一、經(jīng)期后該怎么樣減肥

　1、減肥高峰期

　　這個時間段是針對月經(jīng)以后的第一周而制定的，我們都知道女性一般大約是在月經(jīng)過后的兩周時間排卵，那時候雌性激素達(dá)到了頂峰，會加快身體中的脂肪和蛋白質(zhì)等的吸收與消耗，所以這是做有氧運動的關(guān)鍵時期，可以明確的說，這是減肥最有效果的一周，所以多做一些跑步、騎自行車和游泳之類的可以消耗熱量的運動。

　　2、減肥平快期

　　過了第一周以后，迎來了第二周減肥平快期，這時候也是減肥相對有利的時期，雖然不如月經(jīng)后的第一周，但是這一周的效果也是很有成效的，這周的運動時間建議6小時左右，可以進(jìn)行一些體育運動，比如乒乓球和網(wǎng)球等等，當(dāng)然跳繩這樣的減肥方式也不錯。

　　經(jīng)期后怎樣減肥能夠取得明顯的效果關(guān)鍵時間段就在于經(jīng)期過后的前兩周里，這兩周需要減肥者們好好的利用起來，這時候內(nèi)分泌會比較多，皮下脂肪會分泌很多，所以需要保持一個健康積極的心情，不要被其他的外在因素所影響，堅持下去，減肥指日可待。

二、經(jīng)期后減肥最佳時間：月經(jīng)后第7～14天

　　女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰(zhàn)。

　　運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

　　最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內(nèi)達(dá)到理想的運動狀態(tài)和減肥目標(biāo)。

　　跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

　　此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

三、經(jīng)期后減肥該注意什么

　　第一、運動和飲食相結(jié)合才能甩掉多余的體重。 減肥并非單純增加能量消耗就可以成功的，飲食控制也十分重要。這里并不提倡節(jié)食（不吃東西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。

　　第二、并非所有運動方式都適合減肥。 短跑、舉重這些力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練主要通過無氧代謝供能，葡萄糖會轉(zhuǎn)化為乳酸堆積起來，造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運動，如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續(xù)性的運動，心率達(dá)到估計最大心率（220減去年齡）的70%-85%后持續(xù)20分鐘以上，這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。

　　第三、減肥一定要持之以恒！ 肥胖是遺傳和生活習(xí)慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強度的運動，別人沒胖您胖了，說明您體內(nèi)可能本身就帶有肥胖基因。這時減肥便像逆水行舟，不進(jìn)則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當(dāng)控制熱量攝入，每天運動60~90分鐘，堅持不懈。

　　第四、減肥要有一定的計劃性，體重減輕過快對健康也有不利影響。 通常推薦減重的速度是每月2-3kg，不可急于求成。

四、關(guān)于經(jīng)期減肥的幾個誤區(qū)

　　月經(jīng)來時，大吃大喝也不容易胖？ NO！

　　經(jīng)期前一周，受到體內(nèi)荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩(wěn)定、食欲增加、容易水腫，看起來會比平日臃腫一些，并且特別想吃東西。經(jīng)期開始后，水腫問題會慢慢改善，因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。

　　然而，不管是經(jīng)前還是經(jīng)期中，巧克力的熱量并不會因此而消失，若毫無節(jié)制地尋求高熱量甜食的慰藉，多余的熱量一樣會轉(zhuǎn)化成活生生的脂肪喔！

　　月經(jīng)期間可以運動嗎？Yes！

　　頭一兩天經(jīng)血量多、容易經(jīng)痛，不妨多多休息、調(diào)養(yǎng)生息，之后幾天如果狀況已經(jīng)舒緩可做適當(dāng)溫和的運動如快走，有助于促進(jìn)血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感。

　　有不宜做的運動嗎？Yes！

　　在經(jīng)期間建議保持骨盆位置低于心臟，否則體質(zhì)特殊者可能會提高子宮內(nèi)膜異位的風(fēng)險，因此抬臀和倒立等動作就先暫緩一下吧(此處是指提高風(fēng)險而不是一定會喔)。

　　另外提醒大家，平時吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了，生理期更是不宜，千萬別拿自己的身體開玩笑！

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