首頁資訊睡前瑜伽促進(jìn)睡眠又減肥愛美的你值得擁有

睡前瑜伽促進(jìn)睡眠又減肥愛美的你值得擁有

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 12:29

睡前瑜伽促進(jìn)睡眠又減肥愛美的你值得擁有

更新時(shí)間:2017-06-21

隨著社會(huì)的進(jìn)步和新鮮文化的不斷注入，人們對(duì)美麗和健康也有了新的定義，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也開始被廣大朋友所熟知，瑜伽是一種很舒緩的運(yùn)動(dòng)，不僅可以平衡人體微循環(huán)，每天睡前做瑜伽還可以促進(jìn)睡眠，更有減肥的作用，愛美的你值得擁有，那么，哪些瑜伽動(dòng)作可以幫您達(dá)到目的呢?一起從文中了解看看吧。

束角式：首先端坐在床上或地板上，然后將膝蓋彎曲，兩個(gè)腳掌相對(duì)，然后雙手抓住雙腳，將脊背挺直，腳后跟貼在會(huì)陰部位，然后調(diào)整呼吸，將頭抬起，慢慢伸展脊柱，身體向前屈，盡量讓額頭貼在床面或地板上，然后保持此動(dòng)作1分鐘，然后緩慢恢復(fù)初始動(dòng)作。

脊柱扭動(dòng)式：收左腿至于右臀部，右腳跨過膝蓋，然后將右腳放在左膝前方，挺直脊背，慢慢端坐，將呼吸調(diào)整均勻，接下來手臂側(cè)平舉，伸展脊柱，再次調(diào)整呼吸，將腹部、肩部以及頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手合十放在胸前，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)候注意挺直脊柱。

嬰兒式養(yǎng)生瑜伽：先跪坐在瑜伽墊上，然后將膝蓋分開，大約與肩同寬，腳背貼于地面，調(diào)整呼吸，收緊腹部，一側(cè)雙手向前方伸展，將額頭盡量觸碰到地面，閉上眼睛，將全身放松，待心情平復(fù)后，慢慢回到初始動(dòng)作，做動(dòng)作時(shí)應(yīng)采取腹部呼吸的方法，呼吸更要有緩慢意識(shí)。

哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助睡眠又減肥相信大家已經(jīng)清楚了，每天睡前鍛煉15-20分鐘不僅可以幫您提升睡眠質(zhì)量，更能增加人體新陳代謝，長期堅(jiān)持不但可以起到減肥作用，更能提升氣質(zhì)，當(dāng)個(gè)人形象有所提升時(shí)，會(huì)讓人變得更有自信，所以大家更有必要對(duì)自己的形象進(jìn)行維護(hù)。

審編醫(yī)生