俗話說，民以食為天。老年人有些認(rèn)為能吃是福，而另一些人則主張少吃一點(diǎn)可以更長(zhǎng)壽。然而，從最新的研究來看，吃得多并不一定是福氣，相反，過量飲食會(huì)帶來一系列健康問題，如肥胖、心腦血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加等。那么，到底是吃得多長(zhǎng)壽，還是吃得少長(zhǎng)壽呢？

一、長(zhǎng)期飲食過飽，會(huì)給身體帶來哪些危害？

1、大腦早衰：過飽會(huì)導(dǎo)致大腦血液供應(yīng)不足，影響腦細(xì)胞正常代謝，出現(xiàn)大腦早衰的表現(xiàn)。

2、胃腸道疾?。哼^飽增加了胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良和胃腸紊亂，還可能誘發(fā)慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。

3、肥胖：過量攝入的能量會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪，導(dǎo)致肥胖，增加多種疾病的發(fā)病幾率。

4、胰島功能損傷：長(zhǎng)期過飽會(huì)給胰腺帶來沉重負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胰島素抵抗的發(fā)生，最終引發(fā)糖尿病等慢性疾病。

二、到底是吃得多長(zhǎng)壽，還是吃得少長(zhǎng)壽？

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期限制熱量攝入不僅有利于控制體重，還能降低衰老指數(shù)，改善個(gè)體身體健康水平。即使體重沒有下降，限制熱量攝入仍然對(duì)健康有益。雖然目前沒有相關(guān)研究證明限制熱量攝入能夠延長(zhǎng)壽命，但每天適量進(jìn)食、不要吃得太飽對(duì)健康是有利的。

三、老年人每頓吃多少比較好？

老年人每一頓不要吃得太飽，平時(shí)的飯量上減少1/3是比較合適的。飯量少不代表吃不飽，關(guān)鍵在于食物的選擇。比如早餐，一碗雜糧飯加一個(gè)雞蛋可能比一碗米粥更能扛餓。容易餓的人可以多吃豆類、蛋類、瘦肉和粗糧，這些食物比較能提供持久飽腹感。

除了控制飲食量外，老年人還應(yīng)注意飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配。例如，日本的老人愛吃魚和納豆，這是因?yàn)轸~肉富含歐米伽3脂肪酸，有益于心臟和大腦健康，而納豆則能改善腸道菌群，減少便秘和腹瀉。此外，地中海飲食也是一個(gè)很好的參考，適量添加優(yōu)質(zhì)食用油，減少動(dòng)物脂肪的攝入，多選擇全谷物作為主食。

總之，吃得太飽對(duì)身體造成的傷害是很大的。為了保持健康，除了控制飲食量外，還應(yīng)注意三餐的時(shí)間和食物的營(yíng)養(yǎng)搭配。不按時(shí)吃飯和挑食偏食也是危害身體健康的隱形殺手。在老年人的飲食里，適量進(jìn)食，不吃得太飽，對(duì)保障健康至關(guān)重要。

相關(guān)知識(shí)

壽命真的越長(zhǎng)越好？一個(gè)人活到多少歲才最合適？專家給出準(zhǔn)確答案
不吃主食，減壽！43萬人柳葉刀研究：主食吃多少，能延長(zhǎng)壽命？
43萬人柳葉刀研究：主食吃多少，才能延長(zhǎng)壽命？
晚餐關(guān)乎體重和壽命！想健康長(zhǎng)壽，吃晚餐做好這4點(diǎn)
少吃=養(yǎng)命？做對(duì)這些事，離長(zhǎng)壽更近一步！
每天只吃兩頓飯？科學(xué)警告：這樣的生活可能縮短壽命！
一天睡多少小時(shí)最好？權(quán)威研究給你答案
孕婦鈣片飯前吃好還是飯后吃好
飲食習(xí)慣一點(diǎn)改變，就能吃出“長(zhǎng)壽”！
退休越晚，壽命越短！”65歲退休的人，還能活多久？

網(wǎng)址: 壽命長(zhǎng)短，“飯量”先知！多吃點(diǎn)好還是少吃點(diǎn)好？醫(yī)生給出了答案 http://m.u1s5d6.cn/newsview602186.html