橢圓機(jī)減肥效果

2020-09-07 11:32:03 ?

橢圓機(jī)減肥效果一般，因為運動消耗相對較少，主要是對膝關(guān)節(jié)的傷害較小，深受許多肥胖人士喜愛，加快速度和延長持續(xù)時間可提高減肥效果，但與相同時間的游泳和跑步相比，效果稍差。橢圓機(jī)有益于臀部肌肉和腿部肌肉線條，還能改善體形，幫助改善塑形效果。總體而言，不提倡單純依靠橢圓機(jī)減肥，應(yīng)作為綜合手段之一。

2020-09-08 11:42:02

體重仍然是可以減輕的。顧名思義，橢圓機(jī)就是腳掌在行走或跑步時，每一步所走的路線基本上都是橢圓的。橢圓機(jī)器有兩個踏板，其運動軌跡也是橢圓的，在上面運動時，感覺像是在行走或奔跑，但腳掌并沒有離開踏板，因此，它既能享受行走和跑步的樂趣，又能減少關(guān)節(jié)受傷的可能性，因此，橢圓機(jī)也不失為交叉訓(xùn)練的好工具。橢圓機(jī)分兩種，一種只需退步，另一種需要手和腳并用，兩者都有許多人喜歡，后者挑戰(zhàn)較大，因為對平衡能力的要求較高，另外后者對上半身的鍛煉效果也很好，可以幫助提高手臂的耐力。像其他所有健身器材一樣，需要你在健身時保持好姿勢，注意呼吸，并補(bǔ)充足夠的水分，其他注意事項有:1不要后退，曾經(jīng)有許多人認(rèn)為在橢圓機(jī)上后退時，臀部可以得到更多的鍛煉，但事實并非如此，兩個方向都是主要針對大腿部位的，而后退時，膝關(guān)節(jié)的壓力會增加，長期下來會對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱產(chǎn)生不良影響2盡量不要讓腳掌離開踏板，如果腳離開踏板，會造成不必要的傷害，同時也不利于你保持平衡。三種橢圓機(jī)不但能調(diào)整阻力，還能調(diào)整斜度，多試幾個不同的角度，幫助增加趣味性。四利用橢圓機(jī)練習(xí)，可以做前后兩個方向的運動。在練習(xí)的時候，一般可以前三分鐘，后三分鐘，一組5-6分鐘，最好每項運動都能練習(xí)34組。運動頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜過快，必須把握在自己能控制的范圍內(nèi)。

2020-09-08 11:42:02

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