我之前預(yù)告過的純公益微信小程序，「飲食日記本」上線啦！～

這個(gè)小程序很簡單，本質(zhì)上就是可以根據(jù)你的年齡身高運(yùn)動(dòng)量等信息，生成一個(gè)適合你的一日飲食模板，提醒你幾類關(guān)鍵食物要吃幾份。

平時(shí)吃了一個(gè)食物就可以打開小程序，點(diǎn)一下對應(yīng)的食物記錄一下，這樣最后的記錄能提醒自己已經(jīng)吃夠了或者還缺什么。

這些記錄有助于了解自己到底吃了多少、吃了哪些種類的食物，養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣。

點(diǎn)擊即可體驗(yàn)

正好上周收到一位網(wǎng)友的提問，恰好我的這個(gè)微信小程序可以應(yīng)對這個(gè)問題，所以我就來解答一下。

問：“一直很困惑，記錄飲食這些克重到底是怎么做到的，都要稱嘛？那米飯蔬菜應(yīng)該是稱煮之前的重量嘛？在家的話，三個(gè)人炒一盤子菜，也不知道自己吃了多少該怎么記錄?！?/p>

答：如果是中餐，一般來說都是以食材可食部的重量作為單位，因?yàn)槭澄锏氖巢牡臓I養(yǎng)成分是比較精確的。

但是有個(gè)問題，很多人吃到的是一盤不同的食材混在一起的菜，這樣估算起來就會(huì)有偏差。

所以建議大家買一個(gè)廚房秤，平時(shí)做菜前稱一稱，通過記錄比如50克的米做熟后大概有多少，100克的蔬菜如果做熟之后體積有多少，來訓(xùn)練一下自己辨識(shí)的能力。

多試幾次就有概念了，以后通過目測就可以進(jìn)行估算。

另外，我的小程序里也給了大家一個(gè)簡單的參考。

很顯然，這樣的估算會(huì)不那么精確。

但事實(shí)上很多營養(yǎng)指導(dǎo)背后的模型也是是這么來的，調(diào)查工具本就沒那么精確。

所以大體上差不多就行了。

這也是我做#飲食日記本#小程序的原理之一。

飲食日記是一種被證實(shí)能夠幫助人養(yǎng)成健康習(xí)慣的工具，并不是因?yàn)樗卸嗑_，每個(gè)人遺傳特點(diǎn)、消化功能、疾病狀態(tài)都不一樣，非常精確很不現(xiàn)實(shí)。

重點(diǎn)是是有個(gè)大體的指示，可以讓你多關(guān)注自己的飲食、發(fā)現(xiàn)問題，朝著好的方向改進(jìn)。

所以我希望把飲食日記做得盡可能簡單、實(shí)用、適合中國人。

反正大家也不知道精確的數(shù)量，甚至查不到最科學(xué)的成分?jǐn)?shù)字，所以我索性把食材非?？酥频貎H僅分成了9大類的食物，以一份比如50g食物為單位，只需你每當(dāng)吃了一些東西之后，按照9種食物類別隨手點(diǎn)幾下即可。

來用一個(gè)月試試？

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