?月經(jīng)之后減肥有效嗎？

每個女性都想要苗條一點，因此會想方設(shè)法減肥。而月經(jīng)結(jié)束后的那幾天是減肥的好時機(jī)，想要減肥的女性們，小編提醒月經(jīng)走后的第一天就是你減肥的最佳時刻。這個時候肯定有人問月經(jīng)過后該怎么減肥呢？別急，想要減肥的不妨來看看吧。

目錄經(jīng)期后一周減肥動作月經(jīng)結(jié)束后一周最適合減肥月經(jīng)后怎么減肥最快最有效月經(jīng)過后該怎么減肥月經(jīng)后減肥的最佳時間是什么時候

1經(jīng)期后一周減肥動作

　　1、扭轉(zhuǎn)收腹

　　全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。

　　2、仰臥起坐

　　雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢，來回做幾次。

　　3、肩部仰起

　　以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

　　4、仰起觸膝

　　躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。

　　5、拉伸撐地

　　手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。

　　6、側(cè)躺拉伸

　　全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌。

　　7、仰臥扭膝

　　雙腿屈膝躺臥，從大腿內(nèi)側(cè)開始，膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負(fù)荷。

2月經(jīng)結(jié)束后一周最適合減肥

　　一、塑身福利期：生理期來的1~7天

　　此階段生理期減肥的建議運動時間是每周3～5個小時。建議大家不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運動量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期是塑造健美身材的好時機(jī)，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等。

　　二、生理期后的7~14天

　　這一階段生理期減肥的加速減重方案建議是：運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇?；蛘吣憧梢匀L試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

　　三、塑身平快期：生理期后的14~21天

　　這段時間你不會有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。但此階段進(jìn)行生理期減肥仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績，建議你的一周運動時間保持在6小時以上。跑步機(jī)、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量，如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為此階段生理期減肥的方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

　　四、生理期后的21~28天

　　這個時間段你的感覺比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。所以，對于這一階段的生理期減肥，小編建議可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓(xùn)練，運動時間可保持在每周3小時左右。不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。

3月經(jīng)后怎么減肥最快最有效

　　月經(jīng)過后是女性減肥的大好時機(jī)。作為一名女性如果你想要擁有苗條的身材，那么你最好是在月經(jīng)后積極進(jìn)行減肥，月經(jīng)后減肥的話效果會非常不錯。很多女性都積極利用月經(jīng)后的那段時間減肥，收到了不錯的效果。那么月經(jīng)后怎么減肥最快最有效呢？

　　第一、多做些有氧運動，如慢跑、游泳、打羽毛球、騎自行車等運動，這樣能有效地燃燒脂肪，但減肥一定要持之以恒，每天都要騰出一點時間做做運動，抓住經(jīng)期后減肥的好時機(jī)。

　　第二、每天一定要吃早餐，別以為吃早餐會變胖，不吃的話才會發(fā)胖，如果不吃早餐，到了中午就會很餓，開始大吃大喝，這樣就會得不償失了；午餐就按平時餐來吃，吃得飽就行。到了晚餐就盡量少吃，吃一小碗飯就好，或者不吃，適當(dāng)吃些水果，晚上盡量不要吃過于油膩的東西以及甜食，在晚上不要吃脂肪多的食物，要不然在睡覺的時候就會積存在體內(nèi)，達(dá)不到減肥的效果。記住過了九點就不要再進(jìn)食了。

　　第三、在吃早餐前進(jìn)行些時機(jī)體操，有助于燃燒一晚積聚下來的脂肪。在做時機(jī)體操15分鐘以后，稱一下體重，記下來，再進(jìn)行5分鐘的快速時機(jī)體操，便可再次稱體重，這是體重會有所減低，那么久有助于減肥。

　　第四、運動和飲食兩者相結(jié)合，在飲食規(guī)律的條件下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，這樣能很好地甩掉多余的脂肪，從而達(dá)到經(jīng)期后怎么減肥的目的。

4月經(jīng)過后該怎么減肥

　　1、準(zhǔn)備好低棒點的食物

　　很多女性覺得月經(jīng)期間流失了不少的血液，為此經(jīng)后要趕緊多吃點補(bǔ)品把營養(yǎng)補(bǔ)回來。小編提醒在經(jīng)期結(jié)束后吃對食物不僅能滋補(bǔ)身體，還能起到減肥的作用，助你做回苗條小仙女。

　　那么經(jīng)期過后吃什么食物能減肥呢？首推的自然是低棒點(棒點值是衡量食物健康程度的指數(shù))的營養(yǎng)食物，如蒸米飯、蔬菜包、白水茄子、豆腐、白斬雞等等，這些食物不僅僅含有人體所需的熱量，而且也含有纖維和脂肪，是經(jīng)期結(jié)束之后減肥的最佳食物。

　　另外，同種食物會因不同的烹飪方式而出現(xiàn)不同的棒點值。如蛋炒飯和蒸米飯比，蒸米飯棒點值較低；燉牛肉比紅燒牛肉棒點值低；可想而知較為清淡的飲食棒點值較低，為此想要減肥的話，不要吃得太過油膩。

　　2、居家運動法

　　生活中不少女性想到運動減肥，奈何運動減肥太累，而且常跑健身館也是一比不小的費用。其實在家里運動也能達(dá)到很好的減肥效果，以下為大家推薦兩種居家運動法，想要減肥的女性可要認(rèn)真看喲。

　　第一種運動：選擇你認(rèn)為最舒服放松的姿勢坐在沙發(fā)上(也可以選擇坐在床上或是椅子上)，之后將雙腳抬起來，想象著你正在騎自行車，雙腳保持踩自行車的動作，直到你實在撐不住，覺得腿酸得抬不起來了為止。堅持下去，能夠幫助你收緊腿部的曲線，達(dá)到減肥的目的。需要注意的是，要盡量將雙腿抬高，這樣瘦腿的效果會更好。

　　第二種運動：此種運動需先備好輔助道具——雜志，將其放在離你身體一步遠(yuǎn)的地方。然后保持雙腿分開的站立姿勢，再抬起右腿往前跨步同時收緊小腹，之后以弓步的姿勢蹲下并保持住。此時右手將雜志翻開一頁，之后換左腿進(jìn)行同樣的動作反復(fù)練習(xí)，當(dāng)雜志被翻到40頁時即可停下。

5月經(jīng)后減肥的最佳時間是什么時候

　　利用月經(jīng)周期減肥，是利于了身體的特殊性，把瘦身的時間分為了四個階段，月經(jīng)來之前的一個星期（即月經(jīng)周期的第一天到第七天）是我們所說的瘦身福利期。而在月經(jīng)后的第七到第十四天，是減肥效果最好的時期，被稱為了瘦身超速期。

　　當(dāng)然在月經(jīng)之后的第十四到第二十一天的減肥效果也不會很差的，被稱為了瘦身平快期。最后，月經(jīng)之后的第二十一到第二十八天，則是減肥瘦身的緩慢期。

　　當(dāng)女性朋友的生理期結(jié)束的第二天開始，就進(jìn)入了我們想要達(dá)到減肥效果的第一個最佳時間。一定要記住，在這幾天內(nèi)對于主食的攝入是不能超過一頓飯的，對于糖分的攝入量更是需要減少，這些都是為了防止在身體里面有太多能量發(fā)生囤積。

　　當(dāng)然，除了要注意飲食控制熱量攝入以外，還要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，只有將飲食和運動相結(jié)合，才能好好利用月經(jīng)周期，達(dá)到最佳的減肥效果。

　　其實每個人都是想要達(dá)到減肥效果的，利于好特殊的月經(jīng)期會使減肥的效果會更好一些。

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