提示：本內容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

焦慮抑郁癥的自愈方法

近期發(fā)布11月18日

劉鷹副主任醫(yī)師心身科

貴州省第二人民醫(yī)院

三甲

焦慮抑郁癥會嚴重影響生活，不過可以嘗試自愈。

首先，調整生活方式。保持規(guī)律作息，早睡早起，充足睡眠能讓身心得到修復。適度運動，如慢跑、瑜伽，促使身體分泌內啡肽，改善情緒。飲食上，多吃蔬菜水果等富含營養(yǎng)食物，避免高糖、高油和刺激性食品。

其次，掌握情緒調節(jié)技巧。當不良情緒出現，進行深呼吸，找安靜處坐下或躺下，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮，反復幾次讓身心放松。也可嘗試冥想，專注當下，排除雜念。

再者，重視社交支持。別獨自忍受，和家人、朋友傾訴分享，參加聚會等社交活動，他人的關心理解能緩解負面情緒。

還要設定目標和積極自我暗示。從小目標開始，每完成一個就有成就感。常對自己說“我能行”等積極話語，改變思維模式。若癥狀嚴重，要及時就醫(yī)。

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