啞鈴鍛煉腿是可以的嗎？當然是可以的，而且能夠鍛煉的方式有很多！那么啞鈴怎么鍛煉腿呢？對于經常練腿那些人，你們知道這樣鍛煉腿部有什么好處呢？還有什么方法也能鍛煉腿部！一起看下。

　　啞鈴練腿的動作

　　垂直跨步：握一對啞鈴垂于體側。面朝平凳一側站立，然后方腿上跨步，置右腳于平凳上。右腿用力下蹬，帶動身體至凳上直至雙腳平踏凳面。接著左腿下跨步，使身體回到起始位置。然后左腿上跨步，再重復，雙退交替進行。

　　保加利亞單腿蹲：握住一對啞鈴置于身體兩側。站于平臺上，后伸一支腳，腳面置于長凳上。大部分的重量應保持在前腳，剩余的重量置于后腳。保持軀干直立，有意識地控制下蹲直到膝蓋輕觸軟墊。在整個運動范圍內，保持頭部、脊柱和骨盆的中立。避免膝關節(jié)過于偏移遠離前腳趾或者左右搖晃。如果你很容易發(fā)生膝關節(jié)疼痛，可以更多地靠后蹲，動作全程保持小腿垂直于地面。

　　啞鈴深蹲：雙手各持啞鈴于體側，或將啞鈴置于稍高于肩的位置，控制穩(wěn)，兩腳自然開立約于肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收縮蹲起還原。

　　鍛煉腿部的好處

　　大部分人都想在增肌的同時保持低皮脂率，永遠有清晰的6塊腹肌，如果你是其中一份子，那么你不該不練腿。諸如深蹲、推舉、硬拉等動作會消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應，進而提高你的代謝，助你長期保持低皮脂。

　　大部分運動都對下肢有著很高的要求，不管是需要跑、跳、還是踢，擁有強壯的下肢，就能在比賽中穩(wěn)操勝券。

　　完美的體型需要協調，你訓練時為了獲得優(yōu)美的體型，而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大。每當你不想練腿時，好好想想練腿能給你帶來的好處，強迫自己去練腿，你會為練腿給你帶來的結果感到欣慰的。

　　其他鍛煉腿的方法

　　長時間的散步：最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走；保持一個快速平穩(wěn)的步調。把散步滲入到生活的細節(jié)；比如說，晚飯后或者是早上去鄰居家走動走動；盡量不要開車，除非你要搬重物回家或者去別人家。

　　跑步或者是踢球：長距離的跑步或者是足球比賽，都對建立大腿肌肉很有幫助。在一場足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對你大腿是個很好的鍛煉；同樣的道理，這個也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。

　　站立提踵：這個鍛煉可以在任何地方進行，找一個階梯或者不平的路面或者在體育館中一個踏步方塊。站在那個較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方?？恐鴫Ρ３制胶?，以一個平穩(wěn)的運動速度，移動你的腳后跟上上下下。（參考網站：鬧鐘健身網）

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