女性減肥健身器材有哪些

健身當(dāng)然離不開健身器材，擁有了健身器材這個好幫手，健身效果才會更加倍。那么女性朋友們更加適合什么樣的健身器材呢?下面為大家簡單的介紹一下。

目錄最實用的減肥動作你做過嗎女性減肥健身器材有哪些超有效的運動減肥法吃什么水果能減肥五種減肥的食物越吃越苗條

1最實用的減肥動作你做過嗎

　　對于很多女性來說，鍛煉的主要目的是擁有完美的身材，那什么叫做好呢?當(dāng)然是屁股要翹，胸部要挺，腰要細，最主要的還是肚子上的贅肉怎么減掉，在這里小編告訴大家，要實現(xiàn)這個目標，可以利用這個很實用的有氧運動-平板支撐。

　　什么是平板支撐?

　　平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。

　　什么是標準的平板支撐動作?

　　不少人在進行平板支撐鍛煉的時候，動作不到位，如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現(xiàn)出垂直角度、頭部過度后仰或者是前屈、身體歪斜等，這樣不僅對健身效果不好，也許還會造成頸椎或者是腰椎損傷。因此，務(wù)必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外，進行平板支撐前最好進行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動作難度適當(dāng)降低，改成膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90°。假如有腰椎間盤突出，最好可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，避免病情加重。

　　練習(xí)方法是什么?

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　平板支撐會有哪些好處?

　　1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

　　平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強后，你會發(fā)現(xiàn)運動能力的提高。

　　2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險

　　做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國運動協(xié)會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區(qū)域。

　　3、提高身體基礎(chǔ)代謝率

　　平板支撐練習(xí)相對與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

　　4、改善你的身體姿勢

　　平板支撐練習(xí)會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。所以，當(dāng)你進行一段時間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠的影響。

　　5、提高你的平衡能力

　　這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當(dāng)你進行一段時間的平板支撐練習(xí)后，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

2女性減肥健身器材有哪些

　　WAVE(搖擺健身器)

　　重點塑形部位：是一款全新的多平面有氧設(shè)備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。

　　練習(xí)方案：每周4～6次 每次30 分鐘。

　　FLEXABILITY(抻拉能力訓(xùn)練器)

　　重點塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預(yù)防背痛。

　　練習(xí)方案：每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。

　　KINESIS PERSONAL

　　重點塑形部位：具有獨特的全重力系統(tǒng)和自由的360°運動軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩(wěn)定能力。

　　練習(xí)方案：可以取代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，每周4～5次，每次30～50分鐘。

　　Easyline(腰腹練習(xí)機)

　　重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設(shè)計的鍛煉設(shè)備，液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。

　　練習(xí)方案：每周練習(xí)2～3次 每次30分鐘。

　　上斜式臥推架

　　重點塑形部位：

　　針對上胸部進行訓(xùn)練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內(nèi)收的過程中，由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔 。

　　練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次4～5組。

　　坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器

　　重點塑形部位：針對大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部。

　　練習(xí)方案：每組練習(xí)6～12次，每次4～5組。

　　史密斯訓(xùn)練器

　　重點塑形部位：針對臀、腿部的訓(xùn)練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。

　　練習(xí)方案：主要的練習(xí)動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8～12次，每次練習(xí)4～5組。

　　坐姿下壓三頭訓(xùn)練器

　　重點塑形部位：針對手臂的訓(xùn)練，有效防止手臂后側(cè)肌肉松弛，告別蝴蝶袖!

　　練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次訓(xùn)練4～5組。

3超有效的運動減肥法

　　運動減肥法1.呼啦圈

　　簡單易行，效果突出的一項鍛煉減肥的方式。容易操作，代價不高。你所要做的事情就是去買一個呼啦圈，然后在時間允許的情況下堅持鍛煉。

　　這項鍛煉運動消耗能量情況：306焦耳/小時。

　　運動減肥法2.登山或者攀巖

　　這類運動考驗?zāi)愕钠胶饽芰?，力量，還有大腦的協(xié)調(diào)能力。因為你要不斷的向上爬，而且要克服一些想不到的困難，對全身都是有效的鍛煉。不過這些運動倒是并一定適合每一個人。

　　這項運動的耗能情況：528焦耳/小時。

　　運動減肥法3.蹦床上鍛煉

　　在這項運動中，在你不停的蹦床上跳躍中，多余的脂肪就會無聲無息的慢慢逃跑了。這項運動需要參加一些專門的機構(gòu)。

　　耗能情況：567焦耳/小時

　　運動減肥法4.空腹穿越

　　在這項運動中，參與者只是利用一個指南針和一張地圖去尋找散落在各處的目標。

　　耗能情況：612焦耳/小時。

4吃什么水果能減肥

　　首先，選擇含糖較少的水果。

　　·青梅、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，屬于低糖型水果。

　　·香蕉、石榴、柚、橘、蘋果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的屬于中等含糖量水果;

　　·棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等水果含糖量超過20克，糖尿病患者或者減肥mm要小心選用。

　　此外香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

　　其次，最好餐前吃水果。

　　研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導(dǎo)致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

　　而飯后吃水果難以達到減肥的效果。因為飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因為晚間進食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。

　　第三，水果的食用量不要過多。

　　大多數(shù)人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。

5五種減肥的食物越吃越苗條

　　三文魚——健康地消滅體內(nèi)肥胖因子

　　大家喜歡吃三文魚嗎?三文魚一類的深海魚中，富含OMEGA-3脂肪酸，是一種優(yōu)質(zhì)油脂，用來替代以往飲食中的劣質(zhì)油脂，能從根本上改善健康，消滅體內(nèi)肥胖因子，甚至一些由肥胖引起的病癥也能得以防治。另外，它還能令肌肉收緊，皮膚也能變得更光滑。

　　西紅柿——吃走衰老的肥胖體質(zhì)

　　紅彤彤的西紅柿，看著就讓人喜愛，它的紅色色素成分正正就是番茄紅素，具有強大的抗氧化功效，能幫你減少體內(nèi)的活性氧。老化同樣也是造成肥胖的一大原因，隨著身體衰老，各種肥胖問題接踵而來，抗老化已經(jīng)不僅僅是美容養(yǎng)顏的主題了!

　　西紅柿酸酸甜甜的，口感相當(dāng)怡人，做什么都很好吃。比如沒有時間的話，切片生吃，做成沙拉也OK;時間比較充裕的話，用來做減肥湯，或者攪拌成濃汁，用來搭配其他食材來攝入，享瘦的方式多著呢!

　　西柚——防止飲食過度

　　西柚有一種清新的香味，這種芳香成分正正是你減肥的好幫手，因為它能有效地幫你控制食欲，防止飲食過度。小編建議你在餐前吃些西柚，同時感受西柚的芳香，吃飯的時候就能不知不覺的減少食量，再也無需勉強自己去節(jié)食。

　　另外，西柚屬于柑橘類水果，富含各類維生素，美白效果一流，想要瘦得漂亮就趕緊吃些西柚吧!

　　鱷梨——富含優(yōu)質(zhì)油脂

　　“油份=肥胖”，這樣的觀念已經(jīng)相當(dāng)落后了，快舍棄吧!如果你想身材纖瘦的同時變得凹凸有致，同時保持漂亮健康的肌膚，那么攝入優(yōu)質(zhì)油脂是不可缺少的!用優(yōu)質(zhì)油脂替代容易讓你發(fā)胖的劣質(zhì)油脂，是現(xiàn)代減肥的一大新理念哦!

　　鱷梨又稱“牛油果”，是一種水果，也是一種烹調(diào)食材，不飽和脂肪酸含量高達80%，同時富含各種維生素、多種礦物質(zhì)以及膳食纖維，是一種高能低糖的食品。

　　杏仁——消除空腹感

　　像杏仁這一類堅果種子類食品，具有強大的飽腹功效，所以作為日常的小零食就合適不過了。

　　不過你也許會擔(dān)心，杏仁是不是很油啊，吃了之后這些油份會不會讓自己長胖呢?別擔(dān)心，杏仁中的油份也是油脂油脂，只要控制好分量，是不會讓你長胖的。

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