?女人腹部減肥健身器材有哪些？

很多女性都發(fā)現(xiàn)自己的小肚子上有很多的贅肉，以至于沒法穿瘦身的衣服。其實腹部的減肥方法還是比較多的，可以通過運動來減肥，還能借助一些健身器材。不管是在家里還是去健身房，只要長期堅持下去，最終都是可以看到成效的，千萬不要半途而廢，那么女人腹部減肥健身器材有哪些?來看看詳細(xì)介紹吧。

目錄腹部減肥的好方法?女人腹部減肥健身器材有哪些？女人腹部減肥動作女人腹部減肥吃什么水果腹部減肥法竟有4個驚人好處

1腹部減肥的好方法

　　1、晚餐少吃

　　很多人由于早餐以及午餐沒有時間吃，因此在晚餐經(jīng)常會出現(xiàn)暴飲暴食的情況，以此來彌補前兩餐所缺乏的遺憾。而專家指出，如果在晚餐時過量攝取食物的話不但會導(dǎo)致食物難以消化，同時還會導(dǎo)致熱量無法消耗從而轉(zhuǎn)化為脂肪，并且在體內(nèi)堆積，尤其是腰腹部更容易堆積大量的脂肪。長期如此便會導(dǎo)致你的纖腰變粗，同時還會出現(xiàn)水桶腰等現(xiàn)象。因此專家提醒，每天晚上盡量的少吃，最好是將正餐放在中午或者是早上。晚上除了要注意少吃之外，還要注意食物的清淡，同時還要注意控制食物的熱量，以免多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。飯后兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，這樣才能更加有效的起到瘦腰以及瘦小腹的功效。

　　2、飯后靠墻站

　　很多人在每次吃完飯后就直接坐在椅子上或者是躺在床上，專家提醒，這種生活方式最容易導(dǎo)致我們長肉。要想在最快的時間內(nèi)達(dá)到瘦腰以及瘦小腹的目的，那么在每次吃完飯之后都應(yīng)該靠墻站半小時的時間，尤其是晚飯后更應(yīng)該進(jìn)行這項運動，晚飯后的半小時時間后應(yīng)該讓整個身體背向著緊貼墻壁，并且夾緊臀部讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，雖然說剛開始的時候會有點累，但一定要堅持，這樣才能起到更加明顯的瘦身效果。在剛開始的時候可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)，這個時候會出現(xiàn)肌肉發(fā)酸的情況，這個時候千萬不要放棄，否則的話很有可能會導(dǎo)致肌肉緊張后的過分松弛從而導(dǎo)致肥胖。長期堅持這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦。

　　3、縮腹走路

　　大部分人在平時走路的時候都沒有縮腹的習(xí)慣，其實在走路的時候只要掌握一定的小技巧，同樣能夠起到快速瘦腹的目的。無論是走路還是站立，都應(yīng)該用力縮腹，然后再配合以腹式呼吸法，這樣一段時間過后你的小腹肌肉便能夠變得緊實平坦了，這個瘦腹方法是所有方法中最實用同時也是最方便的。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生：在呼氣的時候應(yīng)該將肚皮脹起，而在呼氣時的時候則應(yīng)該將肚皮縮緊，這樣可以刺激腸胃蠕動促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出。不僅如此，采用縮腹走路以及腹式呼吸方法的人群，還可以有效的增強肺活量。大部分習(xí)慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習(xí)慣，但只要想到平坦小腹就能堅持下去了，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人。這也是腹部減肥最快的方法之一，在平時生活中應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)。

2?女人腹部減肥健身器材有哪些？

　　1、遠(yuǎn)紅外減肥腰帶

　　遠(yuǎn)紅外減肥腰帶可以有效的減掉多余脂肪，是我們常用又實惠的一款健身器材。

　　2、甩脂機

　　甩脂機是一款靠馬達(dá)震動的健身器材，靠馬達(dá)的震動作用于脂肪，讓其劇烈運動，以達(dá)到減肥的功效，用多了會讓內(nèi)臟損傷，慎用。

　　3、瑜珈墊

　　瑜珈墊故名思義是用于練習(xí)瑜珈時使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，還能健身。

　　4、腹機板

　　腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓(xùn)練器是健身、瘦腹，具有仰臥起坐、收背運動!減肚子就是練腹肌，這款適合愛健身的男性使用，不僅可以瘦身，還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來。

　　5、跑步機

　　對于平常不經(jīng)常運動的朋友來說，開始使用健身房跑步機的時候，跑步機啟動的速度不要太大，一般使用每小時8公里作用就足夠了。隨著每天的堅持，可以把速度上調(diào)至適合自己身體狀況的時速。

　　6、塑腹帶

　　塑腹帶適合女性瘦肚子，綁上這個就能控制你吃東西啦，但這個綁久了副作用非常大，不建議。

　　7、瑜伽球

　　瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。適合女性減肥者。瑜伽球使用時最好在比較空曠的地方，不然施展不開的。

3女人腹部減肥動作

　　練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

　　兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

　　兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

4女人腹部減肥吃什么水果

　　1、香蕉腹部減肥。

　　便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便 秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　2、蕃茄腹部減肥。

　　嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢?

　　3、菠蘿腹部減肥

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

　　4、奇異果腹部減肥。

　　維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一 直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨 一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

5腹部減肥法竟有4個驚人好處

　　1、腹部減肥法減肥效果好

　　腹部減肥法通過對腹部的按揉，可以促進(jìn)腹部的毛細(xì)血管的血液加速流動，血液流動加速之后就會使得更多的熱量和廢物被帶走，能夠促進(jìn)廢物的排泄，也可以使得腹部的脂肪獲得比較快速的燃燒，按揉肚子的時間長了就會感覺到腹部有一種熱熱的感覺，這是脂肪燃燒的一種表現(xiàn)，長期堅持下去一定可以取得不錯的減肥效果。

　　2、腹部減肥法可以消除便秘

　　揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對老年人尤其需要。

　　3、睡前揉肚子有助睡眠和身體健康

　　睡前對腹部進(jìn)行按揉可以有利于保持身體放松，讓人體保持一種精神愉快的狀態(tài)，這樣有利于讓您快速的入睡，防止失眠的發(fā)生。而按揉腹部可以平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者具有不錯的治療效果。

　　4、按揉腹部有利于預(yù)防疾病

　　減肥的人可以在每天的早、中、晚三次按揉腹部，每次保持五分鐘，對腹部的按揉可以阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。可促使前列腺素分泌增加，對于生殖系統(tǒng)的健康也是非常好處的，可以防止生殖系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

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