苦行僧式的減肥方法開始失勢，對于更多女性來說，跟著生理期減肥，似乎更有性價比。

生理期“后一周”能夠加速減脂這件事，已經(jīng)得到了很多女性減脂人群的積極認證。更多人愿意把握好節(jié)奏，在生理期到來時適當停訓、滿足胃口，在生理期結(jié)束后再乘勝追擊。

但另一方面，也一直存在爭議，“生理期吃不胖”“生理期后也不會瘦得快”被從運動科學角度反復推翻。

在GymSquare早先文章中寫到，“生理期既不是黃金減脂期，也不是停練期”。

因為從科學角度，由于生理期雌激素和孕酮濃度的變化，運動欲望被抑制的同時，食欲也會上漲。即使努力克制不吃，由于水腫等原因，80%的女性還可能會出現(xiàn)漲秤、甚至“衣服都變緊了”。

因此，也有人認為，生理期“后一周”看似瘦得很快，其實只是水腫期結(jié)束，并不存在真的“燃脂加速”。生理期后適合減肥，好像只是“安慰劑”效應。

此次精練GymSquare采訪了長期減脂人群、情侶健身搭檔、女性健身教練，想要得到一個答案，生理期“后一周”，該如何把握這所謂的“減脂黃金期”。

一、經(jīng)期減肥法，人人都在用

關于生理期的傳說一直很多。不僅有“生理期怎么吃都不胖”，還有“生理期后一周是減脂黃金期”。

正在經(jīng)歷第三次小基數(shù)減肥的北北對生理期“后一周”的減肥效果非常認同。“突破了平臺、能吃飽，還瘦了1.4斤”是她對上次生理期結(jié)束后減脂經(jīng)驗的成果點評。在體重整整半個月沒有變化后，這1.4斤無疑給她帶來了驚喜。

這一效果并不只獲得了少數(shù)人的認同，打開各個社交平臺，對于生理期的說法各有異同。但很多運動博主都認同，遵循生理周期的減肥方法，能夠最大化的利用時間，達到事半功倍的效果。

最近再度于小紅書、微博流行的韓國生理期減肥法，將經(jīng)期結(jié)束后一周的卵泡期稱為“減肥超速期”，認為在這個階段加強運動頻率，能夠借力達到輕松瘦的效果。

韓國生理期減肥法

來源：小紅書

這種順應生理的減肥方法，確實有其道理。由于先天情況的不同，女性減肥比男性更困難，已經(jīng)得到了科學的證實。

不僅是脂肪含量和分布的不同，女性生理期決定了荷爾蒙分泌和新陳代謝率都與男性大相徑庭，這直接造成了在相同時間內(nèi)，大多數(shù)男性能夠更快的達到減脂目的。

三年前和男友一起辦理了健身卡的點點對此現(xiàn)身說法，雖然現(xiàn)在兩個人通過規(guī)律的健身訓練，都逐漸接近理想中的體型。但第一年的時候，點點男友的減脂速度明顯比她快很多。她告訴GymSquare：“每個月生理期的時候，我辛苦減下來的兩斤又回去了，剛開始真的很焦慮?！?/p>

生理期成為女性減脂進程中一道反復出現(xiàn)的門檻，一切的努力、節(jié)食、辛苦鍛煉好像都會在這一周夭折。

而生理期后一周的減肥效果開始走紅，或許不僅是因為它真的效果驚人，更在于它的“安慰劑效應”。

“當我把生理期后一周作為減脂黃金期，生理期時的浮腫和難以抑制的食欲，一切的焦慮好像都有了一個出口。” 點點告訴GymSquare。

二、生理期后一周減肥，確實有效

生理期后一周的減肥效果，從運動科學角度，其實“不存在”。

從源頭來看，經(jīng)期體重上漲并不罕見，超過90%的女性都會遇到。由于荷爾蒙變化導致的水鈉潴留，在生理期開始的前幾天，控制身體體液調(diào)節(jié)的雌激素和孕激素分泌已經(jīng)開始減少，此時體內(nèi)會開始積累更多的水分，導致乳房、腹部或四肢開始腫脹。

除了無法控制的體重，還有無法控制的食欲，這也是因為生理期到來激素波動導致。

在生理期前，能夠刺激食欲的孕酮開始分泌增加、而能夠減緩食欲的雌激素卻分泌減少，這都會一起推動身體對于食物的渴望越來越明顯。

生理期激素變化

而雌激素水平下降還會增加身體對高糖食物的敏感度，因此，蛋糕巧克力的誘惑，也成為了很多女孩都在經(jīng)歷的生理期“控卡難題”。

但在生理期結(jié)束之后，問題很快得到了解決，水腫結(jié)束、體重下降，這一切直觀地反映在體重秤上。

也就是說，生理期后一周的“減脂加速”，是因為經(jīng)期期間激素波動重新回正，好像并沒有什么真正的燃脂加速。

但另一方面，合理利用生理期后一周減脂，也有其道理。

在這段時間，雌激素分泌旺盛、新陳代謝加快，食欲降低，甚至心情也更加愉悅，精力和體能也重新充沛。雖然脂肪燃瘦的速度不會變化，但如果在此時順應激素分泌積極地提高運動頻率，確實更容易帶來減脂的突破口。

換句話說，生理期后一周減脂加速，更在于心理上的成功。

“數(shù)字反映出來的效果對很多人來說能夠帶來持續(xù)的動力?！痹诓稍L私人教練Marie時她告訴GymSquare。作為女性教練，佳佳對于女性會員的減脂經(jīng)驗更加有感觸。

雖然只是正常生理期結(jié)束后的水腫結(jié)束，但在體重秤上的0.1kg變化，都能夠為減脂群體帶來堅持的動力。

正如大多數(shù)運動科學研究都集中在女性荷爾蒙失調(diào)后會如何消極地影響運動、減脂、甚至生理期的正常周期。

“相反，對于女會員來說，我更建議關注如何根據(jù)荷爾蒙變化，更加合理的鍛煉?！?Marie分享到，“通過飲食、運動和壓力管理的平衡，來幫助她們。”

將生理期后一周作為減脂重心，能夠?qū)_生理期“多吃少練”“體重上漲”帶來的焦慮和負罪感，也能夠用更積極的心態(tài)繼續(xù)生理期后一周堅持減脂的決心。

三、順應生理，減脂要先讓情緒舒服

潮汐起落的生理周期，讓月經(jīng)期停練、降低運動強度成為共識。但冷冰冰的運動科學背后，其實是在訴說，女性健身更應該聽從情緒的反應。

生理期除了不適合進行高強度運動外，更在于激素起伏帶來的情緒反復。而將自己的減脂計劃與情緒和舒適度結(jié)合，確實能夠帶來事半功倍的效果。

根據(jù)生理周期中的卵泡期、黃體期變化、適當對女性健身計劃作細微的改變，一方面，能夠避免在生理期努力運動、克制食欲但體重依然上漲帶來的“沮喪”。

而生理期后的一周，不是因為此時脂肪會比平常加速燃燒，而是因為身體已經(jīng)準備好了、情緒更加愉悅、食欲下降，能夠更加FIT的進行燃脂運動，達到減脂效果。

由于女性與男性的生理差異，即使遵循相同嚴格的飲食計劃、保持高強度的運動訓練，持續(xù)整個月的堅持，并不一定會像男性一樣帶來類似的減脂效果。

與其負隅頑抗，沮喪、糾結(jié)，處在減脂期的女性可以及時地抓住這段時間，將減脂期階段性的進行，不與情緒和激素分泌作對。

最后，是對更多處于減脂期的女孩的一些系統(tǒng)的健身建議：

生理期：接受情緒上的疲憊，適當選擇中低強度的有氧和柔和的瑜伽，不與情緒對抗，強行上大重量；

生理期后一周：安排更多高強度、大容量的力量訓練，高強度的HIIT，此時精力和體力都已經(jīng)做好了準備。

健身始終是悅己的，減脂亦如是。遵從生理規(guī)律，也是順應情緒的“快樂減脂”。

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