當(dāng)代多數(shù)人們的運(yùn)動(dòng)量非常缺乏，出門有各類交通工具，工作也不再需要走來走去，長時(shí)間下去自然就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積.好在還是有很多運(yùn)動(dòng)方式可以選擇，快步走就是其中一個(gè)方面，但是快步走能減肥嗎，又該怎么快步走減肥效果最好呢，快步走會(huì)傷害膝蓋嗎？

　　快步走能減肥嗎？

　　快步走是否能夠達(dá)到減肥的效果需要滿足兩個(gè)條件，一個(gè)是走路的姿勢(shì)，另一個(gè)是走路的時(shí)間，想要通過快步走來瘦身，這二者是缺一不可的。人并非只要快步走就可以達(dá)到減肥的效果，一定要達(dá)到一定的量，當(dāng)然想要保障身體健康，走路姿勢(shì)也要端正，快步走一般分為這3種情況，每一個(gè)級(jí)別都是根據(jù)速度以及動(dòng)作來進(jìn)行區(qū)分的：

　　1、走路

　　屬于這個(gè)類別走路的步伐可以根據(jù)自己平常的速度進(jìn)行，在這樣的速度之內(nèi)人的呼吸不會(huì)感覺到異常，一般情況下一公里大概需要十五分鐘的時(shí)間，在走路的時(shí)候抬頭挺胸腳步不要摩擦地，而具體運(yùn)動(dòng)的效果需要根據(jù)健身時(shí)間長短來進(jìn)行判斷，一般只有堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)才可以達(dá)到輕微的運(yùn)動(dòng)量。

　　2、快速走

　　快速走要比一般走的速度快很多，一般情況下一公里大概需要八分鐘，在這種情況下手臂的動(dòng)作自然也會(huì)加上來保持身體平衡，當(dāng)然在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要考慮心肺功能力，根據(jù)自己的身體情況對(duì)時(shí)間上進(jìn)行調(diào)整。

　　3、競走

　　其實(shí)這種情況在生活中比較少見，常見于奧林匹克比賽當(dāng)中的扭腰擺臂動(dòng)作，一般情況下沒有進(jìn)行過專業(yè)的鍛煉是達(dá)不到這個(gè)階段的。

　　快步走除了掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式之外，時(shí)間也是很關(guān)鍵的一個(gè)因素，選對(duì)時(shí)間可以達(dá)到事半功倍的效果。有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，一般在吃過飯之后兩個(gè)小時(shí)快步走四十分鐘到一個(gè)小時(shí)，對(duì)身體內(nèi)脂肪含量的消耗是最快的。

　　很多人都覺得運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)身體可能會(huì)造成一定的傷害，比如快步走傷害最大的就是膝蓋，是這樣嗎？

　　其實(shí)只要掌握正確的走路姿勢(shì)，穿著適合的鞋子，選擇合適的場(chǎng)地，快步走是不會(huì)傷害膝蓋的。不過大家也要注意，快步走相比于其他的運(yùn)動(dòng)方式而言雖然比較柔和，但是在運(yùn)動(dòng)之前也要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，否則在短時(shí)間之內(nèi)突然加快行走速度，是會(huì)對(duì)膝蓋在成傷害的。

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