一、經(jīng)期后該怎么樣減肥

　1、減肥高峰期

　　這個(gè)時(shí)間段是針對(duì)月經(jīng)以后的第一周而制定的，我們都知道女性一般大約是在月經(jīng)過(guò)后的兩周時(shí)間排卵，那時(shí)候雌性激素達(dá)到了頂峰，會(huì)加快身體中的脂肪和蛋白質(zhì)等的吸收與消耗，所以這是做有氧運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵時(shí)期，可以明確的說(shuō)，這是減肥最有效果的一周，所以多做一些跑步、騎自行車(chē)和游泳之類(lèi)的可以消耗熱量的運(yùn)動(dòng)。

　　2、減肥平快期

　　過(guò)了第一周以后，迎來(lái)了第二周減肥平快期，這時(shí)候也是減肥相對(duì)有利的時(shí)期，雖然不如月經(jīng)后的第一周，但是這一周的效果也是很有成效的，這周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議6小時(shí)左右，可以進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，比如乒乓球和網(wǎng)球等等，當(dāng)然跳繩這樣的減肥方式也不錯(cuò)。

　　經(jīng)期后怎樣減肥能夠取得明顯的效果關(guān)鍵時(shí)間段就在于經(jīng)期過(guò)后的前兩周里，這兩周需要減肥者們好好的利用起來(lái)，這時(shí)候內(nèi)分泌會(huì)比較多，皮下脂肪會(huì)分泌很多，所以需要保持一個(gè)健康積極的心情，不要被其他的外在因素所影響，堅(jiān)持下去，減肥指日可待。

二、經(jīng)期后減肥最佳時(shí)間：月經(jīng)后第7～14天

　　女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時(shí)開(kāi)始減少，而孕酮分泌開(kāi)始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。這是你一個(gè)月中感覺(jué)最棒的時(shí)間，無(wú)論是心情還是身體都很有活力，喜歡運(yùn)動(dòng)和各種挑戰(zhàn)。

　　運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。

　　最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式莫過(guò)于請(qǐng)私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓他知道你的生理周期，他會(huì)讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和減肥目標(biāo)。

　　跑步、游泳、騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。

　　此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類(lèi)。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。

三、經(jīng)期后減肥該注意什么

　　第一、運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合才能甩掉多余的體重。 減肥并非單純?cè)黾幽芰肯木涂梢猿晒Φ?，飲食控制也十分重要。這里并不提倡節(jié)食（不吃東西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過(guò)量，同樣會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

　　第二、并非所有運(yùn)動(dòng)方式都適合減肥。 短跑、舉重這些力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練主要通過(guò)無(wú)氧代謝供能，葡萄糖會(huì)轉(zhuǎn)化為乳酸堆積起來(lái)，造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、游泳、慢跑等中等強(qiáng)度、持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，心率達(dá)到估計(jì)最大心率（220減去年齡）的70%-85%后持續(xù)20分鐘以上，這樣的運(yùn)動(dòng)才能保證最有效的脂肪燃燒。

　　第三、減肥一定要持之以恒！ 肥胖是遺傳和生活習(xí)慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，別人沒(méi)胖您胖了，說(shuō)明您體內(nèi)可能本身就帶有肥胖基因。這時(shí)減肥便像逆水行舟，不進(jìn)則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當(dāng)控制熱量攝入，每天運(yùn)動(dòng)60~90分鐘，堅(jiān)持不懈。

　　第四、減肥要有一定的計(jì)劃性，體重減輕過(guò)快對(duì)健康也有不利影響。 通常推薦減重的速度是每月2-3kg，不可急于求成。

四、關(guān)于經(jīng)期減肥的幾個(gè)誤區(qū)

　　月經(jīng)來(lái)時(shí)，大吃大喝也不容易胖？ NO！

　　經(jīng)期前一周，受到體內(nèi)荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩(wěn)定、食欲增加、容易水腫，看起來(lái)會(huì)比平日臃腫一些，并且特別想吃東西。經(jīng)期開(kāi)始后，水腫問(wèn)題會(huì)慢慢改善，因此容易讓人有“變瘦的錯(cuò)覺(jué)”。

　　然而，不管是經(jīng)前還是經(jīng)期中，巧克力的熱量并不會(huì)因此而消失，若毫無(wú)節(jié)制地尋求高熱量甜食的慰藉，多余的熱量一樣會(huì)轉(zhuǎn)化成活生生的脂肪喔！

　　月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎？Yes！

　　頭一兩天經(jīng)血量多、容易經(jīng)痛，不妨多多休息、調(diào)養(yǎng)生息，之后幾天如果狀況已經(jīng)舒緩可做適當(dāng)溫和的運(yùn)動(dòng)如快走，有助于促進(jìn)血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感。

　　有不宜做的運(yùn)動(dòng)嗎？Yes！

　　在經(jīng)期間建議保持骨盆位置低于心臟，否則體質(zhì)特殊者可能會(huì)提高子宮內(nèi)膜異位的風(fēng)險(xiǎn)，因此抬臀和倒立等動(dòng)作就先暫緩一下吧(此處是指提高風(fēng)險(xiǎn)而不是一定會(huì)喔)。

　　另外提醒大家，平時(shí)吃冰對(duì)女生的健康和身材傷害就很大了，生理期更是不宜，千萬(wàn)別拿自己的身體開(kāi)玩笑！

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