抑郁癥是由多種因素引起的一種精神障礙，根據世界衛(wèi)生組織的報告稱，全球大約有3.5億人受到抑郁癥的影響，重度抑郁癥是造成全球疾病負擔的罪魁禍首之一。根據現有的研究表明，抑郁癥的成因通常是有個體因素和社會因素相互作用的結果，但是由于缺少生物標記等指征，因此在診斷和治療上往往并不能盡人意。
人體中的腸道菌群與精神疾病之間的聯系在近些年來逐漸受到科學家的關注。研究表明，一些腸道菌群在抑郁患者體內表現水平明顯不足，從而引起生態(tài)失調。
并且隨著科學技術的發(fā)展，越來越多的研究證明：腸道菌群和抑郁癥之間有著密不可分的聯系。
腸道菌群的重要性
由于大腦和腸道是雙向工作的，因此雙方可以互相進行干預，并且對于人們的壓力、焦慮、抑郁和認知功能進行調控。
隨著科學家不斷深入的研究，神經系統(tǒng)和胃腸道是通過一個叫做腸腦軸(gut-brain axis)的雙向通絡網絡進行溝通的。腸腦軸由多種連接組成，包括迷走神經(vagus nerve)、免疫系統(tǒng)和細菌代謝物以及其產物等。其中，炎癥小體與多發(fā)性硬化癥、阿爾茨海默癥等神經炎癥疾病有關，還與抑郁癥和焦慮癥等精神疾病有關。由于危險信號或壓力的原因，促炎細胞因子的水平會隨之升高，從而導致上述疾病的產生。
焦慮抑郁的主要表現
1、焦慮的人能量高于常人，主要表現在“腦袋”和“身體”上。所謂“腦袋”，指想法太多，大腦高速運轉，比如常擔心身體健康，害怕別人笑話，恐懼某些場合，顧慮意外發(fā)生等。
所謂“身體”，就是功能亢奮，比如 心跳快，血壓高，手抖多汗，坐立不安。
2、焦慮的人 求生欲望很強，其核心是“怕死”，比如關注身體不適，反復去醫(yī)院檢查；擔心染病而反復洗手，擔心意外而檢查門窗。
3、每個人都經歷過考試，我們常說，考試前是焦慮，考試后是抑郁。因為焦慮 害怕的是即將發(fā)生的事。
4、抑郁的人能量低于常人，同樣也體現在“腦袋”和“身體”上?！澳X袋”能量低，是指腦子轉得慢了，想法少了，不想說話了，沒有興趣了。
而“身體”能量低，則是功能減退，活動減少，比如沒有力氣，不想外出，吃不下，睡不著。
5、抑郁的人有可能自殺，如果有了輕生的念頭，甚至考慮到自殺方式了，就必須盡快去醫(yī)院就醫(yī)。
6、焦慮是指可怕的事情即將發(fā)生，而抑郁則是源于喪失，比如怕乘電梯（幽閉恐懼癥），怕去高處（恐高癥）就是焦慮；而失戀，失學，喪偶等遭遇更容易導致抑郁。
腸道菌群與焦慮抑郁的關系
科學家通過研究，揭示了微生物群落特征與宿主生活質量和抑郁癥之間的關系。產生丁酸的糞桿菌屬和糞球菌屬被認為與較高的生活質量指標有關；然而，這些菌群在抑郁癥中卻呈現為缺失狀態(tài)，即使是在校正抗抑郁藥物藥物的混淆效果后也是如此。
相較于健康人群，上述的中菌群在抑郁患者中的表現水平嚴重不足。因此，抑郁癥也可能與腸道中這些菌群的缺失有關。
如何保持腸道健康？
飲食
1、豐富食物種類
人們腸道中有數百種細菌，每一種都在健康中發(fā)揮著特定的作用，需要不同的營養(yǎng)物質來生長。一般來說，一個多樣化的微生物群被認為是健康的。個體體內的細菌種類越多，其對健康的益處就越大。
2、保持水果、蔬菜、豆類的攝入
水果和蔬菜是健康微生物群最好的營養(yǎng)來源。因其富含纖維，人們身體本身是無法消化的。但是腸道中的某些細菌可以消化纖維，從而刺激它們的生長。一些對腸道菌群生長有益的高纖維食物包括：西蘭花和豆類都蔬菜、蘋果和香蕉等水果。
3、吃發(fā)酵食物
酸奶其實就屬于發(fā)酵形成的，吃大量酸奶的人腸道中有更多的乳酸桿菌。同時也會有較少的腸桿菌科細菌，一定程度上能降低患慢性疾病的風險
4、吃全麥食物
全麥食品中含有大量纖維和不易消化的碳水化合物。這些碳水化合物不會被小腸吸收，而是進入大腸，促進腸道中有益細菌的生長。研究表明，粗糧可以促進人體雙歧桿菌、乳酸菌和擬桿菌門的生長。
習慣
4個方法，保持"腸壽"
只要日常采取正確的腸道養(yǎng)護措施，可以顯著提升腸道益生菌群的活力，延緩衰老，進而遠離各種潛在的腸道疾病威脅，人也就容易活得更久更健康。
1 讓腸道休息
在兩餐間，需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它為下一次工作儲備能量。兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度饑餓感，影響勞動和工作效率；間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時間大約是4—5小時，因此，兩餐間隔4—6小時比較合適。此外，睡覺之前也絕不吃太多東西，以免給腸道增加負擔，打擾腸胃休息。
2 細嚼慢咽
充分咀嚼對消化來說，至關重要。因為它會通過食物的味道發(fā)送信號到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上，讓腸道準備好合適的酶來迎接并分解它們。
這一過程，不僅僅為了從食物中吸取營養(yǎng)，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛后產生氣體，并導致便秘、腹瀉和食物不耐癥等麻煩。
3 堅持鍛煉
堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，延緩腸道老化。中老年人可以每天抽一小時鍛煉身體，如慢跑、跳廣場舞、打太極等。
4 晨起喝杯水
每天清晨起床后喝一杯溫開水，以最簡單有效的方式清潔腸道。
吉林中山醫(yī)院專家說：
人體內的各個器官和部位都是會相互作用、互相影響的，在平時關注腸道健康、合理膳食，不僅對于自身的生理健康有益處，還有可能起到預防患抑郁和焦慮的風險。若您已經患上焦慮抑郁，還是要及時去專業(yè)的醫(yī)院進行系統(tǒng)規(guī)范的診療！
注：本文文字與圖片資源來自于網絡，轉載此文是出于傳遞更多信息之目的,若侵犯了您的合法權益，請立即通知我們，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意
點擊
【閱讀原文】
預約專家號丨問醫(yī)生丨精神心理健康測評！返回搜狐，查看更多
責任編輯：
