來月經(jīng)的時候不要節(jié)食，要吃有營養(yǎng)的食物，節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，所以減肥的女生要注意不要吃的太少，可以用運動減肥的辦法，跑步、跳繩都是女生能做的運動，經(jīng)期的時候怎么減肥才最有效果呢?月經(jīng)不調(diào)的時候想要減肥要注意什么呢?

月經(jīng)前幾天減肥不掉秤

　　月經(jīng)前一個星期減肥不掉稱，主要是由于在月經(jīng)前雌激素已經(jīng)開始下降，雌激素下降就會導(dǎo)致體內(nèi)水鈉潴留，體重就不會下降。這種水鈉潴留，不光是體表的水鈉潴留，腸黏膜、胃黏膜也會出現(xiàn)水鈉潴留的情況，所以，稱體重的時候體重是不會下降的。如果是減肥，假如體重下降過快，使皮下脂肪減少，如果脂肪減少到體重的20%，可能會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，甚至有導(dǎo)致閉經(jīng)的可能性。所以，減肥要適度，不要過度，避免導(dǎo)致相應(yīng)的臨床癥狀。

　　如何減肥才好呢?注意飲食。在月經(jīng)之前很多人都會有暴飲暴食的問題，這個時候管住自己的嘴巴是十分重要的一件事情，建議大家在生活中注意自己的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜和水果。遠(yuǎn)離各種高脂肪和高熱量的食物，保持良好的飲食習(xí)慣，低油低鹽便可以幫助得到大家減緩水腫的問題，最終達(dá)到減肥目的。適當(dāng)運動。對于大部分的女性而言在月經(jīng)來臨之前是可以正常進(jìn)行運動的，這個時候進(jìn)行運動可以幫助得到大家疏通經(jīng)絡(luò)，也可以消除脂肪。

月經(jīng)如何減肥最有效

　　生理期來得那幾天——健康放首位，重點是塑型在生理期間的要做到正確地安全的減肥，那么，就要記住這幾天應(yīng)當(dāng)把健康放在首位，在這個時候的減肥任務(wù)是次要的，而應(yīng)該是注重塑型，從而保證機(jī)體處于健康穩(wěn)定且正常的狀態(tài)，生理期之后的時間才能更好地減肥!在飲食方面，專家提倡“飲食四宜”，就是可以吃肉類、豆類、堅果和少量的甜食，從而更好地促進(jìn)體內(nèi)污血的排出以及補(bǔ)充機(jī)體營養(yǎng)。在這段時間，特別注意多吃含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

　　專家還提倡“飲食四忌”：忌吃生冷食品、辛辣食物、咸食、咖啡茶。生理期應(yīng)放松心情，進(jìn)行和緩的適量運動將利于血液白癜風(fēng)的早期癥狀循環(huán)，但要記住避免劇烈的和高強(qiáng)度的運動。應(yīng)當(dāng)以塑型為主進(jìn)行減肥運動，幫助污血排出。比如一些輕柔的運動，如簡單的太極拳和舒緩瑜伽(不做倒立姿勢和腰腹發(fā)力的動作)，還有其他的比如散步、慢跑等運動。

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