心跳是生命的象征，作為身體的泵血“中樞”，正常情況下，就像鐘表一樣有節(jié)律地跳動(dòng)著。

　　可是心臟的跳動(dòng)不是一個(gè)恒定值，且有些人跳得快，也有些人跳得慢，究竟怎樣的心跳才是正常的呢？

　　一、心臟怦怦跳，到底多少才算正常？

　　通常清醒、安靜狀態(tài)下，嬰兒每分鐘心臟跳動(dòng)120~140次，幼兒90~100次，學(xué)齡期兒童80~90次，成年人70~80次。

　　但心率并非一成不變，它與情緒、飲食、疾病、運(yùn)動(dòng)等因素都相關(guān)。一般來說，靜息狀態(tài)下，60~100次/分鐘都屬于正常范圍。

　　1.研究200萬份數(shù)據(jù)：60次/分鐘最長壽

　　臺(tái)灣衛(wèi)生研究院名譽(yù)研究員、中國醫(yī)藥大學(xué)教授溫啟邦，研究了近 200萬份體檢資料發(fā)現(xiàn)：

　　除去吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風(fēng)險(xiǎn)因素，健康人平躺5分鐘后的心跳應(yīng)在60次/分鐘左右。

　　*超過70次/分鐘屬于偏快，心跳每多1次，平均壽命就可能減少4個(gè)月。

　　*心跳70～89次/分鐘的人，平均減壽3年6個(gè)月；

　　*90～99次/分鐘，減壽8年；

　　*超過100次/分鐘，可能會(huì)縮短13年壽命。

　　這項(xiàng)研究首度證實(shí)，心率快是造成壽命縮短的重要因素！

　　二、心跳太快、太慢，都危險(xiǎn)

　　心率的高低，能在一定程度上反映出心臟的健康狀況，如果安靜狀態(tài)下，超過100次/分鐘，叫做心動(dòng)過速；

　　低于60次/分鐘，則為心動(dòng)過緩，而這兩種情況都是非常危險(xiǎn)的！

　　1.心跳越快，血管越危險(xiǎn)

　　由于心臟的每次跳動(dòng)，都會(huì)帶來一次血流脈沖和血管的被動(dòng)彈力舒縮，對全身的動(dòng)脈都是一種沖擊。

　　在各種力的作用下，心跳次數(shù)越多，對動(dòng)脈的損傷就越大，也越容易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化和血管內(nèi)皮損傷。

　　另外，心率是人體神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)的共同結(jié)果，心率增快可能是交感神經(jīng)系統(tǒng)亢進(jìn)、兒茶酚胺激素分泌過多等各種病理過程的表現(xiàn)。

　　而這些因素都是高血壓、動(dòng)脈硬化、心衰等疾病形成中的重要機(jī)制。

　　《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的心臟病學(xué)子刊發(fā)表了一項(xiàng)研究稱，針對社區(qū)人群的觀察結(jié)果顯示，每分鐘心率增快5次，心衰風(fēng)險(xiǎn)就增加13%，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加13%！

　　2.心跳太慢，泵血不足

　　一般人若是心動(dòng)過緩，會(huì)導(dǎo)致心臟泵出的血不夠，使身體出現(xiàn)缺血缺氧情況，可造成頭暈、乏力、心臟擴(kuò)大、心衰、惡性心律失常，甚至休克猝死等危急情況。

　　因此，如果心跳小于50次/分鐘，建議去醫(yī)院做一份詳細(xì)檢查。

　　需要注意，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或長期重體力勞動(dòng)者的心率一般會(huì)低于60次/分鐘，甚至?xí)_(dá)到40次/分鐘，屬于正?，F(xiàn)象。

　　三、心臟怦怦亂跳，也可能是疾病找上門

　　1.甲狀腺疾病

　　甲狀腺功能異常會(huì)影響心臟。

　　因?yàn)槠浞置诘募谞钕偌に厥且环N全身性激素，對各個(gè)器官都有影響，尤其是心臟，可調(diào)節(jié)血壓、心率、心肌耗氧量和收縮力、心功能等。

　　像甲減，甲狀腺激素分泌過少，會(huì)使得心肌收縮功能減弱，影響心臟的電活動(dòng)生成及傳導(dǎo)，繼而導(dǎo)致心跳變慢、傳導(dǎo)阻滯；

　　而甲亢，甲狀腺激素分泌過多，有可能會(huì)使血壓升高、心跳加快。

　　2.房顫

　　房顫是心房部位發(fā)生了心跳的紊亂，常見于老年人。

　　數(shù)據(jù)顯示，約有10%年齡超過75歲的老年人會(huì)出現(xiàn)房顫，約有20%以上年齡超過80歲的老人出現(xiàn)房顫。

　　房顫具體表現(xiàn)為乏力、心慌、不安等，自我感覺到心臟跳動(dòng)無節(jié)律，測量之后發(fā)現(xiàn)心跳頻率超出正常范圍，達(dá)到100次/分鐘以上。

　　發(fā)生房顫，應(yīng)盡早干預(yù)，否則心房長時(shí)間不收縮，可能導(dǎo)致血液不斷淤積，形成血栓，增加腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3.早搏

　　早搏也稱間歇，是指心臟節(jié)律紊亂，提早跳了一次，并且停頓的時(shí)間比正常情況長。

　　早搏不一定代表心臟有問題，有時(shí)候精神過于緊張、疲勞過度，或者吸煙、飲酒、喝咖啡等，也可能會(huì)引起早搏。

　　這時(shí)候調(diào)整生活方式，即可改善。

　　但還有小部分可能與冠心病、瓣膜病、心肌病等心臟病有關(guān)。

　　因此，如果發(fā)生早搏，不要掉以輕心，建議去醫(yī)院進(jìn)行檢查，找到根源。

　　四、簡單四步，讓心率在合理范圍內(nèi)慢下來

　　人的壽命與心跳頻率呈現(xiàn)一個(gè)U型曲線，過快過慢都會(huì)增高死亡率，那么如何將自己的心率控制在一個(gè)合理的范圍呢？記住下面4招，穩(wěn)住心跳：

　　1.運(yùn)動(dòng)、控制體重

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)度適量可以鍛煉心功能。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持超過3個(gè)月以上的運(yùn)動(dòng)，就可以使心率下降4-5次/分鐘。

　　年紀(jì)大的人更建議進(jìn)行健步走、太極拳、游泳等運(yùn)動(dòng)。

　　而且運(yùn)動(dòng)還能幫助控制體重，對于肥胖人群來說，減重不僅會(huì)減慢心跳，對血壓、血糖、血脂都有助益。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率等于170-年齡，體弱且年紀(jì)較大的人，運(yùn)動(dòng)心率＝（170-年齡）×0.9。

　　2.適當(dāng)戒一戒“加速”食物

　　任何食物都過猶不及，咖啡、茶葉、煙、酒、糖、鹽等都屬于可能“加速”心跳的食物，平時(shí)要控制攝入量。

　　3.吃點(diǎn)護(hù)心營養(yǎng)素

　　①鉀

　　礦物質(zhì)中名列榜首的“護(hù)心”元素，可以抑制心肌的興奮性，控制心率；還能排出體內(nèi)多余的鈉，穩(wěn)定血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

　　像白扁豆、口蘑、竹蓀（干）都是富鉀食物，橙子、南瓜、黃豆等橙黃色食物，香菇、金針菇等菌藻類；莧菜、菠菜、油麥菜等綠葉菜的鉀含量也很高，日?？蛇m當(dāng)攝入。

　　②鎂

　　鎂對心肌細(xì)胞具有一定的抑制作用，使心臟的節(jié)律減慢，興奮性減弱，從而有利于心臟的舒張和休息；

　　另外其還能減少血液中膽固醇的含量，防止動(dòng)脈硬化，并擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，增加心肌供血量。

　　所以像谷類、豆類、莧菜、蘑菇、芝麻等可以適當(dāng)多吃。

　　4.學(xué)會(huì)減壓

　　過度的壓力和焦慮會(huì)造成心率加快，試著找到焦慮的源頭，然后通過深呼吸、瑜伽、冥想和聽音樂等方法讓自己靜下來。

　　呼吸調(diào)節(jié)放松法：

　　第一步：坐在椅子前1/3處，腰背挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然放在雙膝上。

　　第二步：調(diào)息。用鼻腔深吸氣，吸到胸腔脹滿為止，屏住3~5秒；再張開口緩慢呼氣，收腹，把胸腔的氣體完全排盡。

　　第三步：調(diào)心。讓自己大腦的所有注意力完全放在呼吸上，感受氣息的流動(dòng)。

　　一吸一呼算作一次，連續(xù)做10~15次，可以起到很好的緩解焦慮、放松心情的作用。

　　如果是高度緊張或壓力特別大時(shí)，可以每天多練習(xí)幾次。

來源：科普中國

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