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晚餐怎么吃，會影響你的體重跟健康！

若是晚餐過于豐盛，大魚大肉、高熱量高脂肪的食物滿滿一桌，我們的身體在夜間難以充分消化和代謝這些過多的能量，它們就會悄悄轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。久而久之，體重秤上的數(shù)字不斷攀升，肥胖問題隨之而來。

相反，一頓營養(yǎng)均衡、低脂肪的晚餐有助于減輕身體負擔(dān)，提升健康指數(shù)，同時管理好體重。減肥人群晚餐的熱量控制在500-600大卡以內(nèi)，飯吃七八分飽即可，晚上帶著少許饑餓感入睡，可以讓你更快掉秤。

[yiwang.suzh）

晚餐的時間也很有講究。吃得太晚，身體在準(zhǔn)備休息時還得忙著消化食物，影響睡眠質(zhì)量不說，還容易造成腸胃負擔(dān)。

想要管理好身材，晚餐應(yīng)該早點吃，最好是在19點前完成，這樣睡前4個小時避免進食，睡覺的時候身體可以調(diào)動儲備脂肪參與消耗。

[yiwang.xuzekai.cn）

減脂人群的晚餐應(yīng)該怎么吃？建議吃這幾種食物，讓你咔咔掉秤：

1、高纖維蔬菜，各種蔬菜富含纖維和各種維生素、礦物質(zhì)，可以助力腸道蠕動，促進身體的新陳代謝，幫助身體排出毒素。

像西蘭花、菠菜、胡蘿卜等，既美味又營養(yǎng)，為身體提供必要的養(yǎng)分，同時熱量較低，晚餐蔬菜攝入量占食物的一半，讓你減少對高熱量食物的攝入，有助于控制體重。

[yiwang.alldock.cn）

2、低脂肪高蛋白食物，比如雞胸肉、三文魚、基圍蝦、雞蛋、瘦肉等食物，對于維持肌肉質(zhì)量、修復(fù)組織損傷起著不可或缺的作用。而低脂肪的特性，則讓我們在獲取蛋白質(zhì)的同時，無需擔(dān)心過多脂肪帶來的健康隱患。

3、低GI值粗糧，全谷物食物，如燕麥、糙米和全麥面包，相較于面條、饅頭之類的精制谷物，富含更多的膳食纖維和復(fù)合碳水化合物。

晚餐主食以粗糧為主，一拳頭的分量，粗糧能夠緩慢釋放能量，避免血糖的急劇上升和下降，減少脂肪的堆積。

[yiwang.junyingcao.cn）

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