第一招：固肩式

　　1.跪坐姿勢(shì)，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺直，目視前方。

　　2.右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

　　第二招：坐姿祈禱式

　　1.盤(pán)坐姿勢(shì)，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。

　　2.深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。

　　3.吐氣時(shí)雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢(shì)20-30秒。

　　第三招：屈身前后伸展式

　　1.兩腿并攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側(cè)。

　　2.保持身體姿勢(shì)，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前伸展，在背后十指交合。保持深呼吸。

　　3.接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢(shì)向后伸展。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。

　　第四招：坐姿鷲變化式

　　1.跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。

　　2.吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2，換手再做一次。

　　第五招：曲臂式

　　1.上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼吸。

　　2.吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

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