn)。

用料

夏日健身減脂沙拉的做法步驟

步驟 1

蔬菜類，可選苦苣、芝麻菜、生菜等綠葉菜，搭配黃瓜、圣女果、牛油果、西藍(lán)花等；反復(fù)清洗干凈，鹽水浸泡，不放心的可以開(kāi)水燙一下再吃

步驟 2

堅(jiān)果類，可選用烤過(guò)的核桃、大杏仁、碧根果等

步驟 3

干果類，可選用蔓越莓干等，或加上新鮮水果，比如藍(lán)莓、紅提等

步驟 4

蛋白類，可以是雞胸肉、鮮蝦、煮蛋、煎三文魚(yú)、煎銀鱈魚(yú)、煎牛排等，或者一丟丟帕瑪森干酪等，健身后尤其力量訓(xùn)練后更要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，避免肌肉流失

步驟 5

碳水類，可以用不含糖的歐包、全麥面包，或者烤干的小塊吐司丁，或者蒸南瓜、紫薯、玉米、山藥、藜麥等低糖碳水，嚴(yán)格減脂期希望能量攝入少一些的，也可以忽略碳水

步驟 6

調(diào)味品，用蘋(píng)果醋打底，頂部滴一些丘比煎焙芝麻口味沙拉汁等，考慮到熱量因素，也可以不加，或者用大熱的自制油醋汁也是很好的啊 最近我都沒(méi)放沙拉醬了，喜歡咸味兒的直接帕瑪森芝士刨絲撒上，喜歡甜的就撒蔓越莓干，然后享受蔬果的清香

夏日健身減脂沙拉的小貼士

1、所謂“好身材、練出來(lái)”也不全對(duì)，“三分練、七分吃”才是真理，營(yíng)養(yǎng)的減肥餐需要科學(xué)膳食搭配，既要飽腹感，也要美味，不然哪有力氣練，哪有心思堅(jiān)持節(jié)食呢？ 2、科學(xué)膳食包括蛋白質(zhì)、碳水化合物（代謝后變?yōu)樘牵?、?yōu)質(zhì)油脂、蔬果（纖維素和維生素）都是必須的營(yíng)養(yǎng)成分，合理地吃，讓身體合理攝入，避免過(guò)多糖分引起的脂肪堆積，才是解決問(wèn)題的關(guān)鍵。 3、去年夏天，通過(guò)類似的飲食搭配（不只限于沙拉），成功降低體脂率2個(gè)百分點(diǎn)，同時(shí)腰圍下降5公分，今年疫情來(lái)了之后，一下子放縱了自己，現(xiàn)在趕緊撿起來(lái)，還不晚。

菜譜創(chuàng)建時(shí)間：2020-05-10 23:23:52

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