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合理運動平衡膳食生活方式?jīng)Q定健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 20:46

1、合理運動平衡膳食生活方式?jīng)Q定健康“出門就打的，上樓坐電梯，吃喝進飯店”隨著社會的發(fā)展，人們的生活方式發(fā)生巨的改變當沉浸在些看似“舒適”的生活中時，不少人開始與高血壓、糖尿病等慢性病打起交道來。而在這些與不良生活方式有關(guān)的慢性病發(fā)病率和死亡率不斷增長的同時，“如何生活，如何獲得健康”等話題逐漸引起了人們的重視。數(shù)字：八成死亡源自慢性病 “生命是一切的基礎，只有健康地活著才是最重要的?！比缃?，每逢朋友相聚時，30出頭的朱先生總要叮囑對方這些話語。幾天前，朱先生的一位摯友在赴一次飯局時，剛離開餐桌就突然出現(xiàn)昏迷，雖然經(jīng)過及時搶救，但仍然沒有蘇醒。醫(yī)生的診斷是：酒精中毒引發(fā)心臟病突發(fā)導致猝死。同

2、時，醫(yī)生說他早就有心臟病。朱先生說他平時因為工作幾乎不怎么鍛煉又經(jīng)常有應酬，結(jié)果就出發(fā)生了這樣的事情。發(fā)生在朱先生身邊的事，在生活中也許只是一個個例，不過，這背后卻顯示出一個較為普遍的現(xiàn)象：大多數(shù)人并沒有重視生活中種種陋習的危害，吸煙、酗酒、作息無規(guī)律，缺乏運動，等等。然而，當這些不良的生活方式“積累”到一定程度時，它就開始向沒有防范意識的人們顯示它們的“威力”。據(jù)我省第三次衛(wèi)生服務調(diào)查顯示，城鄉(xiāng)居民慢性病患病率為16.9%。其中，農(nóng)村為12.6%，城市則高達29.6%，是農(nóng)村的2.35倍。其中，惡性腫瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系病、損傷和中毒已成為城鄉(xiāng)居民死亡的主要原因。而在全國，慢

3、性病死亡占所有死因中的比例由1991年的73.8%上升到2000年的80.9%。孫紀新說，“可以說，到現(xiàn)在有八成以上的死因都是來自慢性病?！?原因：不良生活方式是禍首 “幾乎所有的慢性病都和一些不良的生活方式有關(guān)?！焙颖笔〖膊☆A防控制中心健康教育所所長田萬春表示，慢性病的成因有一多半是人為因素造成的，不良的生活方式是導致城市居民慢性病患病率遠遠高于農(nóng)村的主要原因。專家指出，臨床中發(fā)現(xiàn)的大量的癌癥患者多與不良的生活方式有關(guān)，如抽煙、被動吸煙及酗酒，經(jīng)常熬夜吃夜宵，膳食以肉類等動物性食物居多而糧、薯、豆減少，在車水馬龍的街道呼吸汽車排放出的尾氣，甚至在家炒菜時吸到油煙霧氣等等，都有致癌的可能性。

4、另外，據(jù)中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查系列報告顯示，我國居民約40%不吃雜糧，不吃早餐的比例比較高，18歲之前開始飲酒的比例有增加的趨勢，居民參加鍛煉的比例僅為14.1%，中小學生課業(yè)負擔仍然較重、睡眠時間不足。令人擔憂的是，多數(shù)人對來自日常生活中危害健康的因素缺乏認識，不理解生活方式與健康的關(guān)系，還沒有“健康生活方式”的概念，甚至許多人還把有害的生活方式當成是“享受”、“享樂”，誤以為“美酒飄香”、“煙霧繚繞”、“大魚大肉”為“享?！保约旱慕】狄颉跋砀！笔軗p，本人卻渾然不知。田萬春說，在現(xiàn)代文明的社會里，人類對自身的健康也應該有一個科學文明的觀念，同樣積累健康就要積累健康文明的生活方式，

5、也是現(xiàn)代人應有的素質(zhì)。倡議：要健康，生活方式很關(guān)鍵每天多鍛煉一點每天延長10分鐘的健身時間，就可以多燒掉75到100大卡的熱量。不管是通過運動、騎車、做家務活，這些都可以達到運動的效果，但各種關(guān)鍵在于你自己能否堅持下來各種活動的強度不同，要求也不同，比如在中等強度活動時，會感覺心跳和呼吸加快，用力，但不吃力，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。開始鍛煉時選擇感覺輕松或有點用力的強度，給自己足夠的時間適應活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。鍛煉要堅持，每周至少5次。當有一天感覺到日常習慣的活動強度吃力時，可能是身體的一時不適，也可能預示身體內(nèi)各種潛在疾患的發(fā)作，請勿勉強堅持，可

6、以減慢速度或停止活動，如果這種不適持續(xù)，應及時就醫(yī)。飲食：少油少鹽多品種怎么吃才健康，怎么吃才有營養(yǎng)這也人們最為關(guān)心的話題。對此，雷敏指出，健康的飲食在于平衡膳食。既不缺乏，也不過剩，才是健康飲食的關(guān)鍵。因此，根據(jù)我國人群的膳食特點，保持合理膳食的關(guān)鍵應做到以下幾點：谷類為主粗細搭配調(diào)查顯示，目前中國居民谷物、薯類消費分別下降11%和49%。專家建議：每天最好能吃50-100克粗糧、雜糧和全谷類食物。碾磨得過于精細的米面，表層所含的B族維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素和膳食纖維將會隨糠麩流失掉。蔬菜水果缺一不可蔬菜、水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有利于保持心血管的健康。一般說來

7、，紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。另外，近10年來，人們食用薯類較少，但薯類食物含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)，所以專家們鼓勵人們多食用一些。專家建議：每周吃5次薯類，每次50-100克。奶類豆類每天都有豆類是我國傳統(tǒng)食品，含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。牛奶含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且人體對其消化率達到98%。牛奶中含有豐富的鈣，且吸收率可高達40%，所以喝牛奶也是最好的補鈣方法。專家建議：每天喝奶300克，要少量多次。對乳糖不耐受者可首選低乳糖奶及奶制品，如酸奶、奶酪、低乳糖奶等。魚

8、禽瘦肉適量常吃魚、肉、蛋歸為一類，主要提供動物性蛋白質(zhì)和一些重要的礦物質(zhì)和維生素。魚、蝦及其他水產(chǎn)品含脂肪很低，有條件可以多吃一些。專家建議：動物性食品首選魚，豬肉提倡吃瘦的。蛋類含膽固醇相當高，一般每天不超過一個為好。少油少鹽清淡為宜過高油脂攝入易導致肥胖人群和高血壓人群的增長。專家建議：每天25克油，6克鹽。而且要注意養(yǎng)成清淡口味的飲食習慣。三餐合理零食適當全天多餐食物分配通常是：早餐攝入的能量應占全天總能量的30%，午餐40%，晚餐占30%。專家建議：零食可在兩餐之間食用，要選擇富有營養(yǎng)的食品，如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干和干果等。足量飲水選擇飲料大多飲料都含有一定量的糖，會造成體內(nèi)能量過剩，殘留在口腔內(nèi)的糖還會損害牙齒健康。專家建議：早起、睡前各一杯白開水，少喝含糖飲料。戒煙限酒不可忽視吸煙有害健康，已成公論。吸煙是導致肺癌、肺

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