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【健身教練為你解答較常見的健身問題】

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 12:30

健身教練為你解答較常見的健身問題

現(xiàn)在對于很多人來說健身已經(jīng)成為日常生活的一部分了，567GO健身教練培訓學院認為對于很多人剛剛開始參加健身，難免會有一些疑問，在這里567GO健身教練培訓學院整理了一些常見且問的較多的問題來幫大家解決疑惑，我們一起來看看吧!

567GO健身教練培訓學院認為在較佳的鍛煉時間?可以是上午，下午，也可以是晚上，甚至是深夜!所以按照你自己的實際情況而定。

我們一般較常用的較常用的健身器械是什么?啞鈴、杠鈴。初級健身者一周鍛煉幾次?在沒有條件去健身房的時候我們也可以通過這些簡單的動作在家也能練出來我們想要的身形。

在這里567GO健身教練培訓學院指出其實理想的鍛煉時間應該是一周3-4次，隔天練一次，給肌肉充分的休息時間。力量鍛煉動作是什么?臥推、深蹲、硬拉。567GO健身教練培訓學院指出肌肉鍛煉后的修復時間.一般來說，訓練后在營養(yǎng)充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復則需要48-72小時。

那么肌肉的增長原理是什么?567GO健身教練培訓學院認為力量鍛煉對肌肉的刺激，在良好的休息和充足的營養(yǎng)的補充過程中達到超量恢復。用一個公式來表示就是：肌肉增長=訓練+營養(yǎng)+休息。

一般人在鍛煉的時候鍛煉后多長時間開始進食?在進行鍛煉后不要立馬進食，一定要等到身體恢復平靜下來才進食，一般建議半個小時開始進食，然后每半個小時可以少量進食。567GO健身教練培訓學院后進食以什么為主?以蛋白質(zhì)為主，如雞蛋、牛奶等。

每一組動作次數(shù)與健身的關系?組數(shù)與動作之間的密度進行每組1～4次主要增長肌力和體力;6～12次主要增長肌肉圍度;567GO健身教練培訓學院指出練小肌群的時候，主要發(fā)達小肌肉群和增進肌肉線條彈性及耐力;25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等。并在鍛煉中感受目標肌肉的發(fā)力過程，使健身達到事半功倍。做到自己的意識在鍛煉的過程中始終能夠與自己的肌肉相配合。

在進行重量訓練時的重量和重復次數(shù)，一定要著重把握好每組之間的組數(shù)，這樣并可以有效地提高每組效果的健身性，567GO健身教練培訓學院指出某組練習做至力竭時所能完成的重復數(shù)量。(也叫有效次數(shù))，每組直到較后如果不休息的話就再也沒有辦法多做一次反復。我們在訓練中，找到自己合適的訓練菜單是較基礎的，也是較關鍵的。也往往決定著我們的訓練質(zhì)量和效率，不同的重量，次數(shù)，組數(shù)。都會帶來不一樣的效果。

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