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每天堅(jiān)持快走,有什么好處?每次快走多長(zhǎng),能收獲減肥效果?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月17日 17:50

原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

快走又稱為健走,這是平時(shí)最常見的一種鍛煉方式。

以前交通工具還沒有這么發(fā)達(dá)的時(shí)候,人們完全是靠一雙腿進(jìn)行步行。古代唐僧取經(jīng)走了13年,抗日時(shí)期,軍人萬里長(zhǎng)征也是靠一雙足。

雙腿是支撐身體的重要肌群,更是步行的主要?jiǎng)恿?。走路不需要什么?jīng)濟(jì)成本,老少皆宜只需要你花點(diǎn)時(shí)間。而快走如此受歡迎,主要是減肥效果也是頗為明顯的。你只需要制定好飲食計(jì)劃,保證好快走的時(shí)長(zhǎng),完全能收獲到減肥的效果。

那么每次快走多長(zhǎng),才能收獲減肥效果呢?

這主要取決于你的健走強(qiáng)度跟減重目標(biāo),是想減少5公斤還是10公斤。體重基數(shù)越大的人,前期的減重效果會(huì)更明顯。

因?yàn)榻∽咝枰紊眢w的重量,胖子等于在負(fù)重跑,體重基數(shù)大的人,健走消耗的卡路里熱量越多。

對(duì)于體重在110-130斤的人群,在平地保持中速的快走,1小時(shí)能消耗200-230大卡的熱量,所以,當(dāng)你提高步伐跟頻率,熱身消耗也會(huì)隨之提高。如果你每天健走1小時(shí),一個(gè)月下來,大概能減掉2-3斤的體重。

想要獲取更好的減肥效果,專家告訴你需要掌握幾個(gè)快走技巧:

1.快走前,你需要做好一些準(zhǔn)備

對(duì)于久坐不動(dòng)的新手,最適合從快走開始,這個(gè)運(yùn)動(dòng)量比較容易適應(yīng),一段時(shí)間后,再逐漸提高體能跟肺活量。

快走前,穿上一個(gè)合腳舒適的運(yùn)動(dòng)鞋,先進(jìn)行熱身5分鐘,活動(dòng)一些手腳關(guān)節(jié),促進(jìn)血液循環(huán),然后從慢走開始,逐漸加快步伐,提高步速,慢慢進(jìn)入狀態(tài)。

2、選擇合適的場(chǎng)地

剛開始可以選擇在平地上,草地上,盡量不要選擇太陰暗的地方,要保證人身安全。有經(jīng)驗(yàn)后還可以選擇斜坡進(jìn)行快走,或者S型曲線快走,還可以進(jìn)行負(fù)重步行,這樣的步行會(huì)更加有趣,減脂速度會(huì)更好哦!

3、保持快走的正確姿勢(shì)

健走的時(shí)候要挺胸抬頭,不要駝背彎腰。手臂可以隨之?dāng)[動(dòng)起來,盡量調(diào)動(dòng)全身肌群一起活動(dòng)起來。

4、快走的時(shí)間

每次快走的時(shí)間,新手從20分鐘,逐漸延長(zhǎng)到30分鐘。有經(jīng)驗(yàn)的人要保持在30分鐘以上,但是不要超過1.5小時(shí),時(shí)間過長(zhǎng)對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)的磨損會(huì)加大,保持在1小時(shí)左右是最好的。

關(guān)于快走的一些走心建議:

快走雖然能達(dá)到減肥作用,但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。畢竟快走不如跑步熱量消耗快,你想達(dá)到減肥作用,則需要堅(jiān)持,至少一周步行4-5次,每周1-2天的休息時(shí)間。快走之余,你還需要控制好飲食,而不是大吃不喝。只有做到熱量攝入小于熱量攝入,你才能達(dá)到減肥的目的。如果你的時(shí)間不夠,無法每次堅(jiān)持30分鐘以上,那么你可以分為多次進(jìn)行,比如上班前步行15分鐘到公司,下班后步行15分鐘回家,那么一天下來,你也可以保持30分鐘的快走,同樣可以達(dá)到燃脂效果。此外,如果你達(dá)到了減肥目的,不要馬上就停止健身快走。因?yàn)橥V惯\(yùn)動(dòng),身體代謝也會(huì)隨著下降,缺乏運(yùn)動(dòng)的你,身體可能從熱量赤字變成了熱量結(jié)余,如果飲食沒有控制好,你很可能會(huì)讓體重反彈回來。所以,減脂成功后,你還需要保持一定頻率的運(yùn)動(dòng),比如每周快走2-3次,來達(dá)到保持身材的目的。

堅(jiān)持每天快走,會(huì)有什么好處?

堅(jiān)持每天快走30分鐘-60分鐘,除了減肥幫你恢復(fù)好身材,還有這些好處:

幫你提高體能跟身體的肺活量,讓身體保持年輕的狀態(tài)。加強(qiáng)腿部力量,預(yù)防腿部關(guān)節(jié)老化,減緩?fù)炔考∪馔嘶?,讓下肢保持靈活的狀態(tài)。增強(qiáng)身體抵抗力,預(yù)防三高疾病、膽固醇過高的情況發(fā)生。促進(jìn)腸胃消耗,恢復(fù)胃動(dòng)力,腹部變得緊致起來,預(yù)防便秘,按時(shí)排便??熳吣艽龠M(jìn)身體分泌多巴胺,讓你釋放壓力,擁有愉悅的情緒

快走,是一種醫(yī)生都推薦的運(yùn)動(dòng)方法,老少皆宜,容易執(zhí)行跟堅(jiān)持下來。

堅(jiān)持10天半個(gè)月或許你感受不到太大的變化,但是堅(jiān)持3個(gè)月,半年,1年,你會(huì)明顯的感受到,身材維度下降了,體能提高了,不容易生病了,腰酸腿疼的毛病也不知不覺消失了。

如果你還沒有健走的計(jì)劃,如果你感覺到身體情況不如以前,如果你開始發(fā)福,那么現(xiàn)在就開啟快走計(jì)劃吧,半年后你就能收獲到快走帶來的好處了!

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