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瑜伽球怎么減肥?瑜伽球減肥動(dòng)作

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月17日 14:45

瑜伽球也叫作健身球,是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類,能夠增加運(yùn)動(dòng)的豐富性和趣味性,能夠讓身體的很多部位得到鍛煉,練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作比較緩慢,利用瑜伽球做運(yùn)動(dòng)也是可以減肥的,那么瑜伽球減肥的動(dòng)作有哪些呢?下面為大家介紹方法。

1、瘦臀部

想要用瑜伽球幫助瘦臀部,你首先要雙手扶住瑜伽球,然后你坐在球上面。注意了,坐在瑜伽球上的你應(yīng)該是雙手握拳、雙腿與肩同寬、背部打直,開(kāi)始上下彈動(dòng)瑜伽球的時(shí)候,你應(yīng)該保持背部直立,彈跳高度盡量大點(diǎn),讓雙腳離地。就這樣愉快地彈跳五分鐘吧。

2、瘦大腿

利用瑜伽球瘦大腿的時(shí)候你同樣需要坐在瑜伽球上面,將上身打直了,邊彈動(dòng)瑜伽球邊將自己的雙腳沿著球面分開(kāi)到你可以承受地最大限度,然后再慢慢合攏。這樣重復(fù)地對(duì)大腿的肌肉進(jìn)行收緊刺激,能夠很好地修飾腿型、燃燒大腿肌肉哦。

3、瘦背部

利用瑜伽球甩掉背部多余的肉肉,你要慢慢地向后將你的肩放在瑜伽球上,小腿與大腿呈直角站立,然后慢慢地依靠身體的力量轉(zhuǎn)動(dòng)瑜伽球,此時(shí)你可以將你的一側(cè)肩部抬起轉(zhuǎn)身,再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)瑜伽球換邊進(jìn)行。要注意的是在這個(gè)過(guò)程中手不參與轉(zhuǎn)瑜伽球哦。

4、瘦小腹

我們知道要瘦哪里就要對(duì)哪里進(jìn)行活動(dòng)刺激才行。如果你可以將一只腳的大小腿呈90度放好,而另一只腳向后伸展,并且將彎曲的腿的手扶住地面,而另一只手向上高舉。此時(shí)你的眼睛要看著你高舉的這只手。保持動(dòng)作幾秒鐘之后換手換腳進(jìn)行就可以了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作對(duì)于你小腹部位的活動(dòng)可是很充分哦,能夠幫助塑造完美腰線。

5、瘦手臂

鍛煉手臂首先要將雙手撐地,與肩同寬。然后將你的小腿放在彈力球上面與背部成一條直線。動(dòng)作保持好之后,慢慢將你的身體向前并壓低,然后順勢(shì)將你的手臂帶起伸直,回到最開(kāi)始的動(dòng)作就算完成一次了。不妨試試重復(fù)30次,手臂就會(huì)越來(lái)越瘦了。

6、瑜伽球的練習(xí)動(dòng)作

一、站姿

1、一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

2、雙腿盡量分開(kāi),抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

二、上身趴在球上

1、雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開(kāi),緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢(shì)幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

三、坐在球上

1、雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對(duì),深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

2、雙腿分開(kāi),做劈叉姿勢(shì),雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

3、抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時(shí)抬起雙臂,保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌,并能纖細(xì)雙臂。

四、仰躺地上

雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘??稍鰪?qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。

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