早餐是每天重要的三餐之一，很多人都知道吃早餐的重要性。但是一些想要減肥的伙伴往往忽略了這點，認為不吃早餐的話對減肥更有幫助。但這樣對健康不利，實際上合理吃早餐對減肥有幫助。那么早餐怎么吃才能夠瘦身？減肥瘦身的早餐食譜有哪些？

1、瘦身的早餐食譜

降低飲食中的水化合物，來達到降低體重的目的;照食譜看來，內(nèi)容相當豐盛;因為并無將熱量降至太低，可以長期使用。

搭配一：早餐：茶葉蛋一個(80卡)，優(yōu)酪乳一杯(160卡);午餐：米飯一碗(160卡)，熱狗一根(240卡)，沖泡式杯湯一碗(40卡)，紫菜湯或玉米濃湯(80卡);晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10個(80卡)，布丁一個(160卡)，蘋果一個(80卡)?？偀崃浚?320～1360卡

搭配二：早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一個(320卡);午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，沖泡式杯湯一杯(40卡)，御飯團一個(160卡);晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，烏龍茶一罐(40卡)，香蕉一個(80卡)。

總熱量：1280～1320卡

搭配三：早餐：美極好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡);午餐：泡面一碗(320卡)，茶葉蛋一個(80卡);晚餐：水餃十個(400卡)，健怡可樂一罐(20卡);蘋果派半個(160卡);葡萄一中串(80卡)。

總熱量：1340卡

掌握好飲食的小技巧，學會飲食間的合理搭配，讓你吃好吃飽，巧妙瘦身。

2、健康減肥習慣

多喝水

建議多喝水。而喝水也能減肥哦。早上起床后喝杯溫開水，能刺激腸胃蠕動，把體內(nèi)的代謝物排出體外，不過喝水要應該控制好每天喝水的量。一般來說，每天攝取2000毫升~3000毫升時最合適的。如果你喝得太多的話，可能會增加腎臟功能的負擔，也會使得過多的水分在體內(nèi)堆積影響消化，導致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水，以免導致第二天身體浮腫。

多吃蔬菜

想要減輕身體的體重，就要消除水腫，將體內(nèi)多余的水分排出去，讓腸道更為順暢。因此，建議你多吃些利尿消腫的食物，因為這些食物不僅有助于將體內(nèi)多余水分排出去，還能使腎臟功能維持正常的運作。要知道，尿多了，體內(nèi)的毒素也會跟著排出去，身體的新陳代謝也就加強了，還愁不能減肥嗎?推薦利尿消腫的食物：芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。

睡前運動

白天沒時間運動？沒關系！晚上在床上做些小運動一樣能補回一天的運動量。

1.俯臥在床上，手臂伸直，支撐起身子，雙腿并攏伸直。利用身體的力量，將頭部向上抬起，到達極限時，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復練習直至其感到疲累。

2.仰臥在床上，兩手放于身體兩側，兩腿屈膝，利用腰腹的力量抬高臀部，到達最高處停留片刻，恢復臥姿。

3.平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放在腰側。利用身體的力量將雙腿抬起，然后將其屈膝回收，直至大腿緊貼胸口，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢。

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