所謂，

日行一萬步，

吃動兩平衡，

健康一輩子。

對于健康來說，

怎么吃，吃什么固然重要，

怎么動，動什么同樣重要，

今天我們就來講講適量運動。

身體

活動

我們關注的身體活動并不是所有增加能量消耗的肌肉活動，而是可以增加循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的負荷、調動體內物質代謝、改善神經(jīng)內分泌調節(jié)的活動，體現(xiàn)在適宜的身體活動形式、強度、時間、頻度和總量上。包括家務、交通、工作和閑暇時間鍛煉四個方面，但不必須是特定的體育鍛煉。

科學

依據(jù)

加強身體活動，

養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣，

日常生活少靜多動。

積極的身體活動對健康具有諸多益處，包括減少過早死亡的危險，降低患高血壓、中風、冠心病、2型糖尿病、結腸癌和骨質疏松等慢性病的危險，同時還有助于調節(jié)心理平衡，消除壓力，緩解焦慮和抑郁等癥狀，改善睡眠。

啦啦隊寶貝

教您怎樣“動”起來吧！

健康行為

1

承擔家務勞動，如烹調、洗衣、打掃衛(wèi)生、照料綠植 和寵物等。

2

選擇步行、騎車為主要的交通工具。

3

乘坐公共交通工具時，提前1-2站下車或步行一定距離 后再乘車。

4

駕車出行將車停在較遠處，增加步行機會。

5

盡量減少坐或躺著看電視、閱讀和使用電腦等靜態(tài)活 動，在進行這些活動的同時進行一些身體活動，如伸展四肢、原 地踏步等。

6

閑暇時間多參加各種運動。

為促進心肺、肌肉骨骼健康，增強身體平衡、協(xié)調能力等，需要定期進行一定強度的運動。運動的強度可以用千步當量表示，用4公里/小時中速步行10分鐘的活動量為1個千步當量。各種活動都可以用千步當量換算。

12

怎么判斷強度呢？

簡單點的可以用運動時心率作為標準，可用以下公式計算:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應及時加以調整。

運動小龍貓

教您怎么計算活動量吧！

完成相當于一千步當量的各種活動所需時間

算算您今天的運動量夠“一萬步”了嗎？

夠了，就繼續(xù)堅持。

不夠，就繼續(xù)加油。

除了量夠了之外，

養(yǎng)成一個規(guī)律的運動習慣也很重要哦！

萌萌運動熊

教您怎么養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣

健康行為

（1）

5-17歲兒童和青少年應每天進行至少累計60分鐘中等到較高強度身體活動或運動，同時每周至少進行3次較高強度運動, 包括強壯肌肉和骨骼的活動等。

（2）

18歲以上成年人每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動,每周至少應有2天進行大肌群抗阻運動。

（3）

活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行提高平衡能力和預防跌倒的活動。

（4）

有氧運動每次至少持續(xù)10分鐘。

（5）

多參加戶外健身運動。

小提示

對待運動的科學態(tài)度是“不在形式，貴在堅持，貴在適度”。就是說，運動不能一曝十寒，運動必須持之以恒，不可中途而廢，即使不能每天鍛煉，但每周也要鍛煉三到五次并延續(xù)下去。為了不引起骨關節(jié)的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行爆發(fā)力很強的短時間運動，而應選擇低強度的長時間的運動。返回搜狐，查看更多

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