原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身的過程中，我們會遇到各種各樣的問題。今天分享幾個常見的健身問答，為你解疑，科學(xué)訓(xùn)練跟飲食，提高訓(xùn)練效果，不做健身小白！

問題1、減肥期間，吃炸雞會胖嗎？

這要看你每天的總熱量攝入是多少，如果一天的總熱量攝入大于身體的總消耗熱量，熱量就會過剩。如果你的熱量攝入小于身體代謝水平或者持平，那么你就不會發(fā)胖。

如果你每天身體的熱量消耗值是1800大卡，那么你一天的熱量攝入就不能超過1800大卡，才能避免發(fā)胖。而100g炸雞是280大卡左右，一份炸雞是熱量是500-600大卡，那么你這一天只能在攝入1200-1300大卡。

尤其炸雞的熱量是比較高的，這一天你對其他食物的攝入量就需要有所下降，才能避免發(fā)胖。這也就意味著你的饑餓感會比較強(qiáng)，如果控制不住吃太多食物，熱量攝入超標(biāo)你就可能發(fā)胖！

問題2、為什么減肥期間建議你少吃煎炸類的食物，多吃蔬果呢？

主要是因為煎炸類的食物熱量比較高，對身體健康不益，容易誘發(fā)腸道疾病，且飽腹感比較差，容易讓你熱量攝入超標(biāo)。而高纖維蔬果的熱量比較低，可以促進(jìn)腸道蠕動，有助于身體健康。

100g炸雞熱量達(dá)到300-280大卡，而100g西蘭花的熱量只有34卡，二者的熱量差了8倍。所以，飲食習(xí)慣，決定了你的身材胖瘦跟健康情況。

問題3、瘦子光吃不練能變壯嗎？

瘦子如果提高熱量攝入，讓身體產(chǎn)生多余的熱量，那么熱量就會轉(zhuǎn)化為儲能物質(zhì)，大多數(shù)會變得脂肪，而非肌肉。脂肪的堆積速度大于肌肉的生長速度，你的體脂率就會慢慢提高，變得一個虛腫的胖子。

因此，瘦子光吃不練的方法是不靠譜的，你需要變壯而不是變胖。肌肉需要外力的刺激才能不斷實(shí)現(xiàn)生長，因此你需要結(jié)合復(fù)合型力量訓(xùn)練，讓肌肉纖維受到破壞，訓(xùn)練后肌肉會吸收營養(yǎng)進(jìn)行生長。

飲食方面也要有所講究，并不是讓你吃各種垃圾食品，你需要進(jìn)行健康飲食，補(bǔ)充高蛋白食物，合理的碳水?dāng)z入，攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，才能減少脂肪的堆積，練出強(qiáng)壯有型的身材。

問題4、卷腹能減去小肚子嗎？

很多健身小白為了減去小肚子會進(jìn)行卷腹，比如每天進(jìn)行100個卷腹動作，但是一段時間后你就會發(fā)現(xiàn)這種訓(xùn)練是徒勞的。

卷腹無法消耗身體脂肪，只能鍛煉腹肌。卷腹屬于孤立動作，熱量消耗比較低，無法減掉肚腩贅肉。

你需要選擇全身性的有氧運(yùn)動，比如跑步、跳繩、游泳、打球等運(yùn)動才能讓身體消耗更多熱量，降低體脂率。每周至少進(jìn)行4次有氧運(yùn)動，每次不低于40分鐘，可以大大提升燃脂效率。堅持2個月時間，腰圍就能縮小一圈。

拓展閱讀：

當(dāng)體脂率不再下降，加入這組力量動作，讓你繼續(xù)瘦下來！

4個方法有效促睪，保持年輕狀態(tài)，你學(xué)到了幾個？

#百里挑一#

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