健康的生活方式 健康的 生活方式 3.適量運動 1.合理膳食 2.規(guī)律作息 4.戒煙、少量飲酒 5.心理平衡 淡泊名利 廣交朋友 多做實事
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1 健康的生活方式 健康的 生活方式 3.適量運動 1.合理膳食 2.規(guī)律作息 4.戒煙、少量飲酒 5.心理平衡 淡泊名利 廣交朋友 多做實事
蛋白質(zhì)15-20%,脂肪25-30%,碳水化合物55-60%;吃飯八分飽; 多吃水果和蔬菜; 減少脂肪攝入量; 增加低脂飲食;減少食鹽攝入:北方:8g/d,南方: 6g/d 3.適量運動 1.合理膳食 中等程度有氧運動:快走,慢跑,騎車等 每天不少于30分鐘 每周5天以上,最好天天運動 2.規(guī)律作息 健康的 生活方式 子午表 4.戒煙、少量飲酒 5.心理平衡 戒煙1年使冠心病危險降低50% 戒煙15年使心血管疾病危險降致正常人水平 飲酒:有利因素 葡萄酒:每天少于120ml 啤酒:每天少于350ml 雞尾酒:每天少于45ml 淡泊名利 廣交朋友 多做實事 善待自己 心態(tài)決定健康!
2 一 、平衡飲食 腦血管疾病患者的膳食:飲食上要注意,多吃粗糧 不要暴飲暴食,暴飲暴食會增加心臟負擔 減少脂肪、膽固醇的攝入 減少鹽的攝入
多吃蔬菜、水果
3 合理膳食:金字塔結構 蛋白質(zhì)15-20% 脂肪25-30% 碳水化合物55-60%
4 飲食金字塔:①增加纖維膳食 米糠、麥麩、干豆
5 飲食金字塔:①增加纖維膳食:粗雜糧 玉米 馬鈴薯 南瓜 紅薯 芋頭 淮山 小米 碎玉米 粗雜糧: 35克一45克/天 薏米 糙米
6 飲食金字塔:其他:按每日算 新鮮蔬菜:1斤 水果 :2兩 肉類:1-2兩 魚蝦:1兩
7 飲食金字塔:其他:按每日算 半個雞蛋、半斤奶、半兩油、少糖
8 飲食金字塔:減少食鹽 WHO建議每人每日食量不超過6g。 我國膳食中約80%的鈉來自烹調(diào)或含鹽高的腌制品,因此限鹽首先要減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料,少食各種咸菜及鹽腌食品
9 每日食鹽: 北方:8g 6g 南方:6g 飲食金字塔:減少食鹽
稍微減少一點食鹽的攝入就足以降低心臟病發(fā)作和死亡的風險。 美國心臟協(xié)會 每日食鹽: 北方:8g 6g 南方:6g
10 飲食金字塔: ②多吃魚和魚油 魚油( w--3 )的誕生, 使心腦血管疾病預防得到了可靠的保證。 魚油 魚
11 飲食金字塔: ③多吃豆制品 豆?jié){ 豆腐
12 飲食金字塔: ④適當減少脂肪和膽固醇的攝取
13 飲食金字塔: ⑤適度進補
14 神 奇 的 銀 杏 銀杏是目前世界上生存最古老的樹種,在地球上已存在了一億五千萬年,其壽命之長居各植物之首,被科學家稱為“植物活化石”。
銀杏生長規(guī)律特殊,一生無病蟲害,而且能抵御各種災害的侵襲。 一九四五年廣島原子彈爆炸后,唯一存活下來的植物就是銀杏。其神奇的抗病能力和生命力,令人類嘆為觀止。
15 史 話 銀 杏 唐朝及唐朝之前宗教界、唐朝的僧侶們尊稱銀杏樹為 “圣果樹”。 宋代,銀杏被列為皇家貢品。 西方人圣誕節(jié)必備銀杏。
日本東南亞國家有食用銀杏的傳統(tǒng)的習慣。 銀杏可用于炒食、烤食、煮食、配菜、糕點、蜜餞、罐頭、飲料和酒類。 近來學術界對銀杏更是給予高度評價,稱為“金色活化石”。 銀杏樹通身是寶,含大量生物活性物質(zhì),具有擴張血管、促進微血管循環(huán)、增進人體生機的作用,補腎健腦、滋膚保容之功效。 常食之,可使肌膚紅潤、紅膩、少皺紋等。 銀杏還含有豐富的未名物質(zhì)——“抗衰老素”青年人常食之精神煥發(fā), 老人常食之保健延年。 科學家們對銀杏葉制劑的藥理作用及臨床應用進行廣泛深入的研究。 銀杏葉藥用價值的發(fā)現(xiàn),令當今世人瞠目結舌,驚嘆不已。
16 血管已阻飲食 腦血管堵塞吃什么好? 1、西紅柿 2、玉米 3、海帶 4、蘋果 5、大蒜 6、茶葉
17 飲 食 生 活 喝綠茶可預防血管硬化 芳香油、咖啡因、螺酸、茶堿 和少量維生素
18 二、規(guī)律作息 我們要做到生活起居有規(guī)律性:定時起床,定時進餐,定時活動,定時休息。
19 子午流注與養(yǎng)生 養(yǎng)生三大事, 一睡眠,二便利,三飲食, 其余起居、服裝等皆是輔助。 從子午流注與養(yǎng)生的角度來看,
晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。 睡眠宜早,勿過十時, 老年人以八點為正,勿過九點。
20 凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。 早上7-9點,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應吃早餐。 12∶00-13∶00是最佳"子午覺"時間。不宜疲勞作戰(zhàn),最好躺著休息半小時至一小時。 22∶00 適合梳洗。呼吸開始減慢,體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳后上床,能很快入睡。
21 子午流注與養(yǎng)生 21:00—23:00為亥時。亥時三焦經(jīng)旺,三焦通百脈。亥時入眠,百脈皆得濡養(yǎng),故百歲老人得共同特點
即21:00(亥時)之前入睡。 23點至凌晨3點為子丑時,膽肝經(jīng)最活躍。 子時23:00-01:00膽經(jīng),其實23點就是新的一天的開始,子時23點膽經(jīng)開。 丑時01:00-03:00肝經(jīng),丑時肝經(jīng)最旺。丑時適宜睡覺。 寅時03:00-05:00肺經(jīng)最旺,寅時咳嗽喝溫水。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒已走到 肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。 卯時5點至7點, 大腸經(jīng)最旺,卯時記得上廁所。 辰時07:00-09:00胃經(jīng)最旺,辰時勿忘吃早餐。早上7-9點,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應吃早餐。 療病者最好早吃,在6點半前,養(yǎng)生者在7點半前。 巳時09:00-11:00 脾經(jīng)最旺。巳時喝水六杯。 午時11:00-13:00 心經(jīng)最旺。 為陰生之時,屬心,此時如不能睡,可靜坐一刻鐘。 12∶00-13∶00是最佳"子午覺"時間。午時小憩 助精力。不宜疲勞作戰(zhàn),最好躺著休息半小時至一小時。 未時13:00-15:00小腸經(jīng)最旺。 午餐應該在下午1:00之前吃完。 申時15:00-17:00 膀胱經(jīng)最旺。申時有尿別憋著。 酉時17:00-19:00 腎經(jīng)最旺。酉時宜夫妻生活。 戌時 19:00-21:00 心包經(jīng)最旺。戌時散步保心包。
22 動靜結合
23 每天堅持運動1小時,活動時心率以不超過170與年齡之差,或以身體微汗,不感到疲勞,自感身體輕松為準,每周堅持活動不少于5天
四、適當運動 每天堅持運動1小時,活動時心率以不超過170與年齡之差,或以身體微汗,不感到疲勞,自感身體輕松為準,每周堅持活動不少于5天 世界心臟日來臨之際發(fā)出倡議:號召“全民堅持快走、慢跑、游泳、跳健身舞等以鍛煉耐力為目的的有氧代謝運動,每日30分鐘,每周至少5天,至少應做到盡量不乘電梯而爬樓梯,少坐車,多走路。”
24 心腦血管疾病患者怎樣運動? 心腦血管患者運動時應注意: (1)慢起床 (2)患者不宜晨練。 (3)適當運動。 (4)合理安排運動時間和控制好運動量。 (5)防止栓塞。
25 注意保暖幾個穴位 腰陽關 腰眼穴 足三里 涌泉 膻中穴、中脘穴、神闕穴、關元穴
26 教幾招 按足底
27 揉腹 迎隨補瀉
28 心腦血管疾病患者怎樣運動? 選擇有氧運動形式,運動強度不要過強 每周運動3-5次,每次持續(xù)20-60分鐘 冠心病患者應在醫(yī)生指導下運動 中風患者不要在早晨運動,因為早晨血壓容易波動,易誘發(fā)中風
29 BMI體重指數(shù) BMI具體計算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方(米為單位)。 世界衛(wèi)生組織(WHO)公布的BMI計算公式為:體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)2 例如:一個人的身高為1.75米,體重為68千克,他的BMI=68/(1.75)2=22.2(千克/米2) 當BMI指數(shù)為18.5~23.9時屬正常。 BMI<18.5為消瘦; BMI≥25.0為超重; BMI在25.0~29.9之間為1級肥胖; BMI>30.0~34.9為2級肥胖; BMI>35.0~39.9為3級肥胖; BMI> 為4級肥胖。
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合理飲食 戒煙限酒 適量運動 心理調(diào)適
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