抑郁癥是由多種因素引起的一種精神障礙，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的報(bào)告稱(chēng)，全球大約有3.5億人受到抑郁癥的影響，重度抑郁癥是造成全球疾病負(fù)擔(dān)的罪魁禍?zhǔn)字弧８鶕?jù)現(xiàn)有的研究表明，抑郁癥的成因通常是有個(gè)體因素和社會(huì)因素相互作用的結(jié)果，但是由于缺少生物標(biāo)記等指征，因此在診斷和治療上往往并不能盡人意。
人體中的腸道菌群與精神疾病之間的聯(lián)系在近些年來(lái)逐漸受到科學(xué)家的關(guān)注。研究表明，一些腸道菌群在抑郁患者體內(nèi)表現(xiàn)水平明顯不足，從而引起生態(tài)失調(diào)。
并且隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，越來(lái)越多的研究證明：腸道菌群和抑郁癥之間有著密不可分的聯(lián)系。
腸道菌群的重要性
由于大腦和腸道是雙向工作的，因此雙方可以互相進(jìn)行干預(yù)，并且對(duì)于人們的壓力、焦慮、抑郁和認(rèn)知功能進(jìn)行調(diào)控。
隨著科學(xué)家不斷深入的研究，神經(jīng)系統(tǒng)和胃腸道是通過(guò)一個(gè)叫做腸腦軸(gut-brain axis)的雙向通絡(luò)網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行溝通的。腸腦軸由多種連接組成，包括迷走神經(jīng)(vagus nerve)、免疫系統(tǒng)和細(xì)菌代謝物以及其產(chǎn)物等。其中，炎癥小體與多發(fā)性硬化癥、阿爾茨海默癥等神經(jīng)炎癥疾病有關(guān)，還與抑郁癥和焦慮癥等精神疾病有關(guān)。由于危險(xiǎn)信號(hào)或壓力的原因，促炎細(xì)胞因子的水平會(huì)隨之升高，從而導(dǎo)致上述疾病的產(chǎn)生。
焦慮抑郁的主要表現(xiàn)
1、焦慮的人能量高于常人，主要表現(xiàn)在“腦袋”和“身體”上。所謂“腦袋”，指想法太多，大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，比如常擔(dān)心身體健康，害怕別人笑話，恐懼某些場(chǎng)合，顧慮意外發(fā)生等。
所謂“身體”，就是功能亢奮，比如 心跳快，血壓高，手抖多汗，坐立不安。
2、焦慮的人 求生欲望很強(qiáng)，其核心是“怕死”，比如關(guān)注身體不適，反復(fù)去醫(yī)院檢查；擔(dān)心染病而反復(fù)洗手，擔(dān)心意外而檢查門(mén)窗。
3、每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)考試，我們常說(shuō)，考試前是焦慮，考試后是抑郁。因?yàn)榻箲] 害怕的是即將發(fā)生的事。
4、抑郁的人能量低于常人，同樣也體現(xiàn)在“腦袋”和“身體”上?！澳X袋”能量低，是指腦子轉(zhuǎn)得慢了，想法少了，不想說(shuō)話了，沒(méi)有興趣了。
而“身體”能量低，則是功能減退，活動(dòng)減少，比如沒(méi)有力氣，不想外出，吃不下，睡不著。
5、抑郁的人有可能自殺，如果有了輕生的念頭，甚至考慮到自殺方式了，就必須盡快去醫(yī)院就醫(yī)。
6、焦慮是指可怕的事情即將發(fā)生，而抑郁則是源于喪失，比如怕乘電梯（幽閉恐懼癥），怕去高處（恐高癥）就是焦慮；而失戀，失學(xué)，喪偶等遭遇更容易導(dǎo)致抑郁。
腸道菌群與焦慮抑郁的關(guān)系
科學(xué)家通過(guò)研究，揭示了微生物群落特征與宿主生活質(zhì)量和抑郁癥之間的關(guān)系。產(chǎn)生丁酸的糞桿菌屬和糞球菌屬被認(rèn)為與較高的生活質(zhì)量指標(biāo)有關(guān)；然而，這些菌群在抑郁癥中卻呈現(xiàn)為缺失狀態(tài)，即使是在校正抗抑郁藥物藥物的混淆效果后也是如此。
相較于健康人群，上述的中菌群在抑郁患者中的表現(xiàn)水平嚴(yán)重不足。因此，抑郁癥也可能與腸道中這些菌群的缺失有關(guān)。
如何保持腸道健康？
飲食
1、豐富食物種類(lèi)
人們腸道中有數(shù)百種細(xì)菌，每一種都在健康中發(fā)揮著特定的作用，需要不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)生長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)多樣化的微生物群被認(rèn)為是健康的。個(gè)體體內(nèi)的細(xì)菌種類(lèi)越多，其對(duì)健康的益處就越大。
2、保持水果、蔬菜、豆類(lèi)的攝入
水果和蔬菜是健康微生物群最好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。因其富含纖維，人們身體本身是無(wú)法消化的。但是腸道中的某些細(xì)菌可以消化纖維，從而刺激它們的生長(zhǎng)。一些對(duì)腸道菌群生長(zhǎng)有益的高纖維食物包括：西蘭花和豆類(lèi)都蔬菜、蘋(píng)果和香蕉等水果。
3、吃發(fā)酵食物
酸奶其實(shí)就屬于發(fā)酵形成的，吃大量酸奶的人腸道中有更多的乳酸桿菌。同時(shí)也會(huì)有較少的腸桿菌科細(xì)菌，一定程度上能降低患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)
4、吃全麥?zhǔn)澄?/p>
全麥?zhǔn)称分泻写罅坷w維和不易消化的碳水化合物。這些碳水化合物不會(huì)被小腸吸收，而是進(jìn)入大腸，促進(jìn)腸道中有益細(xì)菌的生長(zhǎng)。研究表明，粗糧可以促進(jìn)人體雙歧桿菌、乳酸菌和擬桿菌門(mén)的生長(zhǎng)。
習(xí)慣
4個(gè)方法，保持"腸壽"
只要日常采取正確的腸道養(yǎng)護(hù)措施，可以顯著提升腸道益生菌群的活力，延緩衰老，進(jìn)而遠(yuǎn)離各種潛在的腸道疾病威脅，人也就容易活得更久更健康。
1 讓腸道休息
在兩餐間，需要給腸道提供足夠的時(shí)間休整，從而讓它為下一次工作儲(chǔ)備能量。兩餐間隔太長(zhǎng)或太短都會(huì)對(duì)人體造成影響，太長(zhǎng)會(huì)引起高度饑餓感，影響勞動(dòng)和工作效率；間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ绊懯秤拖?。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4—5小時(shí)，因此，兩餐間隔4—6小時(shí)比較合適。此外，睡覺(jué)之前也絕不吃太多東西，以免給腸道增加負(fù)擔(dān)，打擾腸胃休息。
2 細(xì)嚼慢咽
充分咀嚼對(duì)消化來(lái)說(shuō)，至關(guān)重要。因?yàn)樗鼤?huì)通過(guò)食物的味道發(fā)送信號(hào)到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物正在路上，讓腸道準(zhǔn)備好合適的酶來(lái)迎接并分解它們。
這一過(guò)程，不僅僅為了從食物中吸取營(yíng)養(yǎng)，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛后產(chǎn)生氣體，并導(dǎo)致便秘、腹瀉和食物不耐癥等麻煩。
3 堅(jiān)持鍛煉
堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，延緩腸道老化。中老年人可以每天抽一小時(shí)鍛煉身體，如慢跑、跳廣場(chǎng)舞、打太極等。
4 晨起喝杯水
每天清晨起床后喝一杯溫開(kāi)水，以最簡(jiǎn)單有效的方式清潔腸道。
吉林中山醫(yī)院專(zhuān)家說(shuō)：
人體內(nèi)的各個(gè)器官和部位都是會(huì)相互作用、互相影響的，在平時(shí)關(guān)注腸道健康、合理膳食，不僅對(duì)于自身的生理健康有益處，還有可能起到預(yù)防患抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。若您已經(jīng)患上焦慮抑郁，還是要及時(shí)去專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)范的診療！
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