原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

快走又稱為健走，這是平時(shí)最常見的一種鍛煉方式。

以前交通工具還沒有這么發(fā)達(dá)的時(shí)候，人們完全是靠一雙腿進(jìn)行步行。古代唐僧取經(jīng)走了13年，抗日時(shí)期，軍人萬里長(zhǎng)征也是靠一雙足。

雙腿是支撐身體的重要肌群，更是步行的主要?jiǎng)恿?。走路不需要什么?jīng)濟(jì)成本，老少皆宜只需要你花點(diǎn)時(shí)間。而快走如此受歡迎，主要是減肥效果也是頗為明顯的。你只需要制定好飲食計(jì)劃，保證好快走的時(shí)長(zhǎng)，完全能收獲到減肥的效果。

那么每次快走多長(zhǎng)，才能收獲減肥效果呢？

這主要取決于你的健走強(qiáng)度跟減重目標(biāo)，是想減少5公斤還是10公斤。體重基數(shù)越大的人，前期的減重效果會(huì)更明顯。

因?yàn)榻∽咝枰紊眢w的重量，胖子等于在負(fù)重跑，體重基數(shù)大的人，健走消耗的卡路里熱量越多。

對(duì)于體重在110-130斤的人群，在平地保持中速的快走，1小時(shí)能消耗200-230大卡的熱量，所以，當(dāng)你提高步伐跟頻率，熱身消耗也會(huì)隨之提高。如果你每天健走1小時(shí)，一個(gè)月下來，大概能減掉2-3斤的體重。

想要獲取更好的減肥效果，專家告訴你需要掌握幾個(gè)快走技巧：

1.快走前，你需要做好一些準(zhǔn)備

對(duì)于久坐不動(dòng)的新手，最適合從快走開始，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量比較容易適應(yīng)，一段時(shí)間后，再逐漸提高體能跟肺活量。

快走前，穿上一個(gè)合腳舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，先進(jìn)行熱身5分鐘，活動(dòng)一些手腳關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，然后從慢走開始，逐漸加快步伐，提高步速，慢慢進(jìn)入狀態(tài)。

2、選擇合適的場(chǎng)地

剛開始可以選擇在平地上，草地上，盡量不要選擇太陰暗的地方，要保證人身安全。有經(jīng)驗(yàn)后還可以選擇斜坡進(jìn)行快走，或者S型曲線快走，還可以進(jìn)行負(fù)重步行，這樣的步行會(huì)更加有趣，減脂速度會(huì)更好哦！

3、保持快走的正確姿勢(shì)

健走的時(shí)候要挺胸抬頭，不要駝背彎腰。手臂可以隨之?dāng)[動(dòng)起來，盡量調(diào)動(dòng)全身肌群一起活動(dòng)起來。

4、快走的時(shí)間

每次快走的時(shí)間，新手從20分鐘，逐漸延長(zhǎng)到30分鐘。有經(jīng)驗(yàn)的人要保持在30分鐘以上，但是不要超過1.5小時(shí)，時(shí)間過長(zhǎng)對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)的磨損會(huì)加大，保持在1小時(shí)左右是最好的。

關(guān)于快走的一些走心建議：

快走雖然能達(dá)到減肥作用，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。畢竟快走不如跑步熱量消耗快，你想達(dá)到減肥作用，則需要堅(jiān)持，至少一周步行4-5次，每周1-2天的休息時(shí)間。快走之余，你還需要控制好飲食，而不是大吃不喝。只有做到熱量攝入小于熱量攝入，你才能達(dá)到減肥的目的。如果你的時(shí)間不夠，無法每次堅(jiān)持30分鐘以上，那么你可以分為多次進(jìn)行，比如上班前步行15分鐘到公司，下班后步行15分鐘回家，那么一天下來，你也可以保持30分鐘的快走，同樣可以達(dá)到燃脂效果。此外，如果你達(dá)到了減肥目的，不要馬上就停止健身快走。因?yàn)橥Ｖ惯\(yùn)動(dòng)，身體代謝也會(huì)隨著下降，缺乏運(yùn)動(dòng)的你，身體可能從熱量赤字變成了熱量結(jié)余，如果飲食沒有控制好，你很可能會(huì)讓體重反彈回來。所以，減脂成功后，你還需要保持一定頻率的運(yùn)動(dòng)，比如每周快走2-3次，來達(dá)到保持身材的目的。

堅(jiān)持每天快走，會(huì)有什么好處？

堅(jiān)持每天快走30分鐘-60分鐘，除了減肥幫你恢復(fù)好身材，還有這些好處：

幫你提高體能跟身體的肺活量，讓身體保持年輕的狀態(tài)。加強(qiáng)腿部力量，預(yù)防腿部關(guān)節(jié)老化，減緩?fù)炔考∪馔嘶?，讓下肢保持靈活的狀態(tài)。增強(qiáng)身體抵抗力，預(yù)防三高疾病、膽固醇過高的情況發(fā)生。促進(jìn)腸胃消耗，恢復(fù)胃動(dòng)力，腹部變得緊致起來，預(yù)防便秘，按時(shí)排便?？熳吣艽龠M(jìn)身體分泌多巴胺，讓你釋放壓力，擁有愉悅的情緒

快走，是一種醫(yī)生都推薦的運(yùn)動(dòng)方法，老少皆宜，容易執(zhí)行跟堅(jiān)持下來。

堅(jiān)持10天半個(gè)月或許你感受不到太大的變化，但是堅(jiān)持3個(gè)月，半年，1年，你會(huì)明顯的感受到，身材維度下降了，體能提高了，不容易生病了，腰酸腿疼的毛病也不知不覺消失了。

如果你還沒有健走的計(jì)劃，如果你感覺到身體情況不如以前，如果你開始發(fā)福，那么現(xiàn)在就開啟快走計(jì)劃吧，半年后你就能收獲到快走帶來的好處了！

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