養(yǎng)生是以培養(yǎng)生機、預(yù)防疾病、爭取健康長壽為目的。運動養(yǎng)生是指：用活動身體的方式維護健康、增強體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。中華民族的運動養(yǎng)生特色是：以中醫(yī)的陰陽、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論為基礎(chǔ)，以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運動的基本特點，強調(diào)意念、呼吸和軀體運動相配合的保健活動。傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生，經(jīng)過歷代養(yǎng)生家的不斷總結(jié)和補充，逐漸形成了運動肢體、自我按摩以練形，呼吸吐納、調(diào)整鼻息以練氣，寧靜思想、排除雜念以練意的保健方法。

　　用活動身體的方式實現(xiàn)維護健康、增強體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。

　　人類初始，狩獵以取犧牲，采摘而得天賜。運動是人類生存的前提，只是在社會發(fā)展，私有制出現(xiàn)，而后才有了“勞心者治人，勞力者治于人”的現(xiàn)象。運動養(yǎng)生先是迎合了社會上層的需求，如湖南長沙馬王堆漢墓出土的導(dǎo)引圖就是現(xiàn)今發(fā)現(xiàn)的最早記錄。醫(yī)學(xué)的發(fā)展，為運動養(yǎng)生提供了理論依據(jù)、指導(dǎo)原則、發(fā)展方向以及必要限制等，使運動養(yǎng)生向全面、合理的方向發(fā)展。流通氣血、長養(yǎng)精神、強筋壯骨、滑利關(guān)節(jié)、堅膚壯肌、聰耳明目、充臟暢腑，從而達(dá)到精力旺盛，氣血充足，思維敏捷，反應(yīng)快速，耐力持久，老而不衰。

　　運動養(yǎng)生形式亦多。①散步：每日慢步，講規(guī)律，講持久，民諺曰飯后百步走，活到九十九，持之以恒，方可見功。②跑步：提倡以適當(dāng)?shù)乃俣扰苓m當(dāng)?shù)木嚯x，太短、太慢難于起到健身作用，太快、太長則以競賽為目的而非健身了，須量力而行，要持之以恒，一般人選擇跑步距離在800~3000米之間較為適宜。

　　 ③健身操和健美操：徒手操如早操、工間操、課間操，均屬健身操類，目的在于全民健身，人人可行。時下流行的健美操，則要求更高，運動量更大，可以增強肌肉，使體形勻稱健美，主要適應(yīng)于中青年人。健身、健美器械有啞鈴、杠鈴、單杠、雙杠、爬繩（爬桿）及各種健身器等，可選擇自己適合和喜愛的項目進(jìn)行鍛煉。但杠鈴不適于未成年人，以免影響身高的發(fā)育。單杠、雙杠中一些復(fù)雜動作須有專人指導(dǎo)及保護，以免練習(xí)不當(dāng)而受傷。踢毽跳繩，簡單易行，可以大力推行。④登山：是良好的戶外運動，取其景致自然，空氣新鮮，于怡情中健身，孔子曰仁者樂山、智者樂水，登山之樂，由來已久。⑤游泳：古代受氣候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《論語》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，風(fēng)乎舞雩，詠而歸”,儼然是一種集體的活動了。⑥武術(shù)：可分徒手及持械兩大類，其目的既有技擊格斗、御敵防身的一面，亦有強健體魄、養(yǎng)生延年的一面。在徒手健身術(shù)中，有五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、太極拳、形意拳、八卦掌等多種。其中，五禽戲為漢末名醫(yī)華佗所創(chuàng)，歷史悠久，相傳其弟子習(xí)此而壽至九十余，至今沿習(xí)不衰。太極拳相傳為元明道士張三豐所創(chuàng)，是目前練習(xí)最多、流傳最廣、門派頗多的一種健身術(shù)。八段錦、易筋經(jīng)，亦是常習(xí)的健身功法。從中國武術(shù)的大概念看，內(nèi)家拳得于導(dǎo)引者多，以健身為首要，而技擊格斗、御敵防身為次。而在眾多的拳術(shù)中，多數(shù)屬于外家拳的范疇，其作用與內(nèi)家拳相反。持械，械指器械、武器，民間概括稱之為十八般兵器。持械本為戰(zhàn)爭之用，亦為保身，健身的意義則次之；在近代的武術(shù)鍛煉上，持械則為保身與健身，失去了用于戰(zhàn)爭的意義。還有一些以沙袋、木棍等捶擊身體的鍛煉方式，俗稱金鐘罩、鐵布衫功，意在保身，是武術(shù)中未學(xué)打人、先學(xué)挨打的一種功夫。鐵襠功也屬此類。它們?nèi)砸杂鶖潮Ｉ頌槭滓?，與養(yǎng)生不完全相同。

　　運動養(yǎng)生，運動是形式，養(yǎng)生是目的。形式靈活多樣，且可以自創(chuàng)，只要能夠達(dá)到健身的目的即可。

　　一、運動與健康的關(guān)系--增強體質(zhì)，身體素質(zhì)

　　現(xiàn)代生活中，由于電氣化、機械化、自動化已進(jìn)入了人們的工作環(huán)境和家庭，與上幾代人相比，我們大約可少消耗三分之一的體力，加之休閑時光和娛樂方式已經(jīng)被電子游戲機、電腦、電視、VCD、網(wǎng)上生活所占據(jù)，人們就更缺乏應(yīng)有的運動了。隨著現(xiàn)代化程度的提高，缺乏體力勞動和體育運動的現(xiàn)象會更加嚴(yán)重。

　　生活方式和工作方式的改變，使人們的健康受到很大威脅。

　　首先，缺乏運動可使人體新陳代謝功能下降，此類人患肥胖癥、糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)、心臟病的可能性要比堅持合理運動的人高出五至八倍；心臟功能要早衰十年以上；動脈硬化、腎病、膽石癥、骨質(zhì)疏松癥、癌癥、精神抑郁癥的發(fā)病率也明顯升高。

　　一項醫(yī)學(xué)研究表明，常年采用靜坐體位生活和工作的人，其死亡率明顯高于保持運動的人；身體總是保持相對靜止?fàn)顟B(tài)對健康的危害，相當(dāng)于每天吸一包煙。

　　作為明智的現(xiàn)代人，如果意識到自己缺乏相應(yīng)的運動量，就應(yīng)給自己加一項任務(wù)--每天抽出三十至六十分鐘，用來進(jìn)行適合于自身的體育運動。

　　生活幸福、身體康泰是千百年來人類追求的共同目標(biāo)。在漫長的歲月中，我們的祖先在強身健體、延年益壽方面進(jìn)行了大膽的探索和各種不同的嘗試，逐漸形成了具有中華民族傳統(tǒng)文化特色的中國傳統(tǒng)運動養(yǎng)生學(xué)。

　　中國傳統(tǒng)運動養(yǎng)生學(xué)是在中國古代養(yǎng)生學(xué)說指導(dǎo)下逐漸形成的多種體育活動和健身方法的總稱。它包括呼吸吐納、導(dǎo)引、推拿按摩、長拳、太極拳等各種徒手練習(xí)方法和騎馬射箭、狩獵劃船、蹴鞠踢毽等借助器械鍛煉身體的運動項目。不管是徒手還是借助器械練習(xí)，只要運動得法、長期堅持，就能起到調(diào)整呼吸、調(diào)節(jié)五臟六腑和四肢百骸機能的作用，從而達(dá)到強身健體、怡養(yǎng)心神、防病治病、益壽延年的目的。又因為運動養(yǎng)生的各種方法和套路動作比較簡單，容易學(xué)習(xí)和掌握，而且不受時間和場地的限制，投入低，收效顯著，副作用小，比較安全，所以千百年來一直深受廣大人民群眾的喜愛。

　　 新中國成立后，經(jīng)過發(fā)掘和整理，傳統(tǒng)養(yǎng)生運動被納入高等教育體系，不僅被作為正式的體育課程在課堂上向?qū)W生傳授，而且被作為全國幾十所高等中醫(yī)藥院校的一項重要賽事，從20世紀(jì)80年代開始一直堅持至今。可以這樣說，傳統(tǒng)養(yǎng)生運動由于自身擁有科學(xué)合理的內(nèi)核，因此幾千年來得以延續(xù)和發(fā)展；又由于黨和政府的重視，經(jīng)過體育工作者與專家的整理和提高，得以與時俱進(jìn)，發(fā)揚光大。

　　二、運動養(yǎng)生的意義

　　動物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大象在野外生活可活到200歲，一旦被俘獲，關(guān)進(jìn)動物園，盡管生活條件比野外好得多，卻活不到80歲；野兔平均可活15年，而自幼養(yǎng)在籠內(nèi)過著“優(yōu)越”生活的家兔，平均壽命才4~5年；野豬的壽命也比家豬長一倍。那么，為什么野生動物比家養(yǎng)動物壽命長呢？重要的一條是野生動物為了尋食、自衛(wèi)、避敵、擺脫惡劣氣候的侵害，經(jīng)常要東奔西跑，身體得到了很好的鍛煉。這樣一代一代傳下去，體質(zhì)變得越來越好，壽命自然比家養(yǎng)動物長了。同樣，人也是如此，經(jīng)常參加體育運動鍛煉的人，壽命就長。這說明一個道理：運動是健康長壽之本。其理論依據(jù)，主要有以下幾點：

　　1.動以養(yǎng)形

　　《壽世保元》說：“養(yǎng)生之道，不欲食后便臥及終日穩(wěn)坐，皆能凝結(jié)氣血，久則損壽?！闭f明運動能夠促進(jìn)氣血暢達(dá)，增強抗御病邪能力，提高生命力，故著名醫(yī)家張子和強調(diào)“惟以血氣流通為貴。”人體運動主要圍繞肩、腰、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)來進(jìn)行，且每一處關(guān)節(jié)部分布有若干肌群，經(jīng)常運動，既能消除脂肪，又增強了肌肉的力量。此外，經(jīng)常從事體育鍛煉，還可提高青少年的身高和其他生理功。

　　2.運動可增強脾胃功能

　　華佗指出：“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！闭f明運動有強健脾胃的功能，促進(jìn)飲食的消化輸布。而脾胃健旺，氣血生化之源充足，才能健康長壽。

　　3.運動可加強心臟功能

　　國外有個心臟病學(xué)研究所，曾對20~30歲的健康男子做過一個缺乏運動對身體影響的試驗。他們把試驗對象分為試驗組與對照組，規(guī)定試驗對象連續(xù)20個晝夜躺在床上，不準(zhǔn)坐起、站立或在床上運動。對照組也連續(xù)20個晝夜躺在床上，但允許每天在床上設(shè)置的專門器械上鍛煉4次。當(dāng)試驗進(jìn)行了3~5天時，試驗組的人紛紛訴說背部肌肉酸痛、食欲不振，發(fā)生便秘；20個晝夜過后，肌肉開始萎縮，肌力極度衰退，不少人從床上一站起來就頭暈?zāi)垦＃奶铀?，脈搏細(xì)弱，血壓下降到危險程度，有的竟處于昏厥狀態(tài)，與試驗前對比，心臟功能平均下降70%,起床后，連上樓這樣簡單活動幾乎都無法完成。但對照組的情況全然不同，他們?nèi)员３至嗽囼炃暗墓ぷ髂芰εc機能水平。另據(jù)對哈佛大學(xué)17000名畢業(yè)生普查的一份研究報告中指出：經(jīng)常進(jìn)行積極的運動，可使心臟病發(fā)作的危險性減少35%

　　4.運動能增加肺的功能

　　經(jīng)常鍛煉的人，胸圍呼吸差能達(dá)到9~16厘米，而很少鍛煉的人，胸圍呼吸差只有5~8厘米；一般人的肺活量是3500毫升左右，常鍛煉的人，由于肺臟彈性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，運動又可使呼吸加深，提高呼吸效率，常鍛煉的人每分鐘可減為8~12次，而一般人為12~16次，其好處在于能使呼吸肌有較多的休息時間。一般人由于呼吸淺，每次呼吸量只有300毫升左右，而運動員則可達(dá)600毫升。還有，經(jīng)常運動鍛煉，又可增強衛(wèi)外功能，適應(yīng)氣候變化，從而有助于預(yù)防呼吸道疾病。

　　5.運動能提高腎臟的功能

　　這是因為運動使新陳代謝旺盛，代謝廢物大部分通過腎臟排瀉活動，使腎機能得到很大鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為腎主骨，不少中老年人常見的骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)攣縮等疾病，也可通過經(jīng)常的鍛煉，而得以預(yù)防。

　　6.運動使人精神愉快

　　體育運動可促使腦血循環(huán)，改善大腦細(xì)胞的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，延緩中樞神經(jīng)細(xì)胞的衰老過程，提高其工作效率。尤其是輕松的運動，可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，收到放松鎮(zhèn)靜的效果，對神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用，正如美國醫(yī)生懷待所說：“運動是世界上最好的安定劑”.近年來神經(jīng)心理學(xué)家通過實驗已經(jīng)證明，肌肉緊張與人的情緒狀態(tài)有密切關(guān)系。不愉快的情緒通常和骨骼肌肉及內(nèi)臟肌肉繃緊的現(xiàn)象同時產(chǎn)生，而體育運動，能使肌肉在一張一弛的條件下逐漸放松，有利于解除肌肉的緊張狀態(tài)，減少不良情緒的發(fā)生。

　　人是自然界最復(fù)雜的有機體。隨著社會的發(fā)展與進(jìn)步，人類在勞動實踐中逐漸認(rèn)識到勞動對 人體發(fā)展有一定局限性，因此就產(chǎn)生了體育，希望用體育鍛煉的方式來使人體得到全面發(fā)展 ,以達(dá)到增強體質(zhì)的目的。

　　從人體的特點來看，人的有機體是一個矛盾的統(tǒng)一體。例如，物質(zhì)的同化與異化，神經(jīng)的興 奮與抑制，肌肉的收縮與舒展，血液的阻力與推力，呼氣與吸氣，體熱的產(chǎn)生與散發(fā)，細(xì)胞 的增生與死亡等，都表現(xiàn)出人體對立與統(tǒng)一的法則。

　　生命必須依賴蛋白質(zhì)而存在，并與其周圍的外部自然界不斷的新陳代謝。一旦新陳代謝停止 了，人的生命也隨之而停止。因為新陳代謝的同化作用，使體內(nèi)積累生活物質(zhì)和能量，而異 化作用，則消耗體內(nèi)的生活物質(zhì)和能量。新陳代謝的同化和異化作用，是相互依存不斷進(jìn)行 的，而體育運動有利于促進(jìn)人體的新陳代謝作用，因此，生命在于有節(jié)律的運動就是這個道 理。

　　結(jié)語：

　　健康不僅是沒有疾病和傷害，而且包括身體、精神方面能迅速完 全地適應(yīng)自然和社會環(huán)境。生命在于運動。要堅持體育鍛煉啊！

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