室內(nèi)跑步5公里，這4個(gè)細(xì)節(jié)你注意了嗎？
大家好，我是SOLE獸鳥健身。今天我們來(lái)聊聊如何在室內(nèi)跑步機(jī)上安全有效地跑完5公里。對(duì)于早起困難戶來(lái)說(shuō)，早上跑步可能有點(diǎn)挑戰(zhàn)，晚上跑步又擔(dān)心安全問題，所以很多人選擇在室內(nèi)跑步機(jī)上訓(xùn)練。其實(shí)，跑步機(jī)的模式更多，一次跑5公里也不難。那么，每天在室內(nèi)跑5公里需要注意什么呢？讓我來(lái)告訴你！
熱身很重要 ?♂?
首先，熱身是必不可少的。雖然跑步機(jī)有減震效果，但提前熱身可以防止肌肉拉傷和腳踝扭傷，還能讓你更快進(jìn)入狀態(tài)。可以做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)態(tài)拉伸，比如弓步壓腿、側(cè)向深蹲、手臂環(huán)繞等。還可以做小幅度的動(dòng)作，比如小碎步、螃蟹步、后踢腿等。通常選擇5-8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作30秒，中間不用休息，正常5-10分鐘即可。
速度控制 ?♀?
跑步機(jī)的速度調(diào)節(jié)很重要。常規(guī)的戶外跑步可以通過(guò)跑步App或運(yùn)動(dòng)手表來(lái)了解配速，但在跑步機(jī)上需要手動(dòng)調(diào)節(jié)。剛啟動(dòng)時(shí)，先在跑步機(jī)上散步半分鐘，然后逐漸往上調(diào)節(jié)數(shù)字，到數(shù)字6時(shí)停止。通常配速在6分-7分之間，這樣每天5公里就不會(huì)有太大壓力。
不要低頭看視頻
現(xiàn)在的跑步機(jī)功能齊全，還自帶網(wǎng)絡(luò)視頻，可以一邊跑步一邊追劇，時(shí)間會(huì)很快過(guò)去。但對(duì)新手來(lái)說(shuō)，這樣做有一定風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)榕懿綑C(jī)始終在運(yùn)轉(zhuǎn)，你要跟著它運(yùn)動(dòng)，而不是像戶外跑步那樣聽從自己的想法。你在看視頻時(shí)，注意力會(huì)集中在屏幕上，稍微不注意就會(huì)摔倒。因此建議你不要看視頻，眼睛要平視前方，保持背部挺直的姿勢(shì)，實(shí)在覺得很難堅(jiān)持，可以佩戴耳機(jī)聽音樂，這樣更安全。
跑步后拉伸 ?♂?
最后，跑步結(jié)束后不要立刻坐下休息，否則第二天容易產(chǎn)生腿部肌肉酸痛感?？梢杂门菽S放在臀部、大腿前側(cè)、大腿后側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿前側(cè)以及后側(cè)位置來(lái)回滾動(dòng)，這樣整個(gè)下肢肌肉都能得到放松。

希望這些小貼士能幫到你，讓你在室內(nèi)跑步機(jī)上也能安全有效地完成每天的5公里訓(xùn)練！

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