首頁(yè) 資訊 室內(nèi)跑步5公里,這4個(gè)細(xì)節(jié)你注意了嗎

室內(nèi)跑步5公里,這4個(gè)細(xì)節(jié)你注意了嗎

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月17日 21:54

室內(nèi)跑步5公里,這4個(gè)細(xì)節(jié)你注意了嗎?
大家好,我是SOLE獸鳥健身。今天我們來(lái)聊聊如何在室內(nèi)跑步機(jī)上安全有效地跑完5公里。對(duì)于早起困難戶來(lái)說(shuō),早上跑步可能有點(diǎn)挑戰(zhàn),晚上跑步又擔(dān)心安全問題,所以很多人選擇在室內(nèi)跑步機(jī)上訓(xùn)練。其實(shí),跑步機(jī)的模式更多,一次跑5公里也不難。那么,每天在室內(nèi)跑5公里需要注意什么呢?讓我來(lái)告訴你!
熱身很重要 ?♂?
首先,熱身是必不可少的。雖然跑步機(jī)有減震效果,但提前熱身可以防止肌肉拉傷和腳踝扭傷,還能讓你更快進(jìn)入狀態(tài)。可以做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)態(tài)拉伸,比如弓步壓腿、側(cè)向深蹲、手臂環(huán)繞等。還可以做小幅度的動(dòng)作,比如小碎步、螃蟹步、后踢腿等。通常選擇5-8個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作30秒,中間不用休息,正常5-10分鐘即可。
速度控制 ?♀?
跑步機(jī)的速度調(diào)節(jié)很重要。常規(guī)的戶外跑步可以通過(guò)跑步App或運(yùn)動(dòng)手表來(lái)了解配速,但在跑步機(jī)上需要手動(dòng)調(diào)節(jié)。剛啟動(dòng)時(shí),先在跑步機(jī)上散步半分鐘,然后逐漸往上調(diào)節(jié)數(shù)字,到數(shù)字6時(shí)停止。通常配速在6分-7分之間,這樣每天5公里就不會(huì)有太大壓力。
不要低頭看視頻
現(xiàn)在的跑步機(jī)功能齊全,還自帶網(wǎng)絡(luò)視頻,可以一邊跑步一邊追劇,時(shí)間會(huì)很快過(guò)去。但對(duì)新手來(lái)說(shuō),這樣做有一定風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)榕懿綑C(jī)始終在運(yùn)轉(zhuǎn),你要跟著它運(yùn)動(dòng),而不是像戶外跑步那樣聽從自己的想法。你在看視頻時(shí),注意力會(huì)集中在屏幕上,稍微不注意就會(huì)摔倒。因此建議你不要看視頻,眼睛要平視前方,保持背部挺直的姿勢(shì),實(shí)在覺得很難堅(jiān)持,可以佩戴耳機(jī)聽音樂,這樣更安全。
跑步后拉伸 ?♂?
最后,跑步結(jié)束后不要立刻坐下休息,否則第二天容易產(chǎn)生腿部肌肉酸痛感??梢杂门菽S放在臀部、大腿前側(cè)、大腿后側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿前側(cè)以及后側(cè)位置來(lái)回滾動(dòng),這樣整個(gè)下肢肌肉都能得到放松。

希望這些小貼士能幫到你,讓你在室內(nèi)跑步機(jī)上也能安全有效地完成每天的5公里訓(xùn)練!

相關(guān)知識(shí)

健康跑步需要注意的5個(gè)細(xì)節(jié)
跑步是人人適宜嗎?科學(xué)跑步你需要注意九個(gè)細(xì)節(jié)
室外跑步好還是室內(nèi)跑步好 這就告訴你
你常跑步嗎?如何正確跑步?牢記3個(gè)方式,5個(gè)細(xì)節(jié),讓你健康跑
氣溫回升,戶外跑步需注意7個(gè)細(xì)節(jié)!
科學(xué)跑步九個(gè)細(xì)節(jié)
每天跑步多少公里,減肥效果最好?學(xué)習(xí)4個(gè)跑步要點(diǎn)
跑5公里用40分鐘,這樣跑有用嗎?
隔天5公里跑出好身體,一個(gè)月跑步計(jì)劃這樣安排
慢跑5公里和健走5公里,哪個(gè)更好?醫(yī)生:運(yùn)動(dòng)時(shí),需要注意這3點(diǎn)

網(wǎng)址: 室內(nèi)跑步5公里,這4個(gè)細(xì)節(jié)你注意了嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview605232.html

推薦資訊