你真的注意了橢圓機(jī)訓(xùn)練的減脂效果嗎? 關(guān)于橢圓機(jī)怎么玩的一二三

在健身房內(nèi)，比較常見的減脂運(yùn)動(dòng)器械就是跑步機(jī)和橢圓機(jī)了。

平時(shí)使用橢圓機(jī)的健身族也不少，但真正關(guān)乎這個(gè)器械減脂效果的估計(jì)你也不太清楚。

今天我們一起來梳理一下，關(guān)于橢圓機(jī)減脂訓(xùn)練的那些個(gè)一二三。

很多人可能沒有去注意橢圓機(jī)的一些特性，有一些減脂族可能覺得這個(gè)器械的使用上感覺比較舒緩，到底對(duì)減脂來說，效果好不好？

●更好地保護(hù)關(guān)節(jié)：

對(duì)于減脂初期體重較大的人來講，適用橢圓機(jī)減脂是一個(gè)能合適的選擇，它對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力比跑步要小。

●增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)力：

訓(xùn)練者不僅只是下肢在動(dòng)，上肢同樣需要抓握住移動(dòng)手柄進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配效果。

●強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)：

相比較跑步、動(dòng)感單車等相對(duì)劇烈一些的減脂運(yùn)動(dòng)，使用橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)同樣能提高心肺功能，有助于減脂，同時(shí)它還能增強(qiáng)腿部肌肉力度和全面提高身體素質(zhì)。

橢圓機(jī)看起來是如此簡單的一個(gè)使用方法，是不是只要站上起就可以開始了？

雖然橢圓機(jī)的使用看起來是那么的簡單，但是在使用前還是需要注意一些操作的技巧和訓(xùn)練方法，才能很好地實(shí)現(xiàn)我們減脂運(yùn)動(dòng)的目的。

【正確的身體姿勢】

進(jìn)行橢圓機(jī)鍛煉時(shí)，保持頭部和背部的平直，不要弓腰駝背的情況，一個(gè)不正確的姿勢會(huì)讓你練習(xí)一會(huì)便感到腰酸背痛。

【手腳的配合很重要】

使用橢圓機(jī)鍛煉的時(shí)候，一定要控制好手腳以及全身肌肉的協(xié)調(diào)性。因?yàn)樵跈E圓機(jī)動(dòng)起來后，上下肢是處于對(duì)抗情況的，如果手腳不協(xié)調(diào)配合好，會(huì)讓你感覺使用起來特別的別扭，也會(huì)降低減脂的效果。

【不要讓腳掌離開踏板】

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)起來就有慣性，如果腳掌離開踏板，稍有不慎便會(huì)難以保持身體平衡，容易摔倒受傷。

使用橢圓機(jī)也能很好地達(dá)到減脂的目的。

也許有的朋友會(huì)說：跑步機(jī)和橢圓機(jī)的減脂效果哪個(gè)更好一點(diǎn)？

其實(shí)使用哪種器械的減脂效果更好，這是一個(gè)綜合的因素，和每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率，以及使用減脂運(yùn)動(dòng)的速度、時(shí)間都是有關(guān)系的，不同的人在不同的時(shí)間與強(qiáng)度下減脂效果并不相同，所以不能單純以器械去進(jìn)行對(duì)比。

器械其實(shí)并無優(yōu)劣之分，只是不同器械主要訓(xùn)練的目的不同。

●跑步機(jī)更容易讓人達(dá)到訓(xùn)練的目標(biāo)心率并保持，從而在心肺訓(xùn)練上占優(yōu)；

●橢圓機(jī)是有氧器械里肌肉參與率最高，且公認(rèn)的是運(yùn)動(dòng)損傷最小的器械，因此在減肥，核心力量訓(xùn)練，身體協(xié)調(diào)性方面有著不錯(cuò)表現(xiàn)。