遠(yuǎn)離頸椎病  養(yǎng)成天鵝頸   

武漢新型冠狀病毒引發(fā)的疫情牽動(dòng)著國(guó)人的心。在病毒面前，生命顯得尤為脆弱。相映國(guó)家號(hào)召，全國(guó)人民盡量做到少出門(mén)、不聚會(huì)、戴口罩、勤洗手、不吃野味。除此以外，提高自身免疫力也顯得尤為關(guān)鍵。面對(duì)足不出戶，如何利用家庭狹小的空間進(jìn)行鍛煉，強(qiáng)身健體，提高自身免疫力也是大家比較關(guān)心的。

    針對(duì)當(dāng)前疫情特點(diǎn)，今天給大家分享一套可在家自行練習(xí)的肩頸瑜伽理療，這套動(dòng)作能夠通經(jīng)活絡(luò)、緩解肩頸氣血不暢的情況，針對(duì)肩頸僵硬、局部疼痛會(huì)有良好的改善，有頸椎強(qiáng)直、肩周炎病癥的患者，練習(xí)時(shí)要特別注意動(dòng)作幅度要由小逐漸擴(kuò)大，練習(xí)的速度要非常輕柔緩慢的開(kāi)始，當(dāng)手臂、肩膀和上背部感到發(fā)熱時(shí)再逐漸增加手臂和背部肌群的用力，切不可強(qiáng)迫自己做過(guò)度的用力。如果您練習(xí)的正確，上述的癥狀就會(huì)得到改善。

下面大家可以根據(jù)圖片的順序點(diǎn)擊對(duì)應(yīng)的視頻，一邊觀看一邊跟著練習(xí)，如果您感覺(jué)自己完成起來(lái)困難，就回到簡(jiǎn)單的練習(xí)內(nèi)容，多重復(fù)即可。這套練習(xí)適合身體正常的中小學(xué)生和家長(zhǎng)，遠(yuǎn)離頸椎病保護(hù)好頸椎，就每天做一次吧。

第一組體式練習(xí)：頭頸和肩繞環(huán)練習(xí)

點(diǎn)擊進(jìn)入視頻教程：  體式1.mp4

第二組體式練習(xí)：坐立山式、牛面式扣手練習(xí)

點(diǎn)擊進(jìn)入視頻教程：  體式2.mp4

第三組體式練習(xí)：俯臥扭轉(zhuǎn)體后扣手練習(xí)

點(diǎn)擊進(jìn)入視頻教程：  體式3.mp4

第四組體式練習(xí)：站立前屈肩、胸拉伸練習(xí)

點(diǎn)擊進(jìn)入視頻教程：  體式4.mp4

注意：練習(xí)肩頸瑜伽的時(shí)，動(dòng)作的幅度不要太大，根據(jù)身體條件進(jìn)行科學(xué)練習(xí)，防止肌肉拉傷。

作者：孫愛(ài)華，天津體育學(xué)院副教授，碩士生導(dǎo)師，從事瑜伽教學(xué)18年，擔(dān)任中國(guó)大體協(xié)兩操分會(huì)瑜伽培訓(xùn)導(dǎo)師，指導(dǎo)學(xué)生參加全國(guó)健身瑜伽公開(kāi)賽和全國(guó)高校健身瑜伽比賽多次獲得一等獎(jiǎng)。2017年主編出版了《瑜伽理論與實(shí)踐》一書(shū)，主要研究方向與專長(zhǎng)為瑜伽身心鍛煉與理療訓(xùn)練。先后為北京奧運(yùn)中國(guó)擊劍隊(duì)、天津全運(yùn)會(huì)天津射擊隊(duì)提供瑜伽運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練服務(wù)，參與完成“2008北京奧運(yùn)中國(guó)擊劍隊(duì)心理調(diào)控研究”等科技服務(wù)項(xiàng)目，獲國(guó)家體育總局奧運(yùn)科技攻關(guān)三等獎(jiǎng)。擔(dān)任天津市療養(yǎng)院瑜伽教師，為我國(guó)某海軍、某陸軍、某野戰(zhàn)軍、某炮兵團(tuán)的將領(lǐng)和戰(zhàn)士教授瑜伽課。

圖片視頻示范和制作者：肖妤倩，本科畢業(yè)于武漢體育學(xué)院  舞蹈表演專業(yè) 研究生就讀于天津體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)，國(guó)家健身操一級(jí)裁判，啦啦操一級(jí)裁判，伽齡5年，教齡2年，獲得了高級(jí)瑜伽教練證，學(xué)習(xí)了哈他瑜伽、瑜伽經(jīng)、清潔法、瑜伽冥想等課程。

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