排毒食譜
　　
又是新的一天。起床后先喝下一大杯清水，１５分鐘后開始做熱身運動。如圖１：彎曲上半身，以腰部為軸，讓胸部做圓周運動。這個姿勢可以起到按摩內(nèi)臟和為肝臟排毒的作用。起身后，喝１杯鮮榨蔬菜汁或是水果汁（如胡蘿卜汁或檸檬汁）。另外還要注意，在這一天剩下的時間中，只能食用綠色蔬菜，少量肉類及少量糖分。

拒絕咖啡
　　
想要身體健康苗條，首先要控制咖啡的飲用量。早晨起來，喝１杯酸奶，吃３到４枚果脯，外加１根香蕉。然后將自制的排毒湯倒進保溫瓶，帶到辦公室。當你想喝咖啡的時候就用它來代替。排毒湯制作方法：在７５毫升水里放入兩湯勺茶葉，５到６個櫻桃，１整個剝下的檸檬皮，搗碎煮沸后將汁濾出。當你在辦公室覺得餓得發(fā)慌的時候，也盡量吃些含有豐富纖維的蘋果和獼猴桃。

　燃脂體操
　　
如果看書，看電視覺得累了，就站起來，做一套燃脂體操。

坐在墊子上，背部和下巴保持豎直狀態(tài)。雙手在前面交叉，與雙腿平行，并將胸部往前拉。保持這樣的姿勢３０秒鐘，然后做深呼吸。

雙腿直立，讓上半身自然下垂，頸背部和雙手自然放松，保持這樣的姿勢３０秒鐘。然后用極慢的速度起身，將脊椎一節(jié)一節(jié)舒展開。一天做兩次，每次兩套動作各完成１０次，兩套動作之間休息１分鐘。

注意：對于心臟病，靜脈曲張以及皮膚過敏者，不建議使用以上方法。

穴位按摩
　　
運用中醫(yī)按摩穴道的原理，用手指來排出體內(nèi)垃圾。一手向下自然垂落，用另一只手找到距離手腕上方約兩指處，位于橈骨和尺骨之間的支溝穴。輕輕按下，如果覺得有輕微酸痛感，就說明找對了地方。然后用另一只手的大拇指按住穴位約１分鐘，可以起到和胃理腸的作用。

沐浴放松
　　
做完操，洗個熱水澡吧。先把水溫調(diào)到３７度，然后慢慢升高，直到４５度。人為地讓體表升溫，即可以排出毒素，又可以加快白細胞循環(huán)，從而預防可能引起的感染。如果能再在水中加入有舒緩作用的浴鹽或香精油，在水里浸泡半個小時到４５分鐘，就再理想不過了。

　睡前放松法
　　
１．游泳４０分鐘。我們追求的并不是傲人的戰(zhàn)績，主要目的是要恢復你關(guān)節(jié)的靈活性以及促進血液循環(huán)。

２．涂抹潤膚乳。春天來臨，皮脂腺開始出現(xiàn)大量分泌物，很容易造成毛孔堵塞，在皮膚表面長出粉刺。不過不用驚慌，只要在睡前洗個熱水澡，徹底清潔皮膚，然后涂上水性的潤膚乳，一覺醒來，又可以觸摸到自己水嫩光滑的皮膚了。

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