遠離頸椎病  養(yǎng)成天鵝頸   

武漢新型冠狀病毒引發(fā)的疫情牽動著國人的心。在病毒面前，生命顯得尤為脆弱。相映國家號召，全國人民盡量做到少出門、不聚會、戴口罩、勤洗手、不吃野味。除此以外，提高自身免疫力也顯得尤為關鍵。面對足不出戶，如何利用家庭狹小的空間進行鍛煉，強身健體，提高自身免疫力也是大家比較關心的。

    針對當前疫情特點，今天給大家分享一套可在家自行練習的肩頸瑜伽理療，這套動作能夠通經(jīng)活絡、緩解肩頸氣血不暢的情況，針對肩頸僵硬、局部疼痛會有良好的改善，有頸椎強直、肩周炎病癥的患者，練習時要特別注意動作幅度要由小逐漸擴大，練習的速度要非常輕柔緩慢的開始，當手臂、肩膀和上背部感到發(fā)熱時再逐漸增加手臂和背部肌群的用力，切不可強迫自己做過度的用力。如果您練習的正確，上述的癥狀就會得到改善。

下面大家可以根據(jù)圖片的順序點擊對應的視頻，一邊觀看一邊跟著練習，如果您感覺自己完成起來困難，就回到簡單的練習內(nèi)容，多重復即可。這套練習適合身體正常的中小學生和家長，遠離頸椎病保護好頸椎，就每天做一次吧。

第一組體式練習：頭頸和肩繞環(huán)練習

點擊進入視頻教程：  體式1.mp4

第二組體式練習：坐立山式、牛面式扣手練習

點擊進入視頻教程：  體式2.mp4

第三組體式練習：俯臥扭轉體后扣手練習

點擊進入視頻教程：  體式3.mp4

第四組體式練習：站立前屈肩、胸拉伸練習

點擊進入視頻教程：  體式4.mp4

注意：練習肩頸瑜伽的時，動作的幅度不要太大，根據(jù)身體條件進行科學練習，防止肌肉拉傷。

作者：孫愛華，天津體育學院副教授，碩士生導師，從事瑜伽教學18年，擔任中國大體協(xié)兩操分會瑜伽培訓導師，指導學生參加全國健身瑜伽公開賽和全國高校健身瑜伽比賽多次獲得一等獎。2017年主編出版了《瑜伽理論與實踐》一書，主要研究方向與專長為瑜伽身心鍛煉與理療訓練。先后為北京奧運中國擊劍隊、天津全運會天津射擊隊提供瑜伽運動康復訓練服務，參與完成“2008北京奧運中國擊劍隊心理調(diào)控研究”等科技服務項目，獲國家體育總局奧運科技攻關三等獎。擔任天津市療養(yǎng)院瑜伽教師，為我國某海軍、某陸軍、某野戰(zhàn)軍、某炮兵團的將領和戰(zhàn)士教授瑜伽課。

圖片視頻示范和制作者：肖妤倩，本科畢業(yè)于武漢體育學院  舞蹈表演專業(yè) 研究生就讀于天津體育學院運動訓練專業(yè)，國家健身操一級裁判，啦啦操一級裁判，伽齡5年，教齡2年，獲得了高級瑜伽教練證，學習了哈他瑜伽、瑜伽經(jīng)、清潔法、瑜伽冥想等課程。

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