瑜伽球也叫作健身球，是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類，能夠增加運(yùn)動(dòng)的豐富性和趣味性，能夠讓身體的很多部位得到鍛煉，練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作比較緩慢，利用瑜伽球做運(yùn)動(dòng)也是可以減肥的，那么瑜伽球減肥的動(dòng)作有哪些呢？下面為大家介紹方法。

1、瘦臀部

想要用瑜伽球幫助瘦臀部，你首先要雙手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。注意了，坐在瑜伽球上的你應(yīng)該是雙手握拳、雙腿與肩同寬、背部打直，開(kāi)始上下彈動(dòng)瑜伽球的時(shí)候，你應(yīng)該保持背部直立，彈跳高度盡量大點(diǎn)，讓雙腳離地。就這樣愉快地彈跳五分鐘吧。

2、瘦大腿

利用瑜伽球瘦大腿的時(shí)候你同樣需要坐在瑜伽球上面，將上身打直了，邊彈動(dòng)瑜伽球邊將自己的雙腳沿著球面分開(kāi)到你可以承受地最大限度，然后再慢慢合攏。這樣重復(fù)地對(duì)大腿的肌肉進(jìn)行收緊刺激，能夠很好地修飾腿型、燃燒大腿肌肉哦。

3、瘦背部

利用瑜伽球甩掉背部多余的肉肉，你要慢慢地向后將你的肩放在瑜伽球上，小腿與大腿呈直角站立，然后慢慢地依靠身體的力量轉(zhuǎn)動(dòng)瑜伽球，此時(shí)你可以將你的一側(cè)肩部抬起轉(zhuǎn)身，再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)瑜伽球換邊進(jìn)行。要注意的是在這個(gè)過(guò)程中手不參與轉(zhuǎn)瑜伽球哦。

4、瘦小腹

我們知道要瘦哪里就要對(duì)哪里進(jìn)行活動(dòng)刺激才行。如果你可以將一只腳的大小腿呈90度放好，而另一只腳向后伸展，并且將彎曲的腿的手扶住地面，而另一只手向上高舉。此時(shí)你的眼睛要看著你高舉的這只手。保持動(dòng)作幾秒鐘之后換手換腳進(jìn)行就可以了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作對(duì)于你小腹部位的活動(dòng)可是很充分哦，能夠幫助塑造完美腰線。

5、瘦手臂

鍛煉手臂首先要將雙手撐地，與肩同寬。然后將你的小腿放在彈力球上面與背部成一條直線。動(dòng)作保持好之后，慢慢將你的身體向前并壓低，然后順勢(shì)將你的手臂帶起伸直，回到最開(kāi)始的動(dòng)作就算完成一次了。不妨試試重復(fù)30次，手臂就會(huì)越來(lái)越瘦了。

6、瑜伽球的練習(xí)動(dòng)作

一、站姿

1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

2、雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

二、上身趴在球上

1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開(kāi)，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

三、坐在球上

1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

2、雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。

四、仰躺地上

雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘?？稍鰪?qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。

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