穿短裙的季節(jié)，需要搭配一雙美腿。介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的，但是效果極好的瘦腿運(yùn)動(dòng)-空中騎單車(chē)的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)下去，很快就會(huì)有效果的。

空中騎單車(chē)的運(yùn)動(dòng)，可以伸展雙腿，還可以運(yùn)動(dòng)到臀部及腹部的肌肉，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不止是瘦雙腿可以讓整個(gè)下半身都瘦下去。

動(dòng)作要求

仰臥，上半身伸直，雙臂放在兩側(cè)。

抬起雙腿，做好自行車(chē)騎行的準(zhǔn)備。

調(diào)整呼吸，開(kāi)始進(jìn)行空中騎自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)。要固定節(jié)奏，速度適中。

初學(xué)者每次蹬50次左右，循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后要保證最少蹬100次。

開(kāi)始的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量不能太大，容易造成肌肉損傷。

做完運(yùn)動(dòng)后不能直接放下雙腿，要將雙腿合攏，腳尖繃直，向上伸展腿部，幫助進(jìn)行肌肉的伸展，防止運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。反復(fù)拉伸3分鐘左右，放下雙腿。

放下雙腿后也要進(jìn)行按摩，防止肌肉酸痛。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)很容易，場(chǎng)地的選擇也很隨意。在睡前或者早上起床都可以練習(xí)，在看電視的同時(shí)也可以練習(xí)。

減肥想要看到效果，一定要經(jīng)過(guò)一個(gè)過(guò)程，只要能堅(jiān)持，就會(huì)很快的有成效。加油吧。

【微孕公眾號(hào)】：因?yàn)橛袗?ài)，才會(huì)奉獻(xiàn)，因?yàn)樵诤?，才?huì)關(guān)注。

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