核心提示：每一個想減肥的朋友都期盼自己的脂肪更有效更快速的消耗，而減脂也有很多方法，找一個適合自己的才會更有效果。市面上大多數(shù)快速減脂的方法很可能存在一定的風險，對身體健康非常不利。那么，運動能消耗脂肪嗎？

每一個想減肥的朋友都期盼自己的脂肪更有效更快速的消耗，而減脂也有很多方法，找一個適合自己的才會更有效果。市面上大多數(shù)快速減脂的方法很可能存在一定的風險，對身體健康非常不利。那么，運動能消耗脂肪嗎？

肥胖的朋友都會發(fā)現(xiàn)，身體上的多余脂肪非常頑固，厚厚的脂肪如何能更有效的減掉是讓每一個肥胖朋友都頭疼的事。無論是減肥藥還是整形減肥，都需要承擔一定風險，所以科學的減脂方法都會推薦以運動的方式來減脂。下面我們就來介紹一下運動能消耗脂肪嗎，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1運動能消耗脂肪嗎？

身體在運動后，心跳速度會提升，血流速度也會加快，需要更多的能量來支持我們身體運動，剛開始運動時，會調動身體的糖原來支持體能，當運動的時間超過四十分鐘后，脂肪也會加入其中，這就是運動消耗脂肪的基本原理。因此從這方面來看，運動達到一定時間后，脂肪會得到有效的消耗。

2如何堅持運動？

很多肥胖的小伙伴在通過運動減肥時，都會感到比較吃力，這會導致減肥的效果不盡人意，而運動半途而廢后也會導致體重反彈出現(xiàn)，因此總會有些人在反復減肥。所以想要堅持運動，需要制定一個適合自己的運動減肥計劃，其他人慢跑減肥，卻并不代表適合自己。可以從健身教練的建議開始，每周進行有氧運動3-5次，每次保證40分鐘至60分鐘，比如快走、慢跑、游泳等有氧運動，如果有條件還可以選擇一天做做器械類的無氧訓練。每周可以休息1-2天。與此同時，也要配合飲食的合理安排，減少高熱量食物的攝入量，避免吃油炸食品及各種成品零食。多吃蛋白質豐富的食物，最好自己烹飪食材，減少用油量，多吃粗糧類碳水及各種新鮮的蔬菜水果。

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