1早上鍛煉

　　當(dāng)鬧鐘響起時(shí)，大多數(shù)人最不想做的就是起床，然后去健身，但是早晨鍛煉有很多優(yōu)點(diǎn)：

　　1.早上鍛煉與習(xí)慣更一致

　　因?yàn)榇蠖鄶?shù)人早上計(jì)劃的社交和工作活動較少，實(shí)現(xiàn)早晨鍛煉也就更容易。有研究表明，相對于下午鍛煉，早上堅(jiān)持率更高。下午和晚上的鍛煉容易其他工作或應(yīng)酬發(fā)生沖突。此外，一整天的工作會對健身意志力造成嚴(yán)重影響。

　　您可能會發(fā)現(xiàn)保持晨練習(xí)慣更容易，迷迷糊糊的就出門晨練了，等到徹底清醒時(shí)，就已經(jīng)開始了。

　　2.有更多空閑時(shí)間

　　想想看。如果您在下午5點(diǎn)左右已經(jīng)完成鍛煉，那么就有更多時(shí)間與朋友或家人在一起，或者花更多時(shí)間做自己喜歡的事情。

　　3.會減輕疼痛

　　如果您目前使用運(yùn)動和鍛煉作為控制慢性疼痛的一種方式，那么可能值得改用早上鍛煉。

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早上鍛煉的人比晚上鍛煉的人身體疼痛少。

　　4.睡得會更好

　　如果你是輾轉(zhuǎn)反側(cè)的人，晨練也可能是一個不錯的選擇。

　　有研究表明，早上鍛煉的人往往睡得更有效率（也就是花更少的時(shí)間躺在床上醒著），晚上醒來的次數(shù)也更少，晨練還可以幫助失眠的人睡得更好。

　　不過，這方面的研究并不確定，另一些研究發(fā)現(xiàn)，晚上鍛煉也有助于改善睡眠。但可以肯定的是，大多數(shù)研究發(fā)現(xiàn)晨練更有益于睡眠。所以，如果你平時(shí)晚7點(diǎn)去鍛煉可睡得不好，那么就可以改為早上7點(diǎn)試試。

　　5.不會那么餓

　　一項(xiàng)研究回顧發(fā)現(xiàn)，鍛煉可以幫助抑制鍛煉后的食欲。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與晚上鍛煉的女性相比，早上鍛煉的女性卡路里攝入量要低得多。如果您想在當(dāng)天晚些時(shí)候消除饑餓感，那么早上鍛煉可能適合您。

　　6.會燃燒更多的脂肪

　　已經(jīng)證明，人們可以在空腹運(yùn)動時(shí)燃燒更多的身體脂肪，早上做到空腹比晚上要容易得多。

　　2下午鍛煉

　　如果您不能在上午進(jìn)行鍛煉，也不要擔(dān)心。有很多研究說明，在當(dāng)天晚些時(shí)候鍛煉也是一個明智的選擇。

　　1.會表現(xiàn)得更好

　　多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在晚上進(jìn)行短時(shí)間的最大運(yùn)動（如全力游泳和騎自行車、跳躍、短跑和阻力運(yùn)動）時(shí)，表現(xiàn)更好。

　　2.已經(jīng)熱身了

　　晚上你的體溫自然會更高，所以你的肌肉更溫暖。溫暖的肌肉與更好的表現(xiàn)有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，暴露在溫暖的天氣/潮濕條件下并進(jìn)行鍛煉前的熱身，可以使早晨的鍛煉表現(xiàn)與晚上的表現(xiàn)更加接近。雖然這可以提高早晨鍛煉的表現(xiàn)，但身體在晚上卻擁有自然優(yōu)勢。

　　3.肌肉鍛煉會獲得更大的收益

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在持續(xù)訓(xùn)練的第 13 至 24 周期間，晚上鍛煉的人比早上鍛煉的人獲得了更多的肌肉質(zhì)量。如果你想獲得一些重要的肌肉，從長遠(yuǎn)來看，晚上鍛煉可能會更好。

　　激素水平也在確定最佳鍛煉時(shí)間方面發(fā)揮作用。無論您的性別如何，睪酮對于肌肉生長和力量以及耐力都很重要。身體在下午晚些時(shí)候的阻力訓(xùn)練中產(chǎn)生的睪酮可能比在早上的訓(xùn)練中產(chǎn)生更多。

　　4.更有動力去堅(jiān)持鍛煉

　　動力對很多人來說是一個巨大的障礙。堅(jiān)持鍛煉很難，對吧？

　　一項(xiàng)研究表明，堅(jiān)持早上進(jìn)行的長時(shí)間訓(xùn)練計(jì)劃更難保持動力。所以，如果去健身房是你最大的問題，從長遠(yuǎn)來看，晚上鍛煉可能更容易堅(jiān)持。

總結(jié)

　　鍛煉的最佳時(shí)間取決于你。

　　一些研究表明，你的時(shí)間類型（早上或晚上）在你表現(xiàn)最好的時(shí)候發(fā)揮了作用。如果你喜歡早上鍛煉，那就太棒了；如果喜歡在晚上鍛煉，也請繼續(xù)堅(jiān)持。但是，如果當(dāng)前的鍛煉計(jì)劃不適合您，則可以進(jìn)行更改。研究表明，身體可以習(xí)慣定期出汗，所以如果每天下午4 點(diǎn)（或任何其他時(shí)間）去健身，最終表現(xiàn)可能會比一天中的其他時(shí)間更好。這些發(fā)現(xiàn)與其他研究相似，這表明身體可以通過改變晝夜節(jié)律來適應(yīng)有規(guī)律的運(yùn)動。

　　最后，無論在一天中的什么時(shí)間鍛煉，鍛煉對您都有好處。如果想提高一個檔次，就請考慮更加一致。研究表明，在一天中的同一時(shí)間持續(xù)鍛煉會得到更好的結(jié)果，無論選擇早上、中午還是晚上去健身房。

　　如果早上鍛煉最適合您，那么只需確保讓因睡眠而變得寒冷和緊繃的肌肉熱身即可。如果下午鍛煉，為了堅(jiān)持，可找一個鍛煉伙伴，在車?yán)锘蜣k公室里放一個健身包，以盡量減少偷懶的借口。

　　總之，無論什么時(shí)間，找到一個現(xiàn)實(shí)的、一致的鍛煉計(jì)劃是最重要的！

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