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運(yùn)動(dòng)健康知識(shí) 哪些運(yùn)動(dòng)更有助于健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 05:21

一、運(yùn)動(dòng)對(duì)人體新陳代謝及呼吸系統(tǒng)的作用

(1)體育鍛煉能促進(jìn)體內(nèi)組織細(xì)胞對(duì)糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲(chǔ)存。體育鍛煉還能改善機(jī)體對(duì)糖代謝的調(diào)節(jié)能力。如在長(zhǎng)期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)，既是在同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來(lái)，增加人體持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

(2)脂肪是在人體中含量較多的能量物質(zhì)，他在體內(nèi)氧化分解時(shí)放出能量，約為同等量的糖或蛋白質(zhì)的兩倍，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉能提高機(jī)體對(duì)脂肪的動(dòng)用能力，為人體從事各項(xiàng)活動(dòng)提供更多的能量來(lái)源。

　 (3)在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，由于肌肉活動(dòng)需要更多的氧氣，為了滿足各組織所需的氧氣量，不僅要加大呼吸深度，而且要加快呼吸頻率，從而使呼吸肌得到鍛煉，造成呼吸深度加深，肺通氣量大大增加。譬如：安靜時(shí)一般人呼吸12～16次/分鐘，每次呼吸吸入新鮮空氣約500毫升，肺通氣量約6～8升/分鐘，而劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸次數(shù)可增至40～50次/分鐘。每次吸入空氣達(dá)2500毫升，為安靜時(shí)的5倍，肺通氣量可高達(dá)70～120升/分鐘。

(4)經(jīng)常鍛煉能使呼吸肌力量增大，胸廓活動(dòng)性加強(qiáng)，肺活量增大，肺泡具有更好的彈性。而不參加體育鍛煉的人由于肺活量小，換氣效率低，在運(yùn)動(dòng)時(shí)容易發(fā)生氣喘。

二、運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的影響

(1)堅(jiān)持體育鍛煉，對(duì)骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶都會(huì)產(chǎn)生良好的影響，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可是肌肉保持正常的張力，并通過(guò)肌肉活動(dòng)給骨組織以刺激，促進(jìn)骨骼中鈣的儲(chǔ)存，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

(2)同時(shí)使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛煉可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復(fù)雜的動(dòng)作。

　 (3)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是心臟健康的必由之路，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以減慢靜怠時(shí)和鍛煉時(shí)的心率，這就大大減少了心臟的工作時(shí)間，增加了心臟功能，保持了冠狀動(dòng)脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營(yíng)養(yǎng)，可使心臟病的危險(xiǎn)率減少。

(4)經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時(shí)將更多的血液射入血管，導(dǎo)致心臟的每博輸出量增加，長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉可使心室容量增大。

三、運(yùn)動(dòng)對(duì)中樞神經(jīng)及心理影響

(1)體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜的變化的判斷能力，并及時(shí)作出協(xié)調(diào)，準(zhǔn)確，迅速的反映。研究指出，經(jīng)常參加體育鍛煉，能明顯提高腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力。

　　(2)反之，如缺乏必要的體育活動(dòng)，大腦皮層的有、調(diào)節(jié)能力將相應(yīng)的下降，造成平衡失調(diào)，甚至引起某些疾病。

體育鍛煉對(duì)心理的發(fā)展(如增強(qiáng)信心，建立良好的環(huán)境，培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒，培養(yǎng)獨(dú)立和出事果斷的能力，提高智力發(fā)展等)有巨大的推動(dòng)作用。相反，不積極的從事體育活動(dòng)不良情緒的不到徹底宣泄，對(duì)心理健康有負(fù)面影響。

(3)現(xiàn)代體育教育是培養(yǎng)中學(xué)生意志品質(zhì)的有效手段，因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)本身具有競(jìng)爭(zhēng)性，要戰(zhàn)勝對(duì)手，取得勝利，就得去拼搏、去奮斗。平時(shí)鍛煉中要不斷克服客觀困難(如氣候條件變化、動(dòng)作難度或意外障礙等)和主觀困難(如膽怯和畏懼心理，疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷等)，從事者越能努力克服主客觀方面困難，也就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，這種堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)能夠遷移到日常的學(xué)習(xí)、生活和工作中去提高對(duì)生活環(huán)境適應(yīng)力。

四、健康運(yùn)動(dòng)的禁忌癥

(1)進(jìn)餐后進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱(chēng)為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。

　　(2)情緒不好運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。

　　(3)由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開(kāi)闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。

(4)運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)流汗，這是人人都知道的常識(shí)。為了擺脫大量汗水淤積在皮膚表面難受的感覺(jué)，不少人認(rèn)為應(yīng)該穿著“舒適透氣”的純棉服裝。但事實(shí)上純棉質(zhì)地的服裝只能吸汗并不透氣，不適宜運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。正確的做法是選擇那些透氣性相對(duì)較好的服裝材質(zhì)，如聚丙烯等。尤其是在運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的選擇上，更要注意。