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原地跑步是一種很好的鍛煉方式嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 20:15

原地跑步是一種很好的鍛煉方式嗎？

由物理治療DPT格雷戈里·明尼斯(GregoryMinnis)進(jìn)行醫(yī)學(xué)審查一作者:EmilyCronkleton，2020年3月30日原地跑步通常被用作運(yùn)動(dòng)前熱身的一部分，例如:高抬腿，踢屁股，深蹲跳。原地跑步并不能提供與跑步相同的好處，因?yàn)槟闶褂貌煌募∪夂蛣?dòng)作，但許多好處是相似的。

當(dāng)您想跑步但發(fā)現(xiàn)自己無法在室外或跑步機(jī)上跑步時(shí)，原地跑步是一個(gè)絕佳的有氧鍛煉選擇。

如果滿足以下條件，這可能是您的最佳選擇:

你擠在酒店房間里。

2.你需要在工作中消耗一些精力。

3.您在機(jī)場進(jìn)行長時(shí)間停留。

如果您想做更長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，原地跑步可能不是最佳的長期選擇，除非替代方案有限。

一.原地跑的好處

原地跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，需要你不斷地移動(dòng)和收縮肌肉，從而提高肌肉的力量、穩(wěn)定性和靈活性。

你必須使用正確的形式才能最大限度地發(fā)揮原地跑的好處。在地毯或墊子上原地跑步有助于減少對(duì)身體的影響和壓力。

跑步不僅需要強(qiáng)大的下半身，還需要并有助于發(fā)展強(qiáng)大的核心和上半身。

原地跑步可能有助于減輕膝蓋疼痛，同時(shí)使膝蓋變得更強(qiáng)壯、更健康。

培養(yǎng)原地跑步的平衡性、敏捷性和協(xié)調(diào)性可以幫助您降低跌倒或受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2015 年可信來源的研究發(fā)現(xiàn)，原地跑步同時(shí)鍛煉腹部肌肉有助于改善姿勢。

原地跑步可以提高心率、改善血糖水平、燃燒卡路里和脂肪，所有這些都有助于減肥。

您還可以增強(qiáng)心血管功能、增強(qiáng)肺活量并改善血液循環(huán)。

結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)將針對(duì)不同的肌肉并改變您的日?；顒?dòng)以防止無聊。

二.原地跑與跑步

原地跑步需要與正常跑步不同的肌肉運(yùn)動(dòng)。它使用的身體力學(xué)與常規(guī)跑步不同，因此您將以不同的方式使用肌肉。

原地跑步并不需要你使用推動(dòng)你前進(jìn)的肌肉。你會(huì)更多地用腳趾著地，從而增強(qiáng)腳踝和小腿的力量。然而，更多地使用腳趾和腳掌會(huì)給膝蓋和臀部帶來過大的壓力。您不會(huì)向前推動(dòng)身體，而是將膝蓋伸直，這需要較少的臀部力量。原地跑步后，您可能會(huì)感到肌肉疲勞、酸痛或不適。

長時(shí)間保持原地跑步時(shí)保持正確的姿勢可能是一項(xiàng)挑戰(zhàn)。如果您想全天進(jìn)行幾次10分鐘的跑步活動(dòng)并且空間有限，原地跑步是理想的選擇。定期跑步會(huì)更多地激活你的腿筋和臀肌，同時(shí)減少對(duì)髖屈肌的壓力?？傮w而言，跑步比原地跑步對(duì)身體更輕松，并且對(duì)心血管有益。