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3個(gè)簡(jiǎn)單的快速減肥瑜伽動(dòng)作

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 16:37

核心提示：瑜伽，即可以減肥，還可以健身，所以說(shuō)，在日常生活中有越來(lái)越多的人都選擇瑜伽減肥，的確，堅(jiān)持鍛煉瑜伽可以達(dá)到很好的減肥效果，但是在鍛煉瑜伽的時(shí)候一定要注意方式方法，下面為大家介紹3個(gè)簡(jiǎn)單的快速減肥瑜伽動(dòng)作。

瑜伽，即可以減肥，還可以健身，所以說(shuō)，在日常生活中有越來(lái)越多的人都選擇瑜伽減肥，的確，堅(jiān)持鍛煉瑜伽可以達(dá)到很好的減肥效果，但是在鍛煉瑜伽的時(shí)候一定要注意方式方法，下面為大家介紹3個(gè)簡(jiǎn)單的快速減肥瑜伽動(dòng)作。

站立拉弓式快速減肥瑜伽

動(dòng)作規(guī)范：要做準(zhǔn)備動(dòng)作，首先要讓手扶沙發(fā)的靠背，而且要注意眼睛一定要凝視前線，然后，彎曲右側(cè)膝要害環(huán)節(jié)，腳跟要盡量的接近臀部，這時(shí)再讓右手扶住腳腕，呼氣的同時(shí)再讓身材慢慢地向前傾，與此同時(shí)，再向上拉伸右腿，堅(jiān)持30秒再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

功能：站立拉弓式可以很好的去除腿部多余的脂肪，而且還可以鍛煉身材平衡。

脊柱扭動(dòng)式快速減肥瑜伽

動(dòng)作規(guī)范：做準(zhǔn)備動(dòng)作，首先要讓臀部坐在沙發(fā)上，然后再用雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)，需要注意的是，這時(shí)眼睛一定要平視前線，呼氣的同時(shí)再讓身材慢慢地轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)，大家一定要注意調(diào)整呼吸。

功能：脊柱扭動(dòng)式可以放松人體各節(jié)脊柱，而且還可以讓背部肌肉越來(lái)越富有彈性，脊柱扭動(dòng)式還有利于去除腰腹部的多余脂肪。

臥好漢式快速減肥瑜伽

動(dòng)作規(guī)范：做準(zhǔn)備動(dòng)作，首先要跪坐在沙發(fā)上，需要注意的是，一定要讓眼睛平視前線，這時(shí)再讓膝要害環(huán)節(jié)并攏，而且要注意讓兩腳分隔，腳趾向后，再讓臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，但是要注意不可以坐在兩腳上，呼氣的同時(shí)將身材慢慢地向后躺，盡可能的讓背部平躺在沙發(fā)上，大家一定要注意調(diào)整呼吸。

功能：臥好漢式快可以有效的去除腳跟痛楚悲傷，而且還可以治愈膝部因?yàn)轱L(fēng)濕和痛風(fēng)引起的痛楚。

以上為大家介紹了3個(gè)簡(jiǎn)單的快速減肥瑜伽動(dòng)作，想要減肥的朋友可以試一下以上介紹瑜伽運(yùn)動(dòng)功能，但是在家一定要注意，瑜伽減肥需要持之以恒，而且要配合飲食，這樣才可以減肥成功，想要減肥的朋友一定要遵循“管住嘴，邁開(kāi)腿”的原則，減肥方可成功。

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