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【孕婦健康飲食食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 00:03

專題導讀：懷孕期是每個準父母的非常時期，無論從身體上還是心理上都會發(fā)生變化，在這段期間準父母應該從養(yǎng)胎、飲食、健康、產(chǎn)前健康等等很好的掌握常識性問題，直到寶寶健康誕生，希望專題能幫助到你們！

孕婦健康飲食食譜－經(jīng)驗分享

生孩子是一個甜蜜而艱難的過程。例如，早孕反應、妊娠高血壓、孕晚期水腫等地的反應都會影響孕婦和胎兒。對付這些癥狀并不難，只要吃對了食物，就可以減少甚至避免它們。

孕婦飲食

孕婦飲食：

一。蜂蜜-促進睡眠，防止便秘

在天然食物中，蜂蜜中大腦神經(jīng)元所需的能量最高。孕婦睡前喝一杯蜂蜜水，不僅有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，還能緩解容易從夢中醒來、睡眠不好的不適，從而提高睡眠質(zhì)量。此外，孕婦每天早晚各喝幾滴蜂蜜，有通便的作用，能有效預防便秘和痔瘡。

2。富含VC果蔬——先兆子癇的預防

先兆子癇是孕晚期極易發(fā)生的嚴重并發(fā)癥，將影響孕婦和胎兒的安全。根據(jù)對先兆子癇數(shù)百名孕婦和健康孕婦飲食的調(diào)查，孕婦每天從食物中攝取較少的VC，其血液中的VC含量較低。他們患先兆子癇的幾率是健康孕婦的2-4倍。因此，專家建議，孕婦應多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，每日攝入量應不少于85毫克。

三。冬瓜和西瓜-幫助消滅下肢水腫

懷孕末期，由于下腔靜脈的壓力，導致血流受阻，孕婦的腳和腳踝經(jīng)常會出現(xiàn)位置性水腫，但休息后就會消失。

如果休息后水腫不消失或水腫較重但無其他異常，則稱為妊娠水腫。冬瓜性寒味甘水資源豐富，有利尿止渴的功效。多吃冬瓜或煮沸冬瓜湯可以緩解下肢水腫孕婦現(xiàn)象。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用，經(jīng)常食用可增加孕婦尿量，從而排出體內(nèi)多余水分，有助于消除下肢水腫。

四。動物肝臟-避開缺鐵性貧血

婦女懷孕后很容易出現(xiàn)在生理性貧血，而缺鐵性貧血是最常見的。一旦孕婦缺鐵，就容易發(fā)生孕期貧血或早產(chǎn)。因此，懷孕期間可以吃各種動物肝臟等富含鐵的食物，但每周可以吃一次，最好吃檸檬、橘子等富含維生素C或果酸的食物，以增加腸道對鐵的吸收率。

5個。南瓜：妊娠水腫和高血壓的防治

南瓜花和水果很有營養(yǎng)。它不僅能促進胎兒腦細胞的發(fā)育和活力，還能預防妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥疾病，促進凝血，預防產(chǎn)后出血。取南瓜500克、粳米南瓜60克，煮入南瓜粥，可促進肝腎細胞再生，促進拉斯韋加斯后食欲和體力的恢復。

如何吃飯最健康減肥？一日三餐的菜譜。
減肥食譜有哪些嗎？飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，— 定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內(nèi)代謝脂肪，這樣將多余脂肪代謝出體內(nèi)是最為健康的減肥飲食方式。早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包。

肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑒賞。所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會超過應該攝取的熱量。
1、固定進食時間
一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
2、平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內(nèi)容都應細細考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。
3、細嚼慢咽
生理機能，會在足夠的時候自動發(fā)生“飽足”的信號：“夠了！夠了！再也吃不下了?！边@過程需要二十分鐘，而且相當復雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減肥要放慢進食速度。

有兩個方法可以使進食的速度放慢：
1、在兩口食物之間放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用湯匙喝湯也是一樣，用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。
2、用餐期間稍做休息
用餐期間要稍做休息，剛開始的休息時間可能只有三十秒，但可以慢慢把時間拉長，一分鐘、兩分鐘，最后目標是三分鐘停頓的時間，可用來回想自己剛吃下了那些食物，然后再冷靜地決定該再吃多少東西。這個習慣可以幫助你少吃些。以動物作實驗，發(fā)現(xiàn)動物們吃東西被打斷后再吃，即使任他吃，他的攝食量也不如一氣呵成的多。

所以，吃東西時一定要專注于吃的過程。享受美食帶來的樂趣，細嚼慢咽，放慢飲食速度，品味美食。

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