2023年07月14日 11:05　來源：區(qū)疾控中心

　　生活中，我們常聽到友善的提醒——“多喝水”。感冒了，多喝水;天熱了，多喝水;防生病，多喝水……喝水，真的越多越好嗎?答案是否定的。

1.每人都有適宜飲水量

　　日常飲水量需要根據(jù)年齡、氣溫、勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)、出汗量等進(jìn)行適量增減。《中國居民膳食指南(2022)》建議，在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天適宜的水?dāng)z入量為1700毫升;女性每天適宜的水?dāng)z入量為1500毫升。我們也可以通過公式計(jì)算：體重(公斤)×0.03=每日健康飲水量(升)。但是慢性腎臟病患者、心血管疾病患者需要咨詢醫(yī)生后，合理控制飲水量。

2.喝太多太少都傷身

　　人體內(nèi)水分過少容易導(dǎo)致身體不同程度脫水，輕者出現(xiàn)口渴，沒有食欲，重者會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力降低、注意力下降、嗜睡等。長期水分?jǐn)z入不足還會(huì)增加患泌尿系統(tǒng)結(jié)石、腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。

　　補(bǔ)充水分不宜過多、過快，若超過腎臟排泄速率，會(huì)引發(fā)水中毒癥狀，包括細(xì)胞水腫、血鈉濃度過低、腦壓上升、肺充血、腎臟損害、肌肉損害，甚至有生命危險(xiǎn)。

3.有些水不能喝

　　世界衛(wèi)生組織、國際癌癥機(jī)構(gòu)都曾經(jīng)提示，飲用65℃以上熱飲，會(huì)增加患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。一般來說，剛出鍋的湯、剛泡好的咖啡/茶飲，溫度為80℃~95℃，這時(shí)喝下去，不光燙嘴，還會(huì)燙出病!我們的口腔、食管表面都覆蓋著黏膜，進(jìn)食溫度保持在10℃~40℃，有利于保護(hù)正常的生理功能。 (區(qū)疾控中心供稿)

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