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五款玉米減肥食譜健康是吃出來(lái)的

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 21:40

五款玉米減肥食譜健康是吃出來(lái)的

街頭巷尾的售賣(mài)的玉米相信是大家的心頭好，無(wú)論是早餐捧著一根熱騰騰的玉米，還是下班回家饞嘴吃一根，玉米的香甜都能讓人回味無(wú)窮。多吃玉米可以滿足我們所需的纖維素，補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分，還能達(dá)到減肥瘦身的效果。那玉米到底怎么吃減肥呢?

目錄五款玉米減肥食譜健康是吃出來(lái)的減肥一天做幾個(gè)仰臥起坐呢蜂蜜減肥瘦身法有哪些呢生二胎之前要不要先減肥生育后如何減肥3大招快速燃脂

1五款玉米減肥食譜健康是吃出來(lái)的

　　玉米的減肥功效：

　　玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒(méi)有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。吃玉米還能讓人有飽足感，從而減少飯量。玉米上述的成份與功能，對(duì)于減肥非常有利。

　　玉米減肥食譜：

　　一、新鮮蒸玉米

　　材料：1～2根新鮮玉米。

　　方法：把玉米清洗干凈，注意要留下玉米的外殼和“胡須”，它們的營(yíng)養(yǎng)很豐富哦。之后將一整根玉米下入鍋中，加入適量的清水煮上20～25分鐘，熟透后即可食用。

　　直接把玉米當(dāng)作午餐或晚餐主食來(lái)食用，可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果。

　　原理：每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡，含粗纖維1.2克、蛋白質(zhì)3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，礦物質(zhì)和纖維素的含量也十分豐富。另外玉米中大量的粗纖維，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中豐富的鎂元素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于腸胃健康，并且可以幫助順利排出體內(nèi)廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，并且對(duì)減肥瘦身非常有好處。成熟后的玉米花穗玉米須，具有利尿功效，對(duì)減肥也很有幫助。

　　二、巧喝玉米水

　　直接把煮玉米的水當(dāng)開(kāi)水喝可起到不錯(cuò)的減肥效果。

　　原理：煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是對(duì)于水腫型肥胖的人非常有幫助，可以有效消除水腫，防止發(fā)胖。

　　三、多吃玉米制品

　　如窩窩頭、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面條、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡蘿卜條包子、大黃米黏豆包、黑麥鍋貼、黑麥畫(huà)卷、黑麥饅頭等，這些都是很好的玉米粗糧。

　　年輕人很少有人喜歡吃這些粗糧，覺(jué)得口感不好就不愿意吃，其實(shí)這些粗糧才是最健康最具保健功效的食物，并且可以防止發(fā)胖和改善肥胖。

　　想不到一根小小的玉米居然有這么神奇的功效，無(wú)論是直接蒸熟的玉米，還是玉米水，到各種玉米粥玉米面，完全可以從頭吃到腳，一點(diǎn)都不浪費(fèi)，喜歡玉米的你可以放心吃。

2減肥一天做幾個(gè)仰臥起坐呢

　　仰臥起坐是我們生活中經(jīng)常會(huì)進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能夠讓我們的身體變得更加的健康，并且還能夠達(dá)到很好的減肥作用，尤其是很多人由于經(jīng)常久坐導(dǎo)致腹部出現(xiàn)脂肪堆積的現(xiàn)象，通過(guò)仰臥起坐進(jìn)行鍛煉就能達(dá)到很好的減肥效果，下面一起了解一下減肥一天做幾個(gè)仰臥起坐呢。

　　減肥一天做幾個(gè)仰臥起坐呢

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要看你要減哪部分的肚子，你要減上腹部，就是抬上腹的仰臥起坐，而減下腹的是要抬腿的，同樣，側(cè)腹也不同。你要明確是要減哪里，這樣才有效果。

　　一般做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一天是三到五組為宜，每組根據(jù)你自己的個(gè)人的情況，每組做到你完全做不動(dòng)后，停用，按摩腹部，然后再做，正常的時(shí)候，是會(huì)量在逐漸加大的。因?yàn)橹皇菃雾?xiàng)的運(yùn)動(dòng)，所以成效慢點(diǎn)，但一般三周會(huì)有一些效果的。

　　仰臥起坐的四大好處：

　　一、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過(guò)程中腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

　　二、仰臥起坐毅力的鍛煉：本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是需要每日的堅(jiān)持及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不容易做到的事情，所以這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的辦法，小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來(lái)，將成為一個(gè)了不起的事情，你有毅力每天堅(jiān)持下來(lái)么?

　　三、可利于腸胃運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。

　　四、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問(wèn)題，并能提升自身的免疫力。

　　上面就是對(duì)減肥一天做幾個(gè)仰臥起坐呢的介紹，通過(guò)了解以后我們知道做仰臥起坐并不是做一個(gè)兩個(gè)就能起到減肥的效果的，另外我們?cè)偻ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)就是減肥的時(shí)候一定要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有好的效果。

3蜂蜜減肥瘦身法有哪些呢

　　相信很多朋友都非常羨慕那些影視劇中的明星，因?yàn)樗麄儾粌H面貌姣好，同時(shí)身材也是一流的，這也就讓他們?cè)鎏砹烁嗟臍赓|(zhì)，所以能受到廣大朋友們的擁戴。因此這就讓更多的愛(ài)美人士萌發(fā)了減肥瘦身的想法，那么蜂蜜減肥瘦身法有哪些呢?針對(duì)大家所提出的這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。

　　蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內(nèi)停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運(yùn)送到血液中，就能變成能量，很快地消除疲勞。由于血糖值的上升，飽腹感得到增加，饑餓感也就隨著消失了。

　　自古以來(lái)，在草藥療效上，蜂蜜是整腸能手。蜂蜜蘊(yùn)含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng);豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況;而葡萄糖和果糖成分不會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。

　　100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃了200g，所吸收的熱量也不過(guò)600卡路里，相比平時(shí)攝取千二至千五卡路里的正常標(biāo)準(zhǔn)，距離很遠(yuǎn)，所以雖是“甜品”，但一樣可達(dá)到減肥效果。此外，蜂蜜含有易于吸收的維他命和礦物質(zhì)，能補(bǔ)充維他命B、C、鉀、鈣等，不會(huì)破壞身體營(yíng)養(yǎng)均衡，是減肥的佳品。

　　1、需準(zhǔn)備的材料很簡(jiǎn)單，包括蜜糖。茶和水。

　　2、蜂蜜和茶的味道種類可以按個(gè)人口味而定，但要以成分純正和天然有機(jī)材料為佳;沖泡時(shí)最好配合礦泉水或純凈水。

　　3、每杯蜂蜜飲料調(diào)制分量是150ml清水或一杯茶加入1--2湯匙蜂蜜【約10--20g】。

　　4、減肥期間，要大量喝清水，有助身體排毒。

　　以上幾段文字內(nèi)容就為我們?cè)敿?xì)地介紹了蜂蜜減肥瘦身法，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容，從而心中對(duì)于這些瘦身方法才有更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我也希望大家能夠有這樣的一個(gè)意識(shí)，那就是在減肥瘦身方面一定要抱有持之以恒的心態(tài)。

4生二胎之前要不要先減肥

　　一、減肥和懷孕哪個(gè)先進(jìn)行

　　1.肥胖對(duì)準(zhǔn)媽媽自身的危害

　　首先，胖媽媽自身會(huì)出現(xiàn)諸多疾病問(wèn)題。肥胖的人群自身就容易患三高，即高血糖、高血壓和高血脂，而在孕期的女性營(yíng)養(yǎng)充足、內(nèi)分泌改變，更容易患病。妊娠期女性患糖尿病會(huì)增加2-3倍，發(fā)生妊娠期高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3-40倍。而妊娠期孕婦為了給胎兒提供營(yíng)養(yǎng)不能減肥，并且還需要攝取多種食物，這也增加了妊娠期女性發(fā)生血栓栓塞性疾病的概率。

　　其次，女性因?yàn)樽陨肀容^肥胖，大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)子宮發(fā)育不良、卵巢功能不全等婦科問(wèn)題，從而影響受孕。

　　2.胖媽媽對(duì)胎兒的影響

　　即使胖媽媽已經(jīng)懷孕，那么對(duì)胎兒也會(huì)有很大的影響。首先，胖媽媽容易分娩出巨大兒。母體血糖高、血脂高，這些是導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)過(guò)快的原因。而巨大兒的出現(xiàn)，也導(dǎo)致了生育的困難，胖媽媽的宮縮能力一般比較弱，孩子越胖越容易發(fā)生難產(chǎn)。

　　其次，肥胖也是會(huì)遺傳的。一方面，母體比較胖會(huì)導(dǎo)致胎兒出生之后出現(xiàn)抵抗力差的現(xiàn)象。另一方面，胖媽媽把肥胖體質(zhì)遺傳給了孩子，也對(duì)孩子的健康造成了影響。

　　所以，懷孕之前如果自身的體重超標(biāo)，那么是要減肥的。而如何減肥是一個(gè)問(wèn)題。下面，我們就一同了解孕前減肥方法。

　　二、孕前如何減肥

　　懷孕之前減肥不能盲目，藥物、節(jié)食等這些方法都不適合，而且在隨著女性年齡的增大，身體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝也會(huì)變得緩慢，即使吃得再少也會(huì)出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。所以，孕前減肥一方面要提高基礎(chǔ)代謝，另一方面要注意飲食。

　　1.提高基礎(chǔ)代謝

　　提高基礎(chǔ)代謝是孕前女性最好的減肥方法，身體自身的代謝緩慢我們無(wú)法改變，但是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體內(nèi)的代謝。如進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)一方面提高代謝，另一方面可以燃燒體內(nèi)的脂肪。這樣既能燃脂減肥又能提高身體免疫力，減少孕期母體疾病的出現(xiàn)。

　　2.控制飲食

　　孕前減肥不提倡節(jié)食，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致母體的營(yíng)養(yǎng)不良，同樣會(huì)對(duì)懷孕后的胎兒造成影響。

　　首先，在飲食上要做到少油脂，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。油脂極容易被人體吸收，快速轉(zhuǎn)化為脂肪，非常不利于減肥。而蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的重要組織，并且在體內(nèi)消化緩慢，更容易產(chǎn)生飽腹感，不會(huì)堆積成為脂肪。

　　其次，要減少精細(xì)食物的攝入，如精米精面?？梢岳么旨Z代替，如紅薯、玉米、糙米等。另外，還要注意食用蔬菜，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素，尤其是維生素B族元素是人體內(nèi)代謝的必不可少的物質(zhì)，適量補(bǔ)充可以提高代謝基礎(chǔ)。

　　另外，除了要做到以上兩種減肥方法，還要可以選擇減肥茶來(lái)進(jìn)行。簡(jiǎn)品油切麥茶采用優(yōu)質(zhì)的大麥茶為原料，并且結(jié)合低溫烘焙工藝精制而成，安全而無(wú)副作用。其中含有大量的水溶性膳食纖維，可以提高人體飽腹感，促進(jìn)腸道毒素排出，起到排毒減肥的作用。而同時(shí)還含有維生素A、B、E和淀粉酶、糖轉(zhuǎn)化酶等物質(zhì)，補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)，健康減肥。

5生育后如何減肥3大招快速燃脂

　　雖然晉升成為一名新媽媽需要面對(duì)諸多困難，但媽媽們永遠(yuǎn)不要低估自己的能力?；蛟S你覺(jué)得自己除了照顧寶寶再也找不到額外的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)、減肥，那么你應(yīng)該需要以下的建議。如果產(chǎn)后你想保持健康的體重，一定要仔細(xì)閱讀下面的文章，盡快踏上燃燒脂肪的旅途吧!

　　產(chǎn)后減肥第1招：堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

　　如果沒(méi)有疾病或醫(yī)學(xué)原因，那么請(qǐng)媽媽們盡量母乳喂養(yǎng)寶寶。母乳喂養(yǎng)可以給寶寶和媽媽自己帶來(lái)很多的好處，盡管現(xiàn)在有一些奶粉企業(yè)是值得相信的，但母乳喂養(yǎng)真的是不可替代的。作為獎(jiǎng)勵(lì)，母乳喂養(yǎng)可以幫助媽媽更快更多地燃燒脂肪，光是母乳喂養(yǎng)每天就會(huì)消耗500卡路里的熱量，此外它還能促進(jìn)子宮收縮，幫助子宮恢復(fù)要孕前的大小，從而拉平腹部。

　　產(chǎn)后減肥第2招：均衡飲食

　　整體來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后媽媽們盡量堅(jiān)持全天然的飲食，每天多吃一些新鮮的有機(jī)食品。堅(jiān)持每天攝入至少一種水果和蔬菜，此外也將豆類、堅(jiān)果和一些全谷物納入到產(chǎn)后的飲食清單中去。當(dāng)然，除了這些，以下這些小細(xì)節(jié)也能幫助媽媽們更好地均衡飲食：

　　·把加工食品趕出餐桌，尤其是那些腌制，油炸，或染色的食品。

　　·堅(jiān)持每天喝牛奶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，牛奶中的脂肪含量較低又不容易發(fā)胖。

　　·少吃主食，只需保證自己不餓到就行。

　　·多吃一些需要多次咀嚼的東西，這可以讓人產(chǎn)生飽腹感。

　　·魚(yú)類、雞肉類、豆制品中的熱量很低，但是營(yíng)養(yǎng)豐富，可以多吃這些產(chǎn)品。

　　·少吃含糖的食物，即便是水果也一樣，不能吃的太多。

　　·遠(yuǎn)離巧克力，巧克力里面含有大量的糖分和油脂。

　　產(chǎn)后減肥第3招：運(yùn)動(dòng)起來(lái)

　　除非身體的情況不允許，否則請(qǐng)每天都讓身體動(dòng)起來(lái)，和寶寶一起跳舞，跟寶寶一起玩耍，和朋友去逛街，飯后散步，晨跑等等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。

　　·走路也可以減肥，挺胸抬頭，收緊小腹，邁大步向前走，可以緊實(shí)全身的肌肉。

　　·平時(shí)沒(méi)事做的時(shí)候，也可以通過(guò)一些技巧來(lái)減肥，比如說(shuō)站著等車(chē)的時(shí)候，可以進(jìn)行收腹練習(xí)，在吸氣的同時(shí)用力讓肚子貼近后背，堅(jiān)持幾秒鐘后還原，如此循環(huán)可以幫助撫平肚子。

　　·坐在凳子上的時(shí)候，媽媽們也可以做運(yùn)動(dòng)，背部挺直，腿彎曲成九十度，腳跟固定，腳尖上下移動(dòng)，可以拉緊小腿肌肉。

　　·同樣是坐在凳子上的時(shí)候，也能夠鍛煉腹部，雙腿并攏，腹部用力將雙腿抬高，盡量堅(jiān)持更久的時(shí)間后放下，如此循環(huán)。

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