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關(guān)注心理健康：我的焦慮和抑郁癥治療之路

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 07:43

寫在前面

我們每個人或多或少都聽過焦慮癥、抑郁癥，但當(dāng)這些病癥真實地發(fā)生時，又會是一種什么樣的感受？

現(xiàn)在，這個問題就發(fā)生在了我身上。今年年初，27歲的我獨自來到醫(yī)院掛號焦慮抑郁診室，開始直面自己的焦慮和抑郁問題，確診中輕度焦慮和抑郁癥后，終于在藥物的幫助下恢復(fù)了健康。本篇文章將從我的自身經(jīng)歷出發(fā)，為大家介紹我個人的焦慮癥和抑郁癥的表現(xiàn)和治療情況。

特別注明：本文旨在分享自身經(jīng)驗，我的診斷結(jié)果屬中輕度焦慮癥和抑郁癥，而重度焦慮和抑郁癥會出現(xiàn)其他我不具有的表現(xiàn)（如：驚恐發(fā)作、自我傷害傾向等），因此文章中的記述未能涵蓋所有焦慮癥和抑郁癥的情況；且本文不能指導(dǎo)讀者如何自行治療焦慮癥和抑郁癥，如遇類似癥狀，請及時與醫(yī)生聯(lián)系獲得專業(yè)的建議和治療意見，越早治療越早痊愈。

癥狀與感受

癥狀的察覺

1、生理變化：胃脹、噯氣、消化不良

我的生理變化出現(xiàn)的時間很早，大約在三年前，我就發(fā)現(xiàn)自己有胃脹、胃痛、噯氣、嘔吐、食欲消退的癥狀，吃了中藥和西藥都不見好轉(zhuǎn)，后來做了胃鏡和幽門螺旋桿菌測試，測試的結(jié)果顯示沒有問題。但我的身體仍舊不舒服，經(jīng)常胃疼或者胸廓疼，而且總感覺吃下的飯堆在胃里無法消化。

圖片出自|unsplash

相較心理變化，生理變化是一種更易察覺的身體反饋。醫(yī)生將身體的不適癥狀稱作“軀體化癥狀”，也就是焦慮和抑郁癥表現(xiàn)在生理上了，這種表現(xiàn)可能是身體某部位疼痛（如刺痛）、可能是身體某部位運行不暢（如消化不良）等等?；颊吣芙?jīng)常感覺到你身體的某部位不舒服，做過檢查后會發(fā)現(xiàn)這個部位沒有病變，但不舒服的感覺卻一直存在。

軀體化癥狀就好像我的身體在跟我說：“你的情緒出問題了，但讓你自覺發(fā)現(xiàn)情緒問題有點難，不如就先讓你身體不舒服一下，這樣你能早點發(fā)現(xiàn)”。這些癥狀讓我感到不安，經(jīng)常擔(dān)心自己是不是得了重病，擔(dān)憂也加重了我的情緒和心理問題。

2、心理變化：焦慮、悲觀、情緒起伏

我關(guān)注到我的心理變化是最近一年的事情，但實際上，早在幾年前我就會因為工作壓力和人際壓力而失眠，回想起來就會發(fā)現(xiàn)，我的腸胃不適就是在那時出現(xiàn)的。

在失眠的夜晚里，我會回想已經(jīng)發(fā)生的事情，找到我當(dāng)時沒做好的部分，這使我開始不自信，同時開始焦慮未來可能會發(fā)生的壞事。

當(dāng)時的我是消極的，雖然大部分時間能正常入睡，但是一般早上三四點就會自然醒，醒后很難再入睡（后來醫(yī)生診斷這也屬于失眠的一種）。漸漸地，白天不止疲憊，生氣和哭的次數(shù)也比以前多了，而且自己一個人時很容易發(fā)呆，總回想著一些別人讓我不舒服的事，時間不知不覺就過去了。

那段時間里我做了很多人生決定，比如我從父母家搬出來租房獨居，比如我從一段戀愛關(guān)系里抽身，我也開始閱讀心理學(xué)的書籍，當(dāng)看到關(guān)于焦慮和抑郁情緒的內(nèi)容時，我發(fā)現(xiàn)我和書里的內(nèi)容有相似，這時我覺察到，是我的情緒出問題了。

我開始嘗試體會自己的感受，這種體會很神奇，像是自己從身體里抽離出來，再與自己交流。每次遇到情緒起伏我就記錄下感受和原因，一開始我只想記一些開心的事情，但實際一天里讓我憤怒和悲傷的事要比開心的事多，有時一天里都沒有讓我開心的事情。在記錄中我發(fā)現(xiàn)了我的問題：我控制不住我自己的想法，這些想法只重演讓我憤怒和悲傷的往事，這也導(dǎo)致了我不再平靜和快樂。

圖片出自|unsplash

那時的我認(rèn)為，我確實是有一些焦慮抑郁的情緒，還沒覺察到情緒問題和身體不適之間的關(guān)聯(lián)。

最終的決定

很長時間以來我都認(rèn)為自己不舒服的原因是腸胃生病了，這個觀點的轉(zhuǎn)念發(fā)生于一次腸應(yīng)激。當(dāng)時我剛剛完成一件讓人倍感壓力的工作任務(wù)，工作雖然完成了，但是我卻覺察到左下腹部刺痛感非常劇烈，不得已我只能先去附近門診尋求治療。門診醫(yī)生當(dāng)時的初步診斷為疑似結(jié)腸炎，需輸液一天看疼痛有無緩解，如疼痛不能緩解，則需進(jìn)行B超檢測。

輸液一天后確實感覺不那么疼了，門診醫(yī)生認(rèn)為符合結(jié)腸炎情況，再打幾天消炎藥就好了。于是在漫長的下班——輸液、下班——輸液的路上，我的左下腹部又出現(xiàn)了劇烈的絞痛，嚴(yán)重的那天會在早晨四點疼醒。忍不下去的我找到門診醫(yī)生，他認(rèn)為我的癥狀需做B超看下檢測報告。

結(jié)果大家應(yīng)該都能想到，我的闌尾、血常規(guī)和女性泌尿系超聲檢查結(jié)果全都非常正常，也就是說所有疼痛的部位沒有任何器質(zhì)性病變。并且，在我知道我的檢查報告說明我沒有器質(zhì)性病變和炎癥以后，我的腸應(yīng)激馬上緩解了一多半，下腹部幾乎感覺不到疼痛了。我想，腸應(yīng)激就是典型的情緒波動引起的生理變化，也正是這次腸應(yīng)激，使我將我身體的不適和我的情緒問題聯(lián)系起來。

我下定決心要把我所有的病都治好，于是我預(yù)約了當(dāng)?shù)鼐裥l(wèi)生中心的門診。

診斷與治療

精神衛(wèi)生中心是個和醫(yī)院不同的地方，它靜謐、神秘，大家都只低頭關(guān)注自己的路，好像對除自己以外的世界失去了興趣。在我短暫的就診時間段內(nèi)，我遇到了低沉的女孩子，這名女孩對我的提醒完全無視；等待結(jié)果期間我聽到了尖叫聲；結(jié)賬排隊時又看到了暴躁的男孩子沖自己母親大聲叫嚷推搡。但其實，我們也只是生病了，這種病也沒什么大不了，我們都會好的。

診斷過程

等待問診的過程總是漫長，那段時間里我的情緒緊繃，很少能放松下來，但我對我的痊愈懷有期待，于是開始著手計劃該怎么跟大夫闡述我的問題。

當(dāng)我踏進(jìn)診療室時，我感到了一種釋懷，是我終于鼓起勇氣面對自己心理問題的釋懷。我特意選了女大夫，她看起來和我母親年紀(jì)差不多大，明明是第一次見面，我還沒坐到診療室的凳子上，她就問我：“從哪邊過來的？”，我很驚訝，因為這句話很親切，而我已經(jīng)有段時間沒有感受到他人的好意了。

我回答說：“我從公司里過來，請了假?！?，她又問我最近感覺怎么樣，我開始跟她講我的感受。她幾乎把我說得所有事情都記在了病歷上，當(dāng)時我想：我還從沒見過寫這么多頁病歷的醫(yī)生。她問了我一些問題，主要圍繞的是我與他人的親密關(guān)系和我自己的感受，而我呢，我說著說著就哭了起來。哭就哭吧，我只是需要用哭宣泄下情緒而已，哭完馬上就舒服多了。

她說她認(rèn)為我有抑郁情緒和焦慮癥，后又問我你要不要做個測試？于是我來到了檢測室，完成了《宗（Zung）氏焦慮自評量表》和《宗（Zung）氏抑郁自評量表》，短暫等待后，我拿到了我的檢測報告，焦慮和抑郁都屬于中輕程度。

圖片出自|unsplash

醫(yī)生給我開了藥并留下了她的聯(lián)系方式，還叮囑我要多運動，多曬太陽，多結(jié)交朋友，嘗試不要把關(guān)注重心過多地放在自己身上。她給我開的藥有三種，共七盒，我把藥收進(jìn)包里，正式完成了這次會診。

治療過程

診療結(jié)束后的當(dāng)天晚上我開始服藥，并終于在藥物的幫助下睡了一個長覺。

剛開始服藥是不那么舒服的，白天會感到眩暈、磕睡、記憶力衰退，堅持服藥一周后，我發(fā)現(xiàn)我的軀體化癥狀明顯減少：晚間噯氣和嘔吐的感覺消失，食欲和困意都回來了，悲觀想法的出現(xiàn)也可以由我自己控制了。

與此同時，我開始寫“成就清單”記錄我每天完成的事，記錄內(nèi)容大到工作上完成的一個項目，小到生活里完成了一次打掃屋子，我都會一一記錄在清單中并且每記錄一件事就夸獎自己一次，同時我設(shè)立了一個小目標(biāo)，每完成五十件事以后就獎勵自己吃一頓大餐，這個方法有效地幫助我重新建立自信心?，F(xiàn)在我也想把這個方法推薦給大家，無論你是否被悲觀情緒折磨，這個方法都有助于你梳理你的生活，有助于你變得更有力量。

治療效果

服藥后我的生理和心理都得到了改善。生理上我不再嘔吐、噯氣、消化不良和身體刺痛，心理上我的情緒開始變得穩(wěn)定，一天時間里我感到平靜和快樂的時間多了起來，獨自一人時也很少再回想糟糕的往事。

工具書籍推薦

如前文中提到，本文未能涵蓋所有的焦慮和抑郁情況，如讀者想要了解焦慮癥的其他表現(xiàn)，我推薦《焦慮型人格自救手冊》一書，這本書中介紹了焦慮癥的驚恐發(fā)作、自我麻痹、軀體化癥狀等問題，并且書中隨章節(jié)會附有一堂小練習(xí)，一般需要讀者根據(jù)引導(dǎo)寫出來或思考出來，這些練習(xí)能幫助讀者理清焦慮情緒、釋放焦慮情緒。

關(guān)于情緒的自我接納和緩解，我推薦《情緒急救》一書，這種書中雖介紹的情緒種類繁多，但涉及喪失與精神創(chuàng)傷、反芻心理創(chuàng)傷等幾章節(jié)內(nèi)容會對焦慮情緒有緩解效果，且此書采用“先解釋治療原則、原則后細(xì)分療法、療法后再做練習(xí)”的文章架構(gòu)，有助于讀者針對個體不同情緒找到適合自己的情緒緩解辦法。

結(jié)語

決定寫這篇文章的時候，我的心情是復(fù)雜的，一方面，這篇文章中帶有我的私人經(jīng)歷，當(dāng)回憶這些重大節(jié)點時，一些負(fù)面情緒涌現(xiàn)，這種心態(tài)讓我有本能的抗拒；另一方面，我不可避免地受到病恥感的影響，至今仍不敢將我得了焦慮和抑郁癥這件事情告訴我的家人和部分朋友。但這些并不代表著我不渴望表達(dá)自己，事實上我仍然非常希望通過這篇我的記述文章，將更多人引向?qū)ψ约旱男睦斫】档闹匾暋?strong>關(guān)懷你自己、照顧好你自己就是你在這世界上最重要的事，這便是本篇文章的全部用意。

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