核心提示：生理期的不同階段，荷爾蒙有著奇妙的波動。若能隨著經(jīng)期而調(diào)動減肥方法，不僅能提升減肥的效果，還會讓你更健康。趕快跟小編一起運用生理期運動和飲食減肥方法，輕松地瘦下來吧。

　　瘦身預(yù)備期：月經(jīng)期（1—5天）——蓄勢

　　這個時期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減重速度。好好呵護一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。

　　經(jīng)期運動減肥方法：

　　1、運動時間達到每周3-5小時就可以了。

　　2、輕柔的運動與身體節(jié)奏最合拍：漫步、瑜伽等。

　　經(jīng)期飲食減肥方法：

　　1、少攝入鹽分較高的食物，多進食大豆制品、谷物、多種新鮮的蔬果，這些有助于保持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，保證均衡的營養(yǎng)。

　　2、多補充一些含鐵豐富的食物及能有效提高你身體吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白，如菠菜、豬肝、海帶、豬血等。

　　3、忌食生冷及寒性的食物，尤其是辛辣燥熱的食物，另外，也要少食酸味食物，如酸菜、李子、青梅、檸檬等。涼性食物容易影響經(jīng)血量，造成血液凝滯體內(nèi)排不出來。

　　4、補血、補充能量是這個非常時期的頭等任務(wù)。允許你偶爾吃一點甜食，但還是要放棄糖分過高的食物。讓含鎂、B族維生素的食品來幫助你順利度過非常期，如香蕉。

　　瘦身小編tips：絕不可以借口呵護自己而大吃，否則運動量減少，多余的熱量更容易積聚在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　推薦經(jīng)期減肥食譜：菠菜豬肝湯

　　材料：菠菜250克，豬肝150克。

　　配料：姜絲、鹽各適量。

　　做法：

　　①將菠菜洗凈，切段；豬肝切片。

　?、阱亙?nèi)加水燒開后，加入生姜絲和少量鹽，再放入豬肝和菠菜，水沸后肝熟，飲湯食肝及菜。

　　瘦身鼎盛期：排卵期（生理周期第7—13天）——超常發(fā)揮

　　這個時期你的身體受荷爾蒙的干擾最少，新陳代謝相對迅速，體能和接受能力達到鼎盛，情緒也將迎來最佳時期，抓緊機會，不要偷懶！

　　經(jīng)期運動減肥方法：

　　1、保證運動量，運動時間≥7小時／周。

　　2、稍有強度的有氧運動易于消耗熱量——跳操、跳繩步、爬山等。

　　經(jīng)期飲食減肥方法：

　　1、盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　2、多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜等，有利于加速你的減肥進程。

　　3、中午一定要均衡飲食，補充足夠的能量，保證體力和精力。早餐、晚餐中小心剔除含淀粉的食物，晚餐不需要主食犒勞，蔬菜、水果、喝粥都是不錯的選擇。

　　推薦經(jīng)期減肥食譜：芹菜魚丸湯

　　材料：草魚肉100克，蝦仁10克，瘦豬肉50克，鮮湯300克．25克。

　　配料：胡椒粉、淀粉、精鹽、味精、香油、料酒、姜末各少許。

　　做法：

　?、俨蒴~去刺、剁蓉待用；瘦豬肉、蝦仁混合，也剁成細末，加鹽、料酒拌勻，制成餡待用。

　?、谠诙缛氐母雉~中加清水150克，攪拌均勻，加鹽、料酒、姜末、味精、干淀粉，繼續(xù)攪至魚肉發(fā)漲。

　?、坼亙?nèi)放清水，燒沸后改為小火。將草魚肉蓉擠成小丸子，塞入豬肉餡，制成魚丸，隨制隨入鍋，煮熟后撈起待用。

　?、荃r湯燒沸后，加魚丸、精鹽、料酒、味精、胡椒粉，燒沸后盛入大碗，撒上芹菜末，淋上香油，即可食用。

　　瘦身維持期：經(jīng)前期（生理周期第21—30天）——堅持到底

　　經(jīng)期運動減肥方法：

　　1、維持運動時間≥6小時／周。

　　2、各種球類運動、跑步、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量。抓住假日的艷陽天，到戶外去盡情地親近大自然，爬山、徒步游覽、逛街……長足耐力的有氧運動，對脂肪、熱量都是極好的挑戰(zhàn)。

　　3、雙人瑜伽是個不錯的選擇，找你可愛的他來共度一下這個容易懈怠乏味的瘦身維持期。

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